Modul în care exercițiile fizice afectează persoanele care suferă de IBS
O persoană care suferă de IBS are episoade de diaree, constipație și dureri abdominale. Pentru a scăpa de această situație incomodă, este important să rămâneți activ și să includeți alimente sănătoase în dieta dumneavoastră. Exercițiile fizice sunt bune pentru a vă ameliora simptomele IBS, cu condiția să le efectuați moderat. Programul de antrenament riguros necesită mișcări intense și sărituri, care pot exacerba riscul de leziuni intestinale și îl pot face mai vulnerabil la atacul patogen. Acest lucru poate agrava simptomele IBS.

exerciții

Iată 4 exerciții pe care ar trebui să le evitați dacă suferiți de problema IBS.

1. Ciclism
Ciclismul este o activitate de întinerire. Vă calmează mintea, vă relaxează și vă ridică starea de spirit. Este chiar un exercițiu cu impact redus, ceea ce înseamnă că nu exercitați prea multă presiune asupra corpului în timp ce efectuați aceste exerciții. Dar dacă suferiți de IBS, evitați ciclismul. Mișcările imprevizibile ar putea deranja stomacul.

2. Jocuri cu minge

Pentru cei cărora nu le place să meargă la sală, sportul poate fi o opțiune excelentă pentru a rămâne în formă și sănătoși. Antrenamentul cu mingea este o combinație perfectă de antrenament de forță cu exerciții cardiovasculare. Oferă numeroase beneficii pentru sănătate, dar nu este o alegere bună pentru persoanele care suferă de IBS. Mișcarea rapidă a corpului și săriturile în timpul jocurilor cu mingea pot irita stomacul, ceea ce poate declanșa spasme musculare în abdomen.

3. HIIT
HIIT este o scurtă explozie de exerciții intense care oferă rezultate maxime într-un timp scurt. Ajută la construirea mușchilor și la arderea rapidă a grăsimilor. Dar, datorită intensității mari, acest antrenament poate pune mult stres pe intestin, ceea ce poate duce la probleme digestive. Dacă vă confruntați cu constipația, ar trebui să vă gândiți de două ori înainte de a face acest exercițiu.

4. Crossfit și antrenament intens cu greutăți
Crossfit este un antrenament de mare intensitate care necesită explozii puternice și bruște de mișcare. Ascensorii compuși, cum ar fi ghemuit și deadlift, exercită o presiune mare asupra zonei abdominale. În afară de aceasta, intensitatea acestei forme de antrenament poate duce chiar la IBS indus de efort.

Linia de jos
Luați în considerare efectuarea de exerciții de intensitate redusă, care nu necesită mișcări repetate sau săriți. Încercați pilates, mersul pe jos și yoga pentru a vă menține în formă și sănătoși. Dacă vă place exercițiile de antrenament de forță, atunci preferați să ridicați greutăți mai mici.