Reduceri simple de consum, care nu vă vor lăsa înfometate

moduri

Numărarea caloriilor este la fel de distractivă ca și sărutarea bărbiei păroase a mătușii tale Gadzinka din Țara Veche. Abținerea de la aripi de pui, de asemenea, suge. Nu ar fi mult mai ușor dacă te-ai obișnui cu aceste 7 strategii? (Pentru alte sute de sfaturi și tehnici care vă vor aplatiza burta, vă vor ascuți mintea și vă vor menține sănătos pe viață, consultați The Better Man Project - cartea de ultimă oră pentru bărbați de la Bill Phillips, redactor-șef pentru bărbați Sănătate.)

1. Preîncărcați. Ieșiți la cină? Cu o jumătate de oră înainte de plecare, mâncați o gustare de 200 de calorii care conține cel puțin 15 grame de proteine. Cu un intestin plin de proteine ​​sățioase și mai puțini hormoni ai foamei care circulă, veți consuma mai puține calorii la restaurant. Două alegeri bune de gustare: un shake proteic din zer sau un măr cu brânză cu sfoară (conține și fibre și grăsimi sățioase).

2. Opriți-vă înainte ca rezervorul să fie plin. Imaginați-vă un indicator de gaz în burtă. „E” înseamnă că ești lacom și „F” reprezintă un rezervor plin. Încercați să rămâneți între jumătate și trei sferturi dintr-un rezervor mâncând înainte de a vă simți foame și opriți-vă când sunteți mulțumit, nu umplut, spune Matt Lawson, M.A., un antrenor de slăbit pentru iBehaviorCoach.

3. Mestecați-l. Ați mai auzit-o: mestecați fiecare mușcătură de 40 de ori. Ei bine, există știință în spatele ei. Într-un studiu, bărbații care au compătimit de multe ori pe mușcătură au mâncat cu 12% mai puțin decât cei care au mestecat de 12 ori. Cercetătorii cred că mestecarea mai lungă înainte de înghițire accelerează eliberarea hormonilor intestinali legată de senzația de satisfacție.

4. Mănâncă ca un critic de restaurant. Luați-vă timp pentru a nota textura, aroma și mirosul alimentelor. Gândiți-vă de unde a venit, sursa. Spunându-ți: „Wow, acest ochi de coaste hrănit cu iarbă din Wyoming este suculent” poate crea o memorie vie a mesei, care te face să te simți mai plin mai mult timp și Marea Britanie. studiu găsit. (Notă: acea linie funcționează cel mai bine atunci când mănânci de fapt un ochi de coaste hrănit cu iarbă din Wyoming.) Și mâncatul cu atenție te va încetini dacă de obicei îți treci mâncarea în gură.

5. Planificați-vă călătoriile de băcănie. Cumpărătorii flămânzi își încarcă cu adevărat cărucioarele cu mai multe opțiuni bogate în calorii, arată un studiu din JAMA Internal Medicine. Cel mai bun moment pentru cumpărături este după micul dejun într-un weekend, spune Anita Mirchandani, R.D., dietetician din New York. Dacă nu este un moment bun pentru dvs., preîncărcați înainte de a pleca. De asemenea, studiile arată că vizitarea magazinului alimentar cu o listă va reduce probabilitatea că veți achiziționa alimente bogate în calorii care vă atrag atenția.

6. Cumpără veselă nouă. SUA medie placa a fost mărită cu 23% în secolul trecut. Nu e de mirare că talia noastră s-a balonat! Remediere: Mănâncă din farfurii cu jante largi sau colorate. Ele fac ca porții mici să pară mai mari, deoarece placa arată mai plină, potrivit cercetărilor din Jurnalul Internațional de Obezitate.

7. Feriți-vă de mega porții. Restaurantele servesc adesea porții supradimensionate. Consultați graficul de mai jos pentru o privire deschisă la cât de mult mâncați în plus atunci când mâncați afară.