17 august 2020 | de Rebecca

Pierderea în greutate este bună pentru dvs. atunci când se face corect, dar nu este întotdeauna ușoară.

Mulți oameni care slăbesc o câștigă înapoi, dar asta nu înseamnă că vei împărtăși soarta lor.

Pentru a slăbi și a-l ține departe, trebuie să vă reglați stilul de viață.

Nu ar trebui să urmați doar o dietă de modă pentru a arăta bine în bikini; ar trebui să o faceți pentru bunăstarea fizică pe termen lung.

Dacă doriți să vă mențineți o viață mai lungă și mai sănătoasă, atunci verificați aceste șapte obiceiuri sănătoase pentru a pierde în greutate și pentru a le menține.

Subiecte similare:

Vezi si:

Căutați modalități mai dovedite de a vă simți mai bine? Aflați aceste 8 tendințe de wellness care merită încercate de acasă în acest an!

1. Hidratare.

Adesea, ne este foame când de fapt doar ne este sete.

Hidratarea corectă are o serie de beneficii, iar pierderea în greutate este unul dintre ele. Acest studiu de la ncbi.nlm.nih.gov arată că o hidratare adecvată reduce riscul de a dezvolta obezitate, cancer, boli cardiovasculare și diabet.

Femeia medie are nevoie de aproximativ trei litri de apă pe zi, iar bărbatul mediu are nevoie de aproximativ patru.

Pentru a rămâne hidratat corespunzător pe tot parcursul zilei, este o idee bună să purtați în permanență o sticlă de apă plină. Încercați să faceți o listă de verificare, astfel încât să puteți marca fiecare băutură pe care o luați.

După câteva săptămâni, este posibil să nu mai aveți nevoie nici de o listă de verificare; consumul regulat de apă va deveni doar un obicei.

2. Mecanisme de coping sănătoase.

Psihologul Glenn Livingston a publicat un articol la psychologytoday.com care arată că indivizii supraponderali mănâncă adesea ca mecanism de stres, furie și alte emoții negative.

Mâncarea vă poate face să vă simțiți mai bine pe termen scurt, dar nu este o modalitate bună de a vă rezolva problemele.

Dacă vă simțiți copleșiți de stres, anxietate sau alte emoții negative, atunci ar trebui să găsiți mecanisme mai bune de gestionare și să solicitați ajutor profesional.

3. Conștientizarea caloriilor.

Pentru a pierde în greutate și a-l ține departe, trebuie să vă înțelegeți nevoile calorice.

Toată lumea este diferită, așa că nu încercați să copiați aportul caloric al altcuiva. Înălțimea, vârsta, greutatea actuală, sexul și nivelul de activitate sunt principalii factori ai aportului ideal zilnic de calorii.

Acesta poate fi un calcul complex, deci ar trebui să discutați cu medicul sau dieteticianul pentru a vă înțelege mai bine nevoile calorice. Calculatoarele online există și pot fi utile, dar ar trebui să le luați cu un bob de sare.

La nhs.uk, Marea Britanie Serviciul Național de Sănătate vă recomandă să verificați etichetele alimentelor pentru a înțelege mai bine câte calorii sunt în alimentele dumneavoastră. Atâta timp cât ești sincer cu tine, numărarea caloriilor este o modalitate excelentă de a pierde în greutate.

După numărarea caloriilor de ceva timp, veți înțelege mai bine conținutul nutrițional al alimentelor obișnuite și nu va trebui să numărați caloriile la fel de strict.

4. Evitați pășunatul.

Ce este pășunatul? Pășunatul este atunci când mâncați fără minte gustări și mâncare convenabilă pe tot parcursul zilei.

Oamenii pășesc adesea pe chipsuri, biscuiți, ciocolată și alte alimente bogate în calorii. Aceste alimente sunt alcătuite din carbohidrați simpli, ceea ce înseamnă că vă vor arde rapid și vă vor crește glicemia.

Vă veți recăpăta rapid foamea după ce ați mâncat aceste alimente, iar creșterea constantă a zahărului din sânge vă va determina să vă îngrășați.

Potrivit unui grup de cercetători de la ncbi.nlm.nih.gov, oamenii pierd în greutate și o țin la loc atunci când acordă atenție meselor, așa că nu căutați în minte punga de chipsuri în fiecare zi.

Este ok să te răsfeți uneori, dar pășunatul nu ar trebui să fie un obicei.

5. Mâncare departe de ecran.

Este ușor să vă așezați, să porniți televizorul și să vă înghiți în timp ce urmăriți ecranul, dar acest lucru vă poate determina să vă îngrășați.

O echipă de profesioniști în nutriție de la academic.oup.com a descoperit că persoanele care nu acordă atenție farfuriei lor nu știu cât au mâncat. Dacă nu ții cont de ceea ce mănânci, atunci vei simți că ai mâncat mai puțin.

Percepția dvs. despre mărimea mesei dvs. are un efect imens asupra foametei. Pentru pierderea în greutate și întreținere optime, ar trebui să mâncați cu atenție.

Acest lucru înseamnă că atenția dvs. ar trebui să se concentreze asupra mesei dvs. în locul unui ecran. Ar trebui să încercați să luați masa într-un loc în care ecranele nu sunt o ispită.

Când vă concentrați de fapt asupra mesei, veți fi surprins de cât de gustoasă este și de cât de plin vă simțiți când masa a luat sfârșit.

6. Porțiuni mai mici.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați mai puține calorii decât ardeți și, pentru a menține greutatea, trebuie să consumați la fel de multe calorii pe cât ardeți.

Practic, aceasta înseamnă că a mânca mai puțin vă poate ajuta să pierdeți și să vă mențineți în greutate. Dimensiunile porțiilor sunt unul dintre cei mai mari factori ai consumului total de calorii, deci reducerea dimensiunilor porțiilor vă poate ajuta să pierdeți și să mențineți greutatea.

Potrivit unui grup de specialiști în nutriție de la ncbi.nlm.nih.gov, sentimentele dvs. de plenitudine și satisfacție au un element psihologic imens, deci este important să vă prezentați porțiile într-un mod care să nu le facă să pară mici.

Farfuriile, bolurile și cupele mai mici vă pot ajuta să consumați mai puțin, în timp ce simțiți că ați consumat mai mult. Mintea ta poate fi un mare obstacol, așa că, uneori, trebuie să găsești modalități creative de a te păcăli!

7. Exercițiu regulat.

Un studiu realizat de personalul Universității din Colorado la news.cuanschutz.edu arată că persoanele care își mențin pierderea în greutate exercită mult mai mult decât majoritatea celorlalți oameni.

Exercițiul arde calorii. Dacă arzi 180 de calorii pe zi cu exerciții fizice, atunci vei ajunge să arzi aproximativ 5400 de calorii într-o lună.

Cu excepția cazului în care aveți un plan de masă incredibil de strict, există șanse mari ca aportul zilnic de calorii să varieze oarecum. Exercițiile fizice regulate pot ajuta la atenuarea efectelor supra-consumului ocazional.

În plus, îți stimulează starea de spirit, promovează sănătatea inimii și îți oferă o ieșire la stres și negativitate, deci ar trebui să faci exerciții oricum.

Vezi si:

Autor: Rebecca

Bună, mă numesc Rebecca și sunt chipul din spatele Everything Abode! Sunt un scriitor de stil de viață și wellness cu sediul în Insula Vancouver. Când nu scriu sau explorez munți și plaje cu salvarea mea blândă, îmi place să petrec timp învățând modalități creative de a manifesta o casă sănătoasă. Mulțumesc că ai trecut pe aici!

Abonați-vă pentru a obține instrumentele care fac blogul meu să aibă succes!

Când vă înscrieți la buletinul meu de informații, vă voi trimite sfaturi și instrumente din interior pentru a-mi dezvolta blogul! Salvez CEL MAI BUN doar pentru lista mea de e-mailuri, așa că nu așteptați!

Succes! Acum verificați e-mailul pentru a vă confirma abonamentul. Mă bucur atât de mult că ești aici!