fraze

- Mai mănânci serios un alt cookie?

M-am uitat în jos la deliciul din mâna mea - o jumătate de lună clar mușcată din lateral - apoi m-am întors la el.

„Dacă țineți ritmul în acest ritm, veți merge acasă grăsimi”, a spus el, întorcându-se spre aragaz pentru a porni ceainicul pentru ceai, de parcă ceea ce tocmai spusese că ar fi fost la fel de neobișnuit ca și comentarea zăpezii.

M-am ridicat și am ieșit din cameră. Era Crăciun. Am avut doar un an de recuperare după o tulburare de alimentație.

În cultura noastră, comentariile despre alimente și corpuri sunt peste tot. Acest lucru nu îi afectează doar pe cei dintre noi diagnosticați cu afecțiuni de sănătate mintală, cum ar fi tulburările alimentare. Poate răni pe oricine a avut vreodată o relație negativă cu mâncarea sau cu corpul lor și asta este aproape toți.

Sezonul de sărbători poate fi un moment deosebit de dificil. Îngrijorările legate de creșterea în greutate și speranțele legate de dieta sau rezoluțiile de exerciții fizice par să se învârtă prin majoritatea capetelor tuturor. Este probabil ca, de la cina socrilor dvs. până la petrecerea de vacanță de la birou, să fie plin de alimente inadecvate și comentarii despre corp.

Iată șapte fraze obișnuite legate de alimentație pe care ar trebui să le scoateți din vocabular în timpul sărbătorilor (și pentru totdeauna), plus cum să răspundeți dacă oamenii vi le spun. Dacă ați lăsat unele dintre acestea să alunece înainte, nu este rușine în asta; majoritatea dintre noi avem. Dar tăierea lor vă poate ajuta să creați relații mai fericite și mai sănătoase cu mâncarea și corpul dumneavoastră.

În trecut, aș folosi acest tip de discuție ca o modalitate de a-mi cere scuze preventiv pentru încălcarea pe care am simțit-o ca și cum o comit. Presupunerea implicită este că a ajunge la o altă porție de piure de cartofi este demn de judecat. Am vrut să anunț pe toată lumea din jurul meu că de obicei nu aș face asta.

„Sentimentele de rușine nu îi motivează pe oameni să aibă mai multă grijă de ei înșiși, mai ales pentru cei care trăiesc în corpuri mai mari”, Kari Anderson, D.B.H. și director executiv al Centrului pentru femei pentru alimentația emoțională și excesivă, spune SELF.

Dacă cineva îți spune asta, poți răspunde cu ceva de genul „Nu trebuie să-ți ceri scuze pentru mâncare” sau „Fără judecată aici - cred că este o idee minunată!”

De regulă, comentarea despre aparițiile altora, chiar dacă credeți că le plătiți un compliment, este o oprire. Chiar și ca femeie slabă, atractivă convențional, am adesea o relație incomodă cu corpul meu. Oamenii care comentează cum li se pare nu stau niciodată bine la mine.

„A spune că oamenii slabi pot mânca orice vor, implică faptul că unii oameni nu ar trebui să-și facă griji cu privire la sănătate sau nutriție, deoarece se potrivesc deja anumitor idealuri estetice”, Lexie Kite, Ph.D., co-director al Beauty Redefined, o organizație non-profit dedicată promovării imagine corporală pozitivă, spune SINEI. De asemenea, implică faptul că, dacă nu ești slab, nu poți mânca orice vrei, deoarece ar trebui să te restricționezi pentru a te schimba.

Adevărul este că oricine poate mânca orice dorește (cu toate acestea, alergii și alte probleme de sănătate).

Dacă oamenii îți spun asta, poți răspunde comunicându-le că toată lumea ar trebui să se simtă liberă să mănânce ceea ce tânjește. Ați putea, de asemenea, să vă împingeți puțin mai tare spunând: „Să facem din aceasta o zonă fără comentarii corporale și să ne bucurăm de noi înșine”.

„Această idee implică în mod fals că greutatea și forma rezultă din calorii în afară de calorii în afară, când, de fapt, este mult mai complexă decât atât”, a spus Linda Bacon, dr. numele este menit să ne conteste ipotezele despre greutate, spune SELF. Are dreptate: greutatea depinde de mulți factori, cum ar fi stresul, somnul și hormonii. Mâncarea și exercițiile fizice sunt doar două părți ale ecuației.

În plus, adaugă Bacon, această frază poziționează mersul la sală ca penitență. Noțiunea că exercițiul fizic este o modalitate de a ne câștiga caloriile sau de a ne pedepsi pentru excesul de înfrângere învinge adevăratul motiv pentru care corpurile umane sunt conectate la activități fizice: pentru a ne îmbunătăți puterea, flexibilitatea, echilibrul și rezistența. Îmi plac cursurile de yoga pe care le iau acum în recuperare mult mai mult decât mi-am plăcut sala de sport în timpul tulburării mele alimentare. Acum exercițiul este despre găsirea bucuriei în mișcare, nu obsedarea calculelor de calorii.

Puteți împinge acest tip de comentariu contracarând cu „Cred că este în regulă, chiar dacă mâine nu mergem la sală”. De asemenea, puteți să întrebați cealaltă persoană cum relația ei cu exercițiile fizice este pozitivă pentru ea, în afara legăturii sale cu caloriile, sau puteți sugera să mergeți la o excursie pentru a vă bucura de aerul proaspăt și a fi bun cu corpul dumneavoastră - să nu „lucrați” la masă din noaptea precedentă.

Există o conotație negativă atât de adânc înrădăcinată la cuvântul calorie încât uităm adesea ce este cu adevărat o calorie: o unitate de măsurare a energiei. Avem nevoie de calorii așa cum plantele au nevoie de soare și ele contează în fiecare zi, deoarece ne împiedică să murim. Venirea la pace cu acest lucru mi-a permis să mă bucur de mâncare în moduri pe care nu le-am putut, atunci când m-am gândit la asta în ceea ce privește doar caloriile și greutatea.

Acest tip de gândire poate încuraja, de asemenea, consumul excesiv la unii oameni, spune Anderson. A simți că azi este una dintre puținele tale șanse să mănânci ceea ce îți place, te poate determina să mănânci cât poți.

Amintirea oamenilor că caloriile nu sunt un cuvânt format din patru litere, că mâncarea este combustibil și că nu există niciun motiv pentru a regândi o singură masă poate ajuta la închiderea acestui tip de vorbire negativă despre sine.

Dacă mâncăm o salată la prânz în loc de paste, suntem „buni”. Dar dacă comandăm desert la cină, suntem „răi”. Dacă ne restricționăm caloriile sau mergem astăzi la sală, ar trebui să fim mândri. Dacă ne onorăm poftele de înghețată, ar trebui să simțim regretul. Nimic din toate acestea nu este adevărat.

„Mâncarea nu are o valoare morală. Și atunci când îi atribuim în mod fals valoare, rezultatul este adesea un ciclu de rușine, restricție, bingeing și alte comportamente alimentare dezordonate ", spune Claire Mysko, CEO al Asociației Naționale a Tulburărilor Alimentare, pentru SELF.

Eliminarea moralității din ceea ce mănânc m-a ajutat să fiu mai puțin copleșit de alegerile mele și mai prezent în acest moment. Când nu mă obsedez dacă aceasta este o alegere „bună” sau „proastă”, pot să experimentez și să mă bucur de mâncarea mea.

Atrageți atenția asupra modurilor ilogice prin care asociem mâncarea cu morala: „Cum vă face rău exact ceea ce mâncați?” sau „Nu cred că caracterul nostru este afectat de alegerile noastre alimentare” sau chiar „Gustul tău în muzica de sărbători poate fi destul de rău, dar decizia ta de a avea tort cu ciocolată nu este”.

„Să nu dăm mâncării puterea de a ne face oameni buni sau răi”, spune Bacon. Asemănător cu „Am fost atât de rău luna aceasta”, comentarea despre mâncare în ceea ce privește caracterul său moral (sau modul în care al tău este afectat de consumul ei) este destul de prostesc când te gândești la asta.

Mai important, „recuperarea tulburărilor de alimentație necesită să renunțăm la noțiunea periculoasă că există virtutea privării și a păcatului în bucurarea mâncării”, spune Mysko. Amintirea că mâncarea înseamnă bucuria pe care mi-o oferă, nu doar nutrienții, a fost esențială în recuperarea mea. Acum, cina cu prietenii nu este o supraîncărcare de calorii în mintea mea; este o sărbătoare a comunității.