Acum câțiva ani mi s-a făcut cunoștință cu o bară din oțel, cunoscută de mulți sub numele de Body Bar. Dacă nu sunteți familiarizați cu această piesă specială de echipament de antrenament, este practic o bară de oțel cu diferite greutăți învelite în spumă. Acestea variază între 4-6 picioare în lungime. Nu numai că barele ponderate sunt utilizate în antrenamentele de antrenament rezistente, dar pot fi utilizate pentru echilibru, flexibilitate și stabilizare a miezului. Și pentru că recrutează mai mulți mușchi decât fac mașinile, fac un antrenament provocator, dar foarte eficient.
Mai jos sunt șapte exerciții de bară ponderate pe care le-am pus împreună pentru a vă da antrenamentelor o nouă rotație.
Biceps, Quadriceps, Hamstrings
Fes, Miez, Picioare, Umăr
Glutes, Quads, Hamstrings
Culoare, Brațe, Abs, Coapse
Piept, miez, triceps
Ați folosit vreodată o bară ponderată ca parte a rutinei dvs. de exerciții? Este ceva ce ați dori să încercați?
- 5 exerciții toracice pentru tonifiere
- 30 sau 1 oră Cardio SparkPeople
- 9 Exerciții prenatale Pilates în condiții de siguranță pe toate trimestrele
- 9 moduri de a prospera atunci când soțul dvs. nu sprijină SparkPeople
- Cele mai bune 10 exerciții BOSU Ball pentru un antrenament pe tot corpul