Viața de student este agitată. Studenții din zilele noastre au multe lucruri pe mâini, de la programe de conferințe împachetate până la activități extracurriculare solicitante.

Dacă începeți facultatea în viitorul apropiat, este o idee bună să vă gândiți la obiceiurile alimentare și nutriționale. Mâncarea este combustibilul tău. Iar o dietă care să promoveze sănătatea vă va asigura că sunteți capabil să continuați să vă deranjați, în ciuda programului încărcat. Vei avea mai multă energie, vei fi mai concentrat și te vei simți mai bine în general.

În această postare, vom analiza șapte sfaturi susținute de știință, care vor garanta o sănătate optimă. Sunt simple, rentabile și foarte ușor de implementat.

1. Cuiește raportul tău de macronutrienți

Vă amintiți acele plăci colorate, segmentate, despre care v-au învățat la școală? Ei bine, acum ar putea fi un moment bun pentru a vă familiariza cu ei.

„Plăcile de masă” acționează ca un ghid pentru stabilirea unui echilibru sănătos de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi, împreună cu toți macronutrienții esențiali. Macronutrienții sunt elemente sau substanțe chimice, cum ar fi proteinele sau potasiul, care sunt esențiale în cantități relativ mari pentru creșterea și sănătatea unui organism viu ca noi. A avea un șablon înseamnă că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la faptul că mesele nu sunt echilibrate nutrițional.

O regulă bună este că aproximativ jumătate din farfurie trebuie să fie umplută cu fructe și legume, un sfert cu alimente bogate în proteine, cum ar fi pește sau tofu, și un sfert cu carbohidrați, cum ar fi pâinea, cartofii, pastele etc.

2. Umpleți farfuria cu bombe G

Micronutrienții sunt elemente sau substanțe chimice, precum calciu sau vitamina C, care sunt esențiale în cantități mici pentru creșterea și sănătatea unui organism viu ca noi. „Bombele G” este un acronim creat de nutriționistul Dr. Joel Fuhrman face mai ușor de reținut sursele de alimente pentru micronutrienți esențiali. Reprezintă verdeață, fasole, ceapă, ciuperci, fructe de pădure și semințe.

Ideea este, de asemenea, să încercați să introduceți în dietă cât mai multe dintre aceste alimente care promovează sănătatea. Sunt dovedite științific că oferă o serie de beneficii, inclusiv o susceptibilitate mai mică la bolile cronice, cum ar fi cancerul, și sunt pline de vitamine și alți micronutrienți. În plus, consumul de cantități mari de „bombe G” vă va asigura că vă simțiți energici și alertați pe tot parcursul zilei.

3. Bea multă apă

Dacă credeți că apa este plictisitoare, gândiți-vă din nou. H2O este un lichid miraculos. Și a rămâne hidratat pe parcursul zilei oferă nenumărate beneficii, inclusiv îmbunătățirea dispoziției și a memoriei, mai puține pofte, dureri de cap și migrene, mai puțină constipație, risc redus de litiază la rinichi și infecții ale vezicii urinare, niveluri de anxietate mai mici și multe altele. Apa poate ajuta, de asemenea, la mahmureală, așa că, dacă vă simțiți puțin mai rău pentru uzură, ajungeți la apă.

Deci, câtă apă ar trebui să bei? Academia Națională de Științe, Inginerie și Medicină stipulează că aportul zilnic adecvat este de 3,7 litri pentru bărbați și 2,7 litri pentru femei. Dar asta include apă din toate alimentele și băuturile. Pentru aportul de apă lichidă, multe autorități sanitare recomandă să beți între șase și opt pahare pe zi (sau aproximativ 1,2 până la 1,9 litri).

4. Completați cu înțelepciune

Efectele pozitive ale multor suplimente sunt susținute de cercetări puternice, dar industria suplimentelor este cunoscută pentru a face afirmații exagerate. Este important să luați în considerare știința atunci când alegeți pe care să o luați și să vă împotriviți să fiți atrași de mofturi. Deoarece suplimentele oferă sprijin suplimentar util stilului tău de viață sănătos, în special pentru a rezista bolilor în lunile mai reci și pentru a-ți spori funcționalitatea creierului înainte de o perioadă de examene, merită să îți faci temele. În special, experții medicali recomandă administrarea de vitamina D, probiotice și magneziu. Există, de asemenea, unele dovezi că zincul poate ajuta la scurtarea duratei răcelii obișnuite. Din fericire, aceste suplimente tind să fie ieftine, mai ales în comparație cu cele mai noi produse de modă.

Amintiți-vă întotdeauna că suplimentele nu sunt menite să acționeze ca un substitut pentru alimente și ar trebui să fie văzute ca un supliment pentru o dietă deja sănătoasă.

5. Descărcați o aplicație

Dacă doriți să eliminați problemele din gestionarea alegerilor dvs. alimentare, luați în considerare utilizarea unei aplicații nutriționale. Cele mai bune aplicații vă pot ajuta cu aproape fiecare aspect al dietei. Le puteți folosi pentru a găsi rețete sănătoase, a număra calorii, a verifica conținutul nutrițional al meselor și multe altele.

Există zeci de aplicații disponibile și cele mai multe au planuri gratuite și o gamă variată de caracteristici, astfel încât veți putea găsi una care să funcționeze pentru dvs. Și când întâlnești una care îți place, versiunea cu plată îți va aduce probabil înapoi doar câțiva dolari.

6. Alegeți gustări sănătoase care nu vor pieri

alimentație

Nu are rost să încercăm să rezistăm gustărilor în întregime, în special în perioadele mai aglomerate ale vieții studențești, cum ar fi perioadele de examen. In schimb, ar trebui să optați pentru alternative mai sănătoase și naturale. Și dacă alegeți gustările potrivite, nu va trebui să vă faceți griji cu privire la faptul că vor merge prost în camera dvs. de cămin. Nuci mixte, fructe uscate, ciocolată neagră, bare de cereale crude și chipsuri de legume (de preferință coapte) sunt toate opțiuni fantastice. Este o idee bună să faceți provizii, astfel încât să vă puteți scufunda în rezervele dvs. ori de câte ori aveți nevoie de un mic pick-me-up.

7. Mănâncă o salată mare în fiecare zi

Vrei un hack rapid și ușor care să îți facă dieta mai sănătoasă instantaneu? Mănâncă o salată în fiecare zi.

Există multe avantaje în completarea meselor cu o salată zilnică, incluzând tensiunea arterială mai scăzută și nivelurile de colesterol, îmbunătățirea reparației musculare și o digestie generală mai bună. De asemenea, veți descoperi că aveți niveluri de energie mai ridicate și că experimentați mai puțin stres. Consumul unei salate zilnic vă poate ajuta chiar să vă mențineți o greutate sănătoasă.

Rețineți, totuși, că salatele nu sunt suficiente. Salatele sunt cele mai bune atunci când dieta dvs. include deja o varietate de alimente sănătoase.

Sfat bonus: nu vă gândiți prea mult la alegerile dvs. dietetice

Cu toate sfaturile conflictuale care circulă în zilele noastre, este ușor să te simți copleșit atunci când îți schimbi obiceiurile alimentare. Amintiți-vă că nu trebuie să deveniți un expert nutrițional pentru a vă menține sănătos. Concentrându-vă pe o mână de principii cheie, veți profita la maximum de anii studenției, în timp ce vă bucurați de mâncare excelentă în acest proces.