Dacă practicați yoga în mod regulat, mâncați o dietă alimentară integrală și beneficiați de mult soare și aer proaspăt, sunteți pe cale să vă îndepliniți cele mai importante nevoi de sănătate și wellness. În timp ce aceste lucruri sunt cruciale pentru o sănătate bună, trăim într-o lume în care alimentele noastre au fost epuizate de substanțe nutritive cheie, nivelul de stres al nostru este pe acoperiș, aerul nostru este plin de poluare și chiar și petrecerea prea mult timp la soare poate fi periculos. Toți acești factori fac foarte dificilă satisfacerea nevoilor dvs. nutriționale doar prin dietă.

nutrienți

Practicarea yoga în mod regulat oferă o gamă uimitoare de beneficii pentru sănătatea noastră fizică și mentală! Întărește legătura dintre mintea și corpul tău și ameliorează o parte din stresul și anxietatea de zi cu zi. Dar poate fi, de asemenea, o practică solicitantă din punct de vedere fizic, indiferent dacă ești începător sau profesionist. În timp ce puterea, flexibilitatea și rezistența dvs. de bază se vor îmbunătăți fără îndoială în timp, yoga va fi întotdeauna un antrenament excelent.

Iată șapte substanțe nutritive cheie care vă pot ajuta să vă duceți practica yoga la nivelul următor, îmbunătățind în același timp starea generală de sănătate!

7 nutrienți cheie pentru a vă duce practica yoga la nivelul următor

Vitamina B12

Vitamina B12 îndeplinește mai multe funcții vitale în organism. Se găsește doar în proteinele animale, deci dacă sunteți vegan, ați putea avea deficiență în acest nutrient cheie. Nu numai că este esențial pentru producerea de energie, dar îmbunătățește și funcția neurologică și a celulelor nervoase. Simptomele deficitului includ palpitații cardiace, dureri de cap, depresie și oboseală. Persoanele cu deficiențe de B12 se confruntă și cu probleme de echilibru, astfel încât menținerea nivelurilor adecvate ale acestui nutrient cheie este importantă pentru practicienii de yoga în mai multe moduri.

Curcumă

Curcuma este uimitoare pentru reducerea inflamației și a durerii, lucru pe care orice practicant de yoga îl poate aprecia. În medicina ayurvedică și tradițională chineză, curcuma a fost folosită de secole ca medicament natural pentru inflamațiile cronice, infecțiile pielii, problemele digestive și afecțiunile hepatice. Vă completează practica de yoga prin ameliorarea durerii în mod natural, astfel încât nu trebuie să luați medicamente. Acest condiment popular poate fi adăugat la curry, frecări, sosuri de salată de casă și marinate, sau îl puteți lua ca supliment.

Glucozamina

Glucozamina este benefică pentru yoghini, deoarece construiește cartilaj, care ajută la amortizarea articulațiilor și la îmbunătățirea flexibilității. Este normal să pierzi o oarecare flexibilitate pe măsură ce îmbătrânim și asta ar putea încetini practica ta de yoga. Acest nutrient este foarte util pentru cei care suferă de dureri articulare, inclusiv artrită. În timp ce corpul uman este capabil să producă propria glucozamină, producția încetinește odată cu înaintarea în vârstă. Pentru a vă completa practica de yoga și a vă spori flexibilitatea, creșteți aportul de glucozamină consumând bulion de oase sau luându-l ca supliment.

Acizi grasi omega-3

Acizii grași omega-3 sunt abundenți în uleiul de pește și sunt esențiali pentru o sănătate bună. Dacă nu consumați pește gras, cum ar fi tonul, somonul, heringul, hamsia sau macroul, cel puțin de două ori pe săptămână, este posibil să vedeți unele beneficii semnificative prin administrarea unui supliment de ulei de pește. Acest nutrient este important pentru menținerea funcționării ochilor, oaselor, inimii și creierului la niveluri optime. De asemenea, yoghinii vor aprecia efectele sale antiinflamatorii care ajută la reducerea rigidității și durerii articulare. Uleiul de in este o alternativă viabilă pentru cei care urmează o dietă vegană.

CoQ10

CoQ10 este un antioxidant vital pe care corpul dumneavoastră îl folosește pentru a vă proteja și regenera celulele. Deși îl putem produce în mod natural, încă o dată, producția încetinește odată cu înaintarea în vârstă. Bolile de inimă, tulburările cerebrale, diabetul și chiar cancerul au fost legate de deficiențele CoQ10. Suplimentarea cu acest nutrient cheie ar putea preveni insuficiența cardiacă, reduce simptomele diabetului, îmbunătățește fertilitatea, vă poate menține pielea mai tânără și poate chiar preveni cancerul.

Pentru practicienii yoga, acest nutrient vă poate îmbunătăți performanța prin reducerea oboselii musculare și protejarea celulelor dvs. de stresul oxidativ. Puteți lua CoQ10 ca supliment sau puteți crește aportul de legume crucifere, pește gras și carne de organe pentru a vă crește nivelul.

Vitamina E

Vitamina E este un nutrient cheie pentru yoghini, deoarece îmbunătățește flexibilitatea articulațiilor și previne inflamația. În general, poate reduce riscul unor cancere, poate stimula sistemul imunitar și poate preveni bolile de inimă. Este, de asemenea, un tratament topic minunat pentru afecțiuni ale pielii, cum ar fi eczeme și psoriazis. Este disponibil sub formă de supliment sau se găsește în alimente precum verdeață cu frunze, avocado, nuci și semințe.

Magneziu

Magneziul este un nutrient esențial pentru sănătatea creierului și multe altele. Se găsește în fiecare celulă a corpului uman și este folosit pentru reglarea sistemului nervos. Magneziul este, de asemenea, utilizat pentru a ajuta la transformarea alimentelor în energie și combate stresul și depresia. Acest nutrient cheie este esențial pentru contracția și eliberarea mușchilor, precum și pentru reducerea inflamației, care este importantă pentru practica yoga. Luați-l ca supliment sau creșteți aportul de pește gras, ciocolată neagră, nuci și verdeață cu frunze pentru a vă crește nivelul.

Cum să vă asigurați că obțineți suficient din acești nutrienți cheie

Nu există nicio îndoială că toată lumea ar trebui să mănânce o varietate de alimente întregi în fiecare zi pentru o sănătate optimă. Cu toate acestea, chiar și cu cele mai bune intenții, vor exista întotdeauna zile în care nu mâncați atât de bine cum ar trebui. Nu numai asta, dar nevoile dvs. nutriționale se pot schimba dramatic de la o zi la alta, în funcție de nivelurile de stres, de cât de intens vă exercitați, de poluare, de sănătatea digestivă și de o varietate de alți factori de stil de viață.

Mulți oameni apelează la suplimente sub formă de pilule sau capsule pentru a umple golurile nutriționale din dieta lor. Problema cu pastilele și capsulele este că acestea trebuie să parcurgă întregul sistem digestiv pentru a fi absorbite. De multe ori, corpul nu le poate absorbi eficient, iar substanțele nutritive sunt pur și simplu spălate fără a fi absorbite.

Potrivit experților de la Rahav Wellness, „terapia IV poate ajuta la îmbunătățirea performanței atletice și a rezistenței, la revigorarea corpului și la încurajarea arderii grăsimilor”. Frumusețea suplimentării cu terapie IV, în loc de pastile, este că substanțele nutritive sunt absorbite direct în fluxul sanguin, unde pot face cel mai bine. Chiar și mai bine, formulele de vitamina IV pot fi complet personalizate pentru a satisface nevoile dvs. de sănătate și wellness.

Yoghinii pot alege substanțe nutritive IV pentru a spori rezistența, distresa și relaxa, detoxifiază sau chiar susțin sănătatea imună, deci este o abordare mult mai personalizată decât simpla apucare a unei sticle de pastile de pe raft. Un medic calificat poate chiar să efectueze analize de sânge pentru a vedea ce substanțe nutritive vă lipsesc și pentru a vă ajusta tratamentul IV în consecință.

Învelire

Dacă doriți să vă sprijiniți starea generală de sănătate și să vă duceți practica de yoga la nivelul următor, creșterea consumului de aceste șapte substanțe nutritive cheie este un început minunat. Orice yoghin poate beneficia de rezistență și flexibilitate sporite, indiferent dacă sunteți nou-nouț sau practicați de ani de zile. Pe măsură ce îmbătrânești, yoga și nutriția adecvată pot lucra împreună pentru a-ți susține echilibrul, pentru a îmbunătăți sănătatea articulațiilor și pentru a reduce inflamația!

Link-uri conexe

  • Yoga pentru încrederea în sine
  • Yoga pentru păr sănătos
  • 2 secrete de frumusețe indiene
  • Să rămâi tânăr cu yoga
  • 6 alimente pentru pielea strălucitoare
  • Cefalee - Obțineți ușurare acum
  • Poate Yoga să te facă mai înalt?
  • 4 Secretele frumuseții pentru ochi
  • 7 alimente pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit
  • Practică yoga cu un iubit
  • Îmbunătățește-ți frumusețea cu yoga
  • Arată mai tânăr cu 6 Yoga Pose
  • Secretele anti-îmbătrânire ale yoga faciale
  • Cum să rămâi tânăr prin yoga
  • 10 alimente sănătoase de curățat de vară

Sarcina ta nu este să cauți dragoste, ci doar să cauți și să găsești toate barierele din tine pe care le-ai construit. Rumi