despre

1. Cel mai bun arzător de calorii

Cercetarea are în prezent cățărarea scărilor în Nr. Locul 1 pentru caloriile arse, alergând, înotând, mersul cu bicicleta și mersul pe jos *. De fapt, urcarea scărilor arde cu 23% mai multe calorii decât alergatul, cu 250% mai mult decât înotul, cu 63% mai mult decât mersul cu bicicleta și cu 400% mai mult decât mersul pe jos cu 3,22 km/h. Ne plac aceste statistici!

2. Booster metabolic

Urcarea pe scări pentru exerciții fizice vă va crește metabolismul în timpul și chiar după antrenament. Cercetările sugerează că chiar și scurte perioade de exerciții de intensitate ridicată sunt benefice ... un motiv bun pentru a lua scările și nu pentru lift.

3. Activează mușchii picioarelor

Cățărarea pe scări activează mușchii de bază ai picioarelor, cum ar fi hamstrings, quads, gambe și gluts. Drept urmare, picioarele tale vor deveni mai puternice și îți vor îmbunătăți mișcarea. De fapt, cățărarea pe scări vizează aceiași mușchi ca genuflexiunile și lungurile - așa că, dacă nu sunteți un fan al acestora, loviți scările!

4. Îmbunătățește performanța

Cățărarea pe scări îți îmbunătățește rezistența la a face activități obositoare, lucrându-ți inima și plămânii. Îți mărește VO2 max, care este cantitatea maximă de oxigen pe care o folosești în timpul exercițiilor intense. Urcarea scărilor vă va ajuta să creșteți durata și intensitatea viitoarelor antrenamente, motiv pentru care scările sunt folosite de sportivi de top!

5. Îți transformă prada în bootylicious

Cățărarea pe scări este excelentă pentru tonifierea și sculptarea corpului inferior. În plus față de picioare, vizează și toate acele puncte de probleme; bum, tums, coapse și șolduri. Urcând scările veți obține un pradă perfectă de piersică - ceea ce îl va face pe Kim Kardashian gelos.

6. Îți transformă inima

Un studiu canadian a constatat că un caz de urcare a scărilor (exerciții cardiovasculare) vă poate transforma inima și vă poate reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. Dar beneficiile durează doar 4-5 zile, așa că urmărește să faci o formă de urcare cardio/scară de două ori pe săptămână.

7. Te ajută să trăiești mai mult

Cățărarea pe scări are multe beneficii pentru sănătate care vă vor îmbunătăți viața și vor preveni bolile. Unele moduri în care ajută este prin reducerea stresului, a accidentelor vasculare cerebrale și a bolilor de inimă.

Esti surprins?

Acum, este timpul să vă îmbrăcați pantofii și să începeți să loviți scările! Odată ce ați început să vedeți și să simțiți beneficiile cățărării pe scări, nu vă veți opri.

În timp ce vă aflați, veți dori, de asemenea, să vă înscrieți la Stadium Stomp - urcarea supremă a scărilor!

Cățărarea pe scări este o activitate viguroasă. Vă rugăm să consultați profesionistul din domeniul sănătății înainte de a începe orice altă formă de exercițiu.

* Potrivit unui studiu de la Facultatea de Medicină a Universității din Pennsylvania.