Vom arunca o idee care s-ar putea să pară complet nebunească, dar ascultați-ne: credem că ar trebui să aruncați cântarul.

moduri

Da, vorbim serios. Și nu, nu suntem nebuni.

Când cineva intră în tratament pentru o tulburare de alimentație sau o tulburare a imaginii corpului, cum ar fi dismorfia corporală, unul dintre primele lucruri care se vor întâmpla este că li se va cere să nu mai cântărească. Probabil pentru totdeauna, sau cel puțin până când vor fi bine în recuperare.

S-ar putea să credeți că pășirea pe o cântare în fiecare dimineață (sau de câteva ori pe săptămână) este o modalitate bună de a vă evalua starea de sănătate sau modul în care rutina dvs. de exerciții fizice se perfecționează, dar iată ce este posibil: lăsați un număr de pe scară să dicteze mai mult în viața ta decât îți dai seama, iar imaginea corpului și pozitivitatea corpului ar putea suferi grav din cauza asta.

Deci, vă implorăm să aruncați cântarul pentru totdeauna și există atât de multe moduri mici în care toată viața dvs. se poate îmbunătăți atunci când spuneți „liniște” cântarului de baie.

1Ziua ta nu va mai fi dictată de numărul care apare pe scară.

Dacă v-ați cântărit vreodată doar pentru a fi imediat stresați pentru a găsi un număr mai mare decât ceea ce considerați „ideal”, veți ști cât de teribil se simte acest lucru. Dar una dintre cele mai simple modalități de a opri stresul asupra unui număr pe o scală este să scăpați complet de el.

2 Poți să nu mai fii obsedat de număr și de ceea ce înseamnă.

Iată un lucru pe care industria dietetică de miliarde de dolari nu îl va spune: greutatea ta nu înseamnă de fapt atât de mult în marea schemă a lucrurilor. Da într-adevăr. În majoritatea cazurilor, chiar nu contează ce cântăriți. Deci, renunțați la cântar și veți fi mult mai aproape de a nu vă obseda ce înseamnă numărul despre sănătatea sau valoarea dvs. ca persoană.

O altă idee radicală: nu mai fi cântărită la cabinetul medicului. Majoritatea oamenilor nu își dau seama niciodată de acest lucru, dar puteți refuza să fiți cântăriți la cabinetul medicului. Și ar trebui, dacă nu doriți să fiți declanșat de gânduri obsesive despre greutate în zilele și săptămânile care au precedat întâlnirea și după aceea.

3 Vei face exerciții fizice pentru că se simte bine și să nu slăbești.

Uitați ce reviste de modă, bloggerii de fitness și modelele Instagram vor să vă gândiți - nu aveți nevoie de o rutină elaborată de shake-uri proteice, 100 de genuflexiuni pe zi și un jogging zilnic de 5 mile pentru a fi sănătos. Sigur, exercițiul este important, dar să te pedepsești executând un milion de ture pentru că ai câștigat câteva kilograme nu este sănătos. Singura formă eficientă de exercițiu este tipul de exercițiu care te face să te simți bine. Pentru unii oameni, asta presupune presarea pe bancă a sutelor de kilograme sau alergarea unui maraton. Dar pentru alții, este o plimbare în jurul blocului sau niște ipostaze blânde de yoga dimineața. Sau poate dansează pur și simplu cu muzica preferată. Orice mișcare te face să te simți bine, fă asta.

Nu faceți mișcare doar ca mijloc de a încerca să vă forțați corpul să arate într-un anumit fel. Nu veți putea niciodată să vă transpirați din ură pentru propriul corp.

4 Veți învăța cum să aveți încredere în corpul vostru.

Acestea fiind spuse, vor exista zile în care pur și simplu nu vă puteți exercita, indiferent de ce. Dar dacă ai fi călcat pe scală și numărul ar fi mai mare decât ai dori, s-ar putea să te forțezi să te strecori într-un antrenament oricum sau te-ai simți vinovat pentru că nu găsești timpul pentru a te antrena.

Când îți arunci cântarul, nu te vei mai baza pe un număr pentru a dicta ce sau cât mănânci și dacă faci mișcare sau cât de intens te antrenezi în ziua respectivă. Atât de des, când ne aflăm în ciclul de dietă, restricționându-ne în mod constant aportul alimentar sau limitând anumite alimente pentru a pierde în greutate, pierdem din vedere ceea ce cere corpul nostru. În unele zile, corpul tău va tânji la mese mai inimioare sau la un somn suplimentar, în loc să lovească acea 6 a.m. clasa de boot camp. Și este complet OK!

Dar dacă nu ai încredere în faptul că corpul tău îți spune de ce are nevoie din cauza numărului de pe cântar, trebuie să nu te mai bazezi pe o bucată de metal și plastic, în loc să ai încredere în reperele tale interioare pentru a te ghida.

5 Vei deveni mai în ton cu propriile tale nevoi.

Una dintre cele mai bune părți despre a nu vă cântări și a vă face griji pentru acele numere digitale supărătoare de sub degetele de la picioare este libertatea de a vă îmbrățișa propriile nevoi. Într-adevăr! Atât de des mâncăm pe baza a ceea ce este sănătos sau exerciții fizice bazate pe potrivirea unei anumite mărimi a rochiei sau a unui eveniment mare viitoare, dar toate acestea fac perpetuarea mitului că greutatea este cel mai mare barometru al sănătății și că o greutate mai mică este ideală.

6 Vei opri stresul pentru fluctuații ușoare.

A te cântări tot timpul te duce doar la obsesia fluctuațiilor care în mare parte nu au nicio legătură cu grăsimea corporală reală. Adevărul este că corpurile noastre fluctuează constant. De la hormoni și ciclurile noastre menstruale, până la faptul că ne-am dus sau nu la baie în acea zi (TMI, dar este adevărat!) Și chiar și cât de hidrați suntem, putem schimba numărul de pe scară cu câteva kilograme. Cântărirea în mod constant nu servește altui scop decât acela de a te fixa pe acele mici fluctuații, care te vor conduce doar pe bonkerii.

7 S-ar putea să începeți să vă îmbunătățiți sentimentul de auto-valoare.

Realitatea cruntă este că greutatea nu vă spune nimic în afară de cât de multă atracție gravitațională aveți pe pământ. Asta este. Greutatea nu vă spune cât de amabil sunteți sau cât de inteligent sunteți sau cât de valoros sunteți. Aceste lucruri sunt măsurate prin acțiunile și atitudinea voastră, și nu printr-un număr pe o scară. Știm că știi asta, iar știința nu anulează o viață de a fi condiționat mental pentru a te evalua pe baza greutății tale, dar repetarea pentru tine este o modalitate de a ajuta la anularea acelei programări.

Iată o idee: întreabă un prieten apropiat sau un membru al familiei ce iubesc cel mai mult la tine. Există șanse destul de mari ca răspunsul lor să nu aibă nimic de-a face cu aspectul sau mărimea rochiei. Așa că ai încredere în noi când spunem că scara este inutilă pentru a determina ceva despre tine ca persoană.

7 Focalizarea ta se va schimba ... ceea ce poate fi bun sau rău.

Sigur, toate acestea sună grozav și s-ar putea să te alergi să arunci cântarul din fereastra de la etajul al patrulea, dar aruncarea cântarului te obligă să te perfecționezi cu adevărat asupra imaginii corpului tău în ansamblu și asta poate fi înfricoșător. Vă va forța să vă confruntați de ce vă simțiți așa cum faceți într-un mod cu care s-ar putea să nu fiți obișnuiți. Și asta e OK! Este în regulă să recunoști că a te cântări îți oferă un sentiment de control și poate fi înfricoșător să renunți la acel control. Dar, dacă nu vă faceți griji cu privire la o jumătate de kilogram de creștere sau pierdere în greutate, vă veți elibera creierul să se concentreze asupra lucrurilor care contează de fapt, sperând că va duce la o perspectivă mai pozitivă asupra corpului. Toate acestea necesită timp, desigur.

Poate suna înfricoșător, dar scăparea de cântar este unul dintre cele mai rapide și mai ușoare lucruri pe care le poți face pentru a face pace cu corpul tău, indiferent de modul în care te-ai putea simți în legătură cu acesta sau relația ta cu mâncarea sau greutatea ta. De îndată ce încetezi să te bazezi pe acel număr pentru a-ți dicta sentimentele cu privire la sănătate, frumusețe și fericire, vei face un salt uriaș către acceptarea corpului, ceea ce merităm cu toții cu adevărat.