Ultimul lucru pe care îl doriți în ziua unui eveniment mare este să vă treziți umflat și inconfortabil. Cu toate acestea, din fericire, este destul de ușor să eviți această situație, fiind inteligent în legătură cu dieta ta cu o zi înainte. Sincer să fiu, mă mențin deseori la mesele THR1VE pentru că sunt foarte curate, dar puteți urma și aceste linii directoare ușoare pentru a opri acel sentiment „explodat ca un balon”. Este important să rețineți că câteva dintre alimentele pe care le recomand să le evitați înainte de un eveniment sunt hrănitoare - așa că nu mergeți pe ele pe termen lung.

Alimente de evitat cu o zi înainte

Fasole și leguminoase

Ador nautul, linte, fasole neagră și altele asemenea. Cu toate acestea, dacă nu sunt preparate corespunzător, zaharurile din fasole și leguminoase nu pot fi digerate corect și acest lucru poate duce la gaze și balonare. Mă țin de proteinele slabe, cum ar fi puiul, peștele și curcanul. PSA: dacă câteva vinuri sunt pe ordinea de zi, aminoacizii din proteine ​​vă ajută să vă detoxificați ficatul, ceea ce înseamnă o mahmureală mai puțin severă (bine, în mod ideal - există doar atât de mult pui slab poate face).

Evitați alimentele bogate în sodiu, deoarece prea mult sodiu vă va face să rețineți apa, ducând la balonare. FYI, este ușor să luați prea mult sodiu - chiar dacă nu vă apropiați de agitatorul de sare. Stivele de sodiu sunt adesea ascunse în alimentele procesate marcate „sănătoase”, așa că rămâneți la alimentele întregi.

Dacă ai mai mult timp ...

Dacă citiți acest lucru câteva săptămâni din marele dvs. eveniment - reducerea consumului de lactate și gluten vă poate ajuta, de asemenea. Nu toată lumea este sensibilă la lactate. Cu toate acestea, este un alergen alimentar mai frecvent decât mulți își dau seama și chiar și cea mai mică intoleranță vă poate lăsa balonat. Consider că reducerea produselor lactate cu câteva săptămâni înainte de un eveniment îmi păstrează și pielea limpede.

De asemenea, elimin complet glutenul din dieta mea timp de câteva săptămâni. Făcând acest lucru, constat că nivelul meu de energie crește și acest lucru elimină orice gaz și balonare. În plus, tăierea glutenului poate reduce inflamația - inflamația poate duce la apariția și senzația de „puf”.

nutriționist

Alimente de mâncat cu o zi înainte

Scopul aici este să mănânci o mulțime de alimente bogate în nutrienți, ca un pic de control al daunelor. Pe scurt: ajută-ți ficatul aici.

Verzi cu frunze

Verdele cu frunze dezintoxică în mod natural ficatul, sângele și sistemul respirator și sunt bogate în vitaminele A, C, E și K, calciu, magneziu, fier, zinc și potasiu. Aceasta este o rețetă excelentă pentru a vă simți energizat - nu este necesară șampanie (bine, s-ar putea să fie necesară șampanie ().

Boabe și lămâi

În general, alimentele pline de antioxidanți, fitochimicale și grăsimi sănătoase sunt alegerea mea. Fructele și legumele proaspete sunt întotdeauna un lucru minunat, deoarece sunt pline de substanțe nutritive și au un conținut ridicat de apă. Portocalele, fructele de pădure, castraveții, spanacul și lămâile sunt bogate în vitamina C - importante pentru producerea de colagen și o piele sănătoasă. Alimentele precum somonul, sardinele, nucile și semințele de in oferă omega-3 și sunt antiinflamatoare.

Morcovi și capsicum

Intră în legumele tale galbene și portocalii strălucitoare - capsicum, sfeclă roșie și morcov sunt motivele mele. Acestea conțin vitamine B, care sunt esențiale pentru susținerea atât a ficatului, cât și a pancreasului. Dacă băutura dvs. la alegere pentru evenimentul dvs. conține cantități mari de zahăr, ceea ce mulți fac, pancreasul dvs. va lucra din greu producând insulină, iar ficatul dvs. va lucra ore suplimentare pentru a sparge alcoolul.

Plan rapid de masă înainte de petrecere

Iată ce puteți mânca în ziua sau înaintea unui eveniment pentru a vă asigura că vă simțiți cel mai bine:

La trezire: apă caldă cu o stoarcere de lămâie.

Mic dejun: Omletă cu avocado, sote de verdeață și ciuperci.

Prânz: smoothie verde cu afine, apă de cocos, spanac, avocado, castraveți și o pudră de proteine ​​de bună calitate.

Cina: Somon la grătar cu salată verde mixtă.

2-3 litri de apă

Gustare: nuci activate dacă este necesar.

Shannon Young este nutriționist la THR1VE, oferă mese proaspete gata și planuri de masă.