Până la 67% dintre oameni se confruntă cu disconfort la umăr la un moment dat pe parcursul vieții lor. Durerea de umăr provine adesea din leziuni de umăr. Uneori poate fi pur și simplu cauzată de utilizarea cronică din activități extenuante, cum ar fi sportul. Cei care sunt activi, din sport, sau chiar doar treburile active din casă, fac adesea mișcări excesive, repetitive și, uneori, deasupra capului, care pun mult stres și presiune pe umăr, inclusiv mușchii din jur și țesuturile moi.

pentru

Indivizii știu că au un fel de dureri de umăr odată ce încep să simtă rigiditate, durere sau sensibilitate în umăr. Mobilitatea umărului poate deveni afectată. Unii își pierd puterea în articulație, ceea ce le face dificilă desfășurarea activităților normale la fel de simple precum ridicarea sau deplasarea în jurul brațului.

Este important să luați măsuri în viața de zi cu zi pentru a vă calma durerea și a vă proteja de daunele viitoare. Stabilitatea în umăr construiește o bază puternică pentru a solidifica mișcarea umărului și pentru a proteja împotriva stresului inutil.

Ce poti sa faci

Iată câteva exerciții simple care pot fi făcute acasă pentru a vă îmbunătăți stabilitatea umărului și postura generală. Cel mai bun lucru în acest sens, durează doar câteva minute și se poate face fără greutăți. Dacă aveți leziuni ale manșetei rotatorilor, o lovitură a umărului, umăr înghețat sau pur și simplu trebuie să vă întăriți spatele, aceste exerciții sunt pentru dvs.

Există două moduri de a aborda fiecare exercițiu:

1) Până la 3 seturi de reguli de 10 repetări.

2) Repetați până când pierdeți forma corectă.

Rotație internă

Pentru cine este destinat: Fsau celor cu leziuni ale manșetei rotatorilor sau un umăr care se simte „înghețat”, în special cu mișcări înainte, care au nevoie de întărire

Cum să o facă: Puneți un distanțier, cum ar fi un prosop de mână rulat între coaste și cot. Odată ce distanțierul este bine fixat, mișcați pur și simplu brațul spre corpul dvs. menținând distanțierul în poziție. Deplasați-vă în sens invers acelor de ceasornic cu degetul mare îndreptat în sus spre tavan. Când mișcați brațul, nu mișcați umărul. Pentru mai multe indicii, încercați în fața unei oglinzi și folosiți mâna opusă, atingeți umărul pentru a nu-l mișca.

Beneficiul: Îmbunătățiți încrederea în exerciții și utilizare orientate spre înainte, împreună cu o senzație mai bună și o amplitudine de mișcare

Exercițiu de rotație externă

Pentru cine este destinat: Cei care au o postură „înclinată”, un exercițiu de pâine și unt care abordează majoritatea problemelor manșetei rotatorilor

Cum să o facă: Puneți un distanțier, cum ar fi un prosop rulat între coaste și cot. Odată ce distanțierul este fixat, pur și simplu îndepărtați brațul de corpul dvs. menținând distanțierul în poziție. Deplasați-vă în sensul acelor de ceasornic cu degetul mare îndreptat în sus spre tavan. În timpul acestei mișcări, nu mișcați umărul.

Beneficiul: Acest exercițiu este eficient și benefic pentru a crește în siguranță gama de mișcări și a întări manșeta rotatorului.

Creșteri laterale

Pentru cine este destinat: Pentru cei care se confruntă cu o durere plictisitoare în zona umerilor, mai ales atunci când fac multe mișcări deasupra capului.

Cum să o facă: Cuplați spatele ciupindu-vă omoplații. Apoi, cu mâinile începând de la șolduri, mișcă-ți brațele spre cer care se termină în formă de T. Mișcarea va imita având aripi.

Beneficiul: Exercițiul este benefic pentru a întări spatele, îmbunătățind gama de mișcare și forță.

Ridică umărul anterior

Pentru cine este destinat: Dacă aveți o mișcare limitată, limitată, acest exercițiu simplu de forță deschide spatele și umerii în același timp.

Cum să o facă: Pieptul. Cu mâinile unite și degetele mari îndreptate în sus, mișcă-ți brațele spre cer terminând mâinile cât mai sus posibil, păstrând omoplații laolaltă.

Beneficiul: Acest exercițiu este benefic pentru îmbunătățirea stabilității umerilor, permițându-vă corpului să construiască o bază puternică pentru mișcarea umărului.

Ciupituri laterale laterale în picioare („T”)

Pentru cine este destinat: Te simți slab? Acest exercițiu preferat de echipă este excelent pentru întărirea generală a zonei articulației umărului, inclusiv pentru realinierea generală a posturii.

Cum să o facă: Pieptul. Începeți cu rozele atingând și degetele mari îndreptate spre exterior. Încercați să păstrați omoplații strânși împreună tot timpul. Separați-vă mâinile cât mai mult posibil și țineți coatele blocate. Încercați să nu urcați pe umerii aceia! Acesta este un nu pentru acest exercițiu.

Beneficiul: Acest exercițiu crește gama de mișcare, întărește manșeta rotatorului, construind în cele din urmă o fundație puternică în jurul articulației pentru stabilitate optimă în timpul mișcărilor.

Serratus Push Ups

Pentru cine este destinat: Pentru umerii care se simt slăbiți, au nevoie de încredere sau pentru a se construi ca o bază mai puternică pentru sprijin.

Cum să o facă: Palmele de perete ca și cum ar fi o împingere obișnuită. Blochează coatele. Strângeți omoplații împreună. Apoi împingeți în sus.

Beneficiul: Eliberați presiunea asupra manșetei rotatorilor pentru a preveni stresul potențial și uzura cronică; acest lucru favorizează o stabilitate sporită.

Îngeri de perete

Pentru cine este destinat: Pentru cei cu raza de mișcare limitată în spate sau rotația generală a umărului.

Cum să o facă: Aveți întregul spate plat de perete. Coate împotriva peretelui, precum și partea din spate a mâinii pe perete. În acea poziție mișcați brațele în sus cât mai sus posibil fără a rupe acea poziție și apoi mișcați brațele cât mai jos posibil cu brațele în aceeași poziție.

Beneficiul: Acest exercițiu va crește gama de mișcare în brațe și umeri, în timp ce vă va întări manșeta rotatorului, precum și alte grupe musculare posterioare din spate.

Doriți să consolidați tot timpul beneficiile acestor exerciții? Luați toate aceste rutine la nivelul următor cu ceva pe care corpul vostru îl poate folosi tot timpul ... fără a fi nevoie să schimbați ceea ce faceți în mod conștient. Stabilizarea umărului este cel mai consecvent mod de a proteja articulația de rănire și de a optimiza rezistența și performanța. Poziționarea într-o aliniere adecvată permite senzorilor corpului să obțină mușchiul „biofeedback” de care are nevoie pentru a opera articulația în mod optim.

Cămașa de postură aliniată este concepută pentru a oferi biofeedback-ul natural al corpului pentru a seta poziția și poziția umărului în mod corespunzător. Tehnologia Neuroband activează grupurile musculare adecvate și, fără ca creierul să fie nevoit să se gândească la asta, corpul învață cum să folosească poziția corectă a umărului, inversând umărul înainte și alte obiceiuri proaste, toate de la sine.

Aflați mai multe despre modul în care cămașa de postură AlignMed vă poate ajuta să vă stabilizați umărul și să vă protejați împotriva posibilelor limitări de durere, rănire, rigiditate sau flexibilitate.