Un nou studiu din Singapore a constatat că postul intermitent crește neurogeneza.

mult

Derek Beres este un autor cu mai multe fațete, expert în mass-media și instructor de fitness cu sediul în Los Angeles. El este gazda podcast-ului EarthRise și co-gazdă a Conspiritualității. Îl poți găsi pe Facebook, Twitter și Substack.

  • Șobolanii care au postit 16 ore pe zi au prezentat cea mai mare creștere a neurogenezei hipocampice.
  • Dacă este adevărat la oameni, postul intermitent ar putea fi o metodă de combatere a demenței pe măsură ce îmbătrânești.
  • Postul intermitent s-a dovedit anterior că are efecte pozitive asupra ficatului, sistemului imunitar, inimii și creierului, precum și capacitatea corpului de a lupta împotriva cancerului.

Postul intermitent (IF) nu este nou. Multe tradiții religioase, inclusiv hinduismul, islamul, budismul și creștinismul ortodox au practicat forme ale acestuia. Aceste metode s-au datorat în principal lipsei de hrană sau căutărilor spirituale. Astăzi, IF este cel mai adesea promovat ca un regim de slăbire și există unele dovezi că este util în această capacitate. Un studiu amplu a constatat că nu numai că ajută la obezitate, ci și la hipertensiune, inflamație și rezistență la insulină.

Susținătorii jură prin eficacitatea sa. În realitate, postul intermitent înseamnă doar închiderea ferestrei de hrană: nu mâncați primul lucru dimineața (sau deloc micul dejun), nu mâncați timp de două ore (sau mai mult) înainte de culcare. Este o abordare practică a mâncării, totuși, la fel ca în toate timpurile noastre, trebuie ambalată și comercializată pentru a fi vândută ca stil de viață. Asta nu înseamnă că IF nu este eficient. Pur și simplu nu este miraculos.

O dezbatere sinceră care persistă de ani de zile este cât timp să postim. Doisprezece ore? Şaisprezece? Douăzeci? Un nou studiu, publicat în revista Brain and Behavior, și-a propus să răspundă la această întrebare având în vedere un obiectiv specific: cum afectează postul intermitent neurogeneza?

Cum a pierdut Penn Jillette peste 100 de kilograme și mănâncă tot ce vrea | Big Think

În timp ce neurogeneza este cea mai activă la embrioni, crearea neuronilor este posibilă pe tot parcursul vieții. Cu cât puteți obține acest lucru pe măsură ce îmbătrâniți, cu atât mai bine, mai ales în zone precum hipocampul creierului - centrul acestui studiu. Principalele îndatoriri ale hipocampului sunt consolidarea experiențelor și informațiilor pe măsură ce stocați amintiri pe termen scurt ca amintiri pe termen lung și navigație spațială, care este o altă formă de memorie. În boala Alzheimer, hipocampul este de obicei prima regiune a creierului care suferă.

Pentru acest studiu, au fost testate trei grupuri de șobolani, cu un al patrulea grup de control care nu a primit restricții alimentare. Un grup a postit 12 ore, altul 16, iar ultimul grup a postit 24 de ore (în a doua zi au mâncat și fără restricții). Toate grupurile au primit același număr de calorii.

Cele trei grupuri restricționate s-au descurcat mai bine în ceea ce privește neurogeneza hipocampului decât grupul de control. Interesant este că grupul de 16 ore a avut cel mai bun rezultat, mai ales atunci când a fost testat pentru activarea crescută a căii de semnalizare Notch - în mod specific, calea NOTCH1 (mamiferele au patru). Această cale este implicată în capacitatea creierului de a forma noi conexiuni neuronale. Acest proces ne permite să ne formăm noi amintiri, motiv pentru care neurogeneza hipocampală ajută la menținerea demenței la distanță.

Studiul adaugă o altă piesă la puzzle-ul modului în care dieta - în special în acest caz, atunci când mănânci - afectează sănătatea cognitivă. Judecând după aceste rezultate, se pare că restricționarea ferestrei de alimentare la opt ore pe zi poate avea efecte profunde.

Beneficiile nu se opresc cu neurogeneza. După cum scrie echipa din Singapore,

"S-a demonstrat că IF profilactic promovează longevitatea, precum și ameliorează dezvoltarea și manifestarea bolilor legate de vârstă, cum ar fi bolile cardiovasculare, neurodegenerative și metabolice, în multe studii pe animale. De asemenea, s-a postulat că IF poate provoca modificări în căi metabolice din creier, ceea ce duce la capacitatea de rezistență la stres a celulelor creierului. "

Acest lucru urmează cercetărilor anterioare care au constatat că postul intermitent are efecte pozitive asupra ficatului, sistemului imunitar, inimii și creierului, precum și capacitatea organismului de a lupta împotriva cancerului. În timp ce specificul, cum ar fi durata postului și încărcătura calorică, rămân de văzut - cel mai probabil, acestea vor trebui să fie hotărâte în mod individual - acesta este un alt câștig pentru mulțimea IF. Închiderea ferestrei de alimentare pare să aibă multe efecte benefice pentru sănătatea generală.

Păstrați legătura cu Derek pe Twitter și Facebook. Următoarea sa carte este „Hero's Dose: The Case For Psychedelics in Ritual and Therapy”.