Am fost un litigator corporativ timp de 23 de ani și un expert în muncă certificat. Știu din prima mână că practicarea dreptului este una dintre cele mai stresante cariere de pe planetă. Cine nu s-a trezit în mijlocul nopții obsedat de lipsa unui termen limită de depunere? Lucrăm ore foarte lungi, deseori în detrimentul sănătății noastre. Cine are timp să gătească sau chiar să cumpere alimente sănătoase? Având în vedere cerințele unei cariere juridice și actul de jonglerie de a încerca să echilibreze viața de familie, este ușor să vă aruncați sănătatea.

pentru

Nu așteptați până când veți primi știri devastatoare la fizicul dvs. anual sau veți ajunge în ER. Efectuând doar câteva schimbări în stilul tău de viață, poți obține recompense mari pentru sănătate. Multe studii demonstrează că pierderea a 5-10% din greutatea corporală produce beneficii semnificative, inclusiv: reducerea riscului de diabet de tip 2; scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol; reducerea riscului de cancer de colon și de sân; și scăderea riscului de depresie.

Iată câteva hacks minore de viață care vă vor face mai ușor să vă țineți greutatea sub control și să trăiți sănătos. Le-am grupat în categorii care corespund unor scenarii comune:

Mâncat în oraș

  • Fă-ți tema: Accesați online, uitați-vă la meniu și faceți o alegere sănătoasă înainte de a merge la restaurant.
  • Pregătire: Nu mergeți la restaurantul flămând. Ia o gustare sau bea un pahar cu apă, astfel încât să nu mori de foame când ajungi acolo.
  • Preia inițiativa: Când mâncați cu un grup, fiți cel care vă sugerează un restaurant despre care știți că are opțiuni sănătoase.
  • Fie ca tine: Solicitați modificări ale metodei de preparare, comandați sosuri pe lateral și înlocuiți amidonul cu legume suplimentare.
  • Rămâneți ocupat: În loc să vă scufundați în coșul de pâine, socializați cu tovarășii dvs. de masă, beți apă sau comandați o ciorbă fără cremă pentru a vă lăsa până când sosesc intrările.
  • Ochii care nu se văd se uită: Luați în considerare partajarea unui plătit sau comandați o porție de jumătate sau mai multe aperitive. O altă alternativă este să cereți o cutie de intrare cu intrarea și să ascundeți imediat jumătate din porție.

Toată ziua în afara biroului

  • Luați un răcitor cu față moale: Aduceți-vă propriile alimente și nu va trebui să recurgeți la drive-through sau grab-and-go.
  • Aduceți gustări sănătoase: Câteva sugestii: migdale, felii de mere, brânză cu sfoară, hummus și biscuiți, struguri, ciuruc de curcan, Kind Baruri, pepeni tăiați și morcovi.
  • Aduceți masa de prânz: Pregătiți-vă prânzul cu o seară înainte. Încercați o salată de borcan Mason, împachetați un prânz pregătit de la Trader Joe’s sau aduceți resturile de la cină.
  • Folosiți timpii de pauză: Ia o gustare exer. Mergeți în jurul blocului cu fiecare ocazie pe care o aveți și purtați un tracker de fitness pentru a vă menține motivat.

Călător

  • Faceți cercetările: Selectați o cameră de hotel cu frigider și un magazin alimentar din apropiere, astfel încât să nu fie nevoie să comandați room service.
  • Planificați-vă să rămâneți sănătos: Rezervați un hotel cu o sală de antrenament bună sau un traseu de alergare din apropiere și stabiliți-vă hainele de antrenament înainte de a vă culca.
  • Împachetați gustări sănătoase: Veți avea nevoie de ele pentru călătoria cu avionul sau mașina și veți fi mai puțin tentați să participați la ofertele mini-barului.
  • Cocktail-uri: Gustați în prealabil, astfel încât să puteți rezista la aperitivele grase și să vă limitați la un pahar de vin.
  • Bufet nelimitat: Analizați ofertele, apoi încărcați farfuria cu legume și verdețuri, adăugați niște proteine ​​sănătoase și săriți peste pâine și desert.
  • Transportul aerian: Aduceți-vă propria masă sau ridicați ceva sănătos în terminal.
  • Stai cu mulțimea sănătoasă: Identifică-i pe cei care mănâncă sănătos și imită-le obiceiurile alimentare.

Prea obosit să gătești

  • Fii realist: Descoperiți cel mai bun mod de a mânca cine sănătoase și de a fi realist cu privire la ceea ce funcționează în funcție de programul dvs. și nivelul de energie.
  • Gătiți-vă mesele în weekendul anterior: Alocați timp sâmbătă sau duminică pentru a face cumpărături, a da zaruri, a găti și a porți mesele săptămânii.
  • Asamblați-vă mesele: Cumpărați ingrediente sănătoase ușor de preparat, cum ar fi un pui prăjit, salată verde, conserve de fasole și legume pre-tăiate.
  • Cumpărați-l pregătit: Luați mâncare sănătoasă, cum ar fi Whole Foods, Veggie Grill sau Baja Fresh.
  • Solicitați-l: Dacă nu doriți să gătiți sau să asamblați, comandați mâncăruri pre-gătite, livrate acasă.

Despre autor

Lorie Eber este nutriționist holist, planificator de diete sănătoase și antrenor personal în Orange County, CA. Contactați-o la [email protected] sau urmați-o @EberLorie.