Șapte mișcări care vor face să ardă grăsimea inferioară a pântecelor odată pentru totdeauna

Vara e aici! Dar corpul tău știe asta? Ați făcut greșeli febrile când vă treziți în speranța că veți merge la oglindă pentru a vă spăla dinții și a vedea un pachet de șase perfect sculptat și un corp în formă de V care se uită înapoi la voi?

eficiente

Două lucruri nu sunt în regulă cu acest proces de gândire:

Ar trebui să vă concentrați asupra corpului în toate cele patru anotimpuri, iar crunch-urile singure nu vă vor oferi rezultatele de care aveți nevoie - mai ales când vine vorba de abdomenele inferioare, una dintre cele mai problematice zone de tonifiere pentru bărbați.

Deci, cum poți să schimbi vitezele și să începi să vezi rezultatele reale în oglindă?

Am ajuns din urmă cu unii dintre cei mai buni profesioniști din domeniul fitnessului din afaceri, pentru a vă arăta exact ce este nevoie pentru ca băieții să înceapă să vadă definiția în abdomenul inferior:

Chris Ryan, CSCS, NSCA-CPT și antrenor la NBC’s STRONG

Will Lanier, master trainer la Bootcamp-ul lui Barry

Ben Wegman, antrenor de vedete și „fhitpro” la studioul de fitness The Fhitting Room din New York City

Iată câteva dintre mișcările lor recomandate. Începeți să le adăugați în regimul dvs. - fie acasă, fie la sală - și cuplați aceste mișcări cu o dietă hrănitoare, cu alimente reale, pentru a asculta acea râvnită formă de V în cel mai scurt timp.

1. V-Sit (Will Lanier)

Deținerile statice își au locul într-un regim de antrenament, iar V-sit-ul este locul unde se află. Așezați-vă plat pe spate cu degetele de la picioare îndreptate și brațele întinse în spatele capului. Ridicați corpul superior și inferior de pe sol sincronizat, astfel încât gluteii să fie singurele părți ale corpului care intră în contact cu solul. Concentrați-vă pe îndreptarea degetelor de la picioare și tragerea buricului în interior și în jos pentru a vă stabiliza nucleul. Încercați să mențineți această poziție timp de șase runde de 30 de secunde pornite, 30 de secunde oprite. Dacă este prea avansat, faceți următoarea mișcare.

2. Hollow Body Hold (Chris Ryan)

Așezându-vă pe spate, contractați abdomenul, trăgând buricul în jos spre podea. Partea inferioară a spatelui ar trebui să intre în contact cu podeaua în timp ce vă ridicați umerii și brațele de la sol, ridicând simultan picioarele de la sol. Țineți poziția cu partea inferioară a spatelui ferm apăsată de sol timp de 30 de secunde, odihniți-vă și repetați.

3. Stabilitatea piciorului mingii se ridică pentru viteză (Chris Ryan)

Așezați-vă pe spate deasupra unei bănci, cu mâinile apucând banca în spatele capului pentru sprijin. Așezați mingea de stabilitate între glezne, aplicați presiune pentru ao menține în poziție și pulsați în sus și în jos rapid. Ar trebui să simțiți imediat tensiunea în abdomenul inferior cu acest exercițiu. Încercați să mențineți această poziție timp de șase runde de 30 de secunde pornite, 30 de secunde oprite. Ar trebui să puteți găsi toate aceste echipamente la sala de sport locală. Dacă nu, luați o pernă de pe canapea și faceți această mișcare pe podea. Nu-i spuneți celuilalt semnificativ că așa folosiți pernele ei.

4. Hanging Leg Raise (Ben Wegman)

Ținând bara de tragere, păstrați ambele picioare drepte și ridicați-le încet la un unghi de 90 de grade. Țineți această poziție o secundă și coborâți picioarele cu control. Nu uitați să păstrați degetele de la picioare îndreptate și abdominalele complet angajate. Dacă este prea avansat, vă recomandăm să faceți o versiune modificată cu genunchii îndoiți lângă piept. Dacă este încă prea dificil, nu vă faceți griji: puteți face totuși ridicarea cu piciorul drept.

5. Straight Leg Raise (Ben Wegman)

Așezându-vă pe spate, așezați-vă brațele sub partea inferioară a spatelui sau jos în jos (mai avansat). Ridicați încet picioarele la un unghi de 90 de grade înainte de a le coborî înapoi cu control. Asigurați-vă că păstrați ambele picioare drepte. Evitarea lăsării picioarelor să atingă solul între repetări va spori eficiența acestui exercițiu.

6. Reverse Crunch (Will Lanier)

Așezați-vă pe spate deasupra unei bănci, cu mâinile apucând banca în spatele capului pentru sprijin. Cu umerii și capul rămânând pe bancă, îndreptați degetele de la picioare și aduceți partea inferioară a corpului spre cer înainte de a-l aduce încet înapoi. Această mișcare vizează mușchiul rectus abdominis (pachetul dvs. de șase). Ridicarea picioarelor îți pune miezul pe foc și adăugarea unei crăpături superioare a corpului atrage totul strâns.

7. Sprint (Chris Ryan)

Știu la ce te gândești: „Stai, ce? Am crezut că un antrenament cu aburi mai mici ar implica un fel de criză ”. Gresit! Dacă privești sprinterii în mișcare lentă, trunchiul lor este sub o cantitate incredibilă de tensiune, mai ales în jurul abdomenului inferior, deoarece toată puterea respectivă provine din miezul lor profund. Încheiați antrenamentul cu 10 seturi de sprinturi de la 50 la 100 de curți și folosiți mersul înapoi la linia de plecare ca odihnă.