Cele mai populare astăzi

5 ianuarie 2016 | 10:13 dimineața

faceți

Înainte de a începe călătoria spre a deveni o mașină de ardere a grăsimilor, urmați aceste sfaturi cheie pentru ca dieta să funcționeze pentru dvs.

Aveți un plan de joc

Planificați înainte înainte de a începe meniul de șapte zile. Asigurați-vă că aveți toate ingredientele de care aveți nevoie. În același timp, scapă-ți dulapurile de alimente - în special dulciuri - care te vor ispiti.

Pregătește-te înainte

Pregătiți-vă alimentele și ușor disponibile. În acest fel, le puteți accesa cu ușurință atunci când vă este foame și aveți nevoie de o gustare.

Gustare înainte de socializare

Pregătiți-vă în avans pentru evenimente sociale. Nu mergeți niciodată la o petrecere flămândă - mâncați în prealabil o salată sau iaurt.

Nu toate grăsimile sunt rele

Simțiți-vă liber să utilizați produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi atunci când este indicat. Vă puteți bucura de grăsimi nesaturate „bune” - acestea vă ajută să vă simțiți plini și mulțumiți și, de asemenea, să oferiți energie.

Limitați-vă carbohidrații

Limitați porțiile de carbohidrați la cele din meniurile mele. Evitați legumele cu amidon, bogate în carbohidrați, cum ar fi cartofii, porumbul și păstârnacul - ignamele sunt o excepție - și mâncați fructe nu mai mult de o dată pe zi. Evitați fructele cu un conținut mai ridicat de zahăr, cum ar fi portocalele, mandarinele, bananele și strugurii.

Îmbracă-te pentru succes

O lingură sau două de sos este OK pentru salată. Dar întotdeauna îl aveți lateral și înmuiați furculița în el și stropiți-vă cu salata, astfel încât să consumați mai puțin.

Adaptează-ți mesele

Ai voie să te amesteci. Simțiți-vă liber să schimbați proteinele (de exemplu, pui în loc de carne de vită) și legume verzi (de exemplu, broccoli în loc de fasole verde), alegându-vă preferatele personale. Asigurați-vă că nu vă abateți cu alte articole, cum ar fi fructe, pâine sau orez.

Până miercuri, The Post publică în exclusivitate detalii despre „Deveniți o mașină de ardere a grăsimilor: dieta de 12 săptămâni” de Mike Berland. Citiți povestea lui Berland aici.