Numărul de pe cântar nu este singurul factor atunci când încercăm să slăbim. Ceea ce contează mai mult este cum se simte corpul tău și cum te simți despre corpul tău.

face pară

Dacă încercați să atingeți un anumit număr, cântărirea este un mijloc de a ști dacă v-ați atins obiectivul. Dar greșelile obișnuite vă pot altera progresul și pot face să pară că toată munca voastră nu merge nicăieri.

Iată cinci lucruri pe care le faceți atunci când vă cântăriți, care vă pot oferi rezultate inexacte.

Te cântărești noaptea.

După o zi întreagă de mâncare, este firesc ca numărul de pe cantar să crească. Unde ar mai merge aceste trei mese?

Dacă te cântărești noaptea, vei cântări mai mult decât o faci în realitate, conform Discover Good Nutrition. Cântărește-te primul lucru dimineața, după ce corpul tău a avut o noapte plină pentru a-ți digera mâncarea. În caz contrar, veți vedea numere mai mari, care nu se corelează cu toată munca grea.

Și asigurați-vă că nu purtați haine și încălțăminte de stradă obișnuite. Un studiu din Jurnalul Internațional de Obezitate a arătat că hainele pot adăuga de fapt până la două kilograme pe cântarul care nu ține cont de greutatea corporală reală.

Te cântărești în fiecare zi.

Pierderea în greutate nu are loc peste noapte. Și anumite activități, alimente și băuturi îl pot face să pară, pe cântar, pe măsură ce ați crescut sau ați slăbit. Nu veți vedea schimbări majore de la o zi la alta, iar verificarea frecventă a scalei poate face mai mult rău decât bine stării mintale.

În realitate, potrivit unui studiu din 2008, vă puteți aștepta să slăbiți doar una sau două kilograme pe săptămână. Și nu veți vedea aceste rezultate de la o zi la alta. În mod similar, un alt studiu a constatat că noile diete cu conținut scăzut de sodiu și carbohidrați pot face să pară că pierzi rapid în greutate, dar asta se datorează doar fluctuațiilor stocării glicogenului .

Încercați să vă cântăriți o dată sau de două ori pe săptămână. Acest lucru oferă corpului tău mai mult timp pentru a-și regla greutatea și pentru a-ți arăta cifre reale care evidențiază progresul.

Ascultă doar cantarul și nu corpul tău.

Când încercați să slăbiți, este ușor să o lăsați să preia și să devină singurul lucru la care vă gândiți. Dar acest lucru vă poate afecta progresul și poate face să pară că ceea ce faceți nu este niciodată suficient de bun.

De exemplu, un studiu a constatat că consumul de mai mult sodiu în unele zile decât altele poate determina creșterea numărului de pe scară - dar asta este doar datorită retenției de apă și nu are nimic de-a face cu masa corporală.

Doar pentru că numerele de pe scară nu se mișcă sau nu se mișcă suficient de repede, nu înseamnă că corpul tău nu se schimbă. Masa musculară ar putea fi în creștere, grăsimea ar putea zbura, iar rezistența și rezistența ar putea fi mai bune decât au fost din anii de liceu.

A fi mai sănătos nu înseamnă întotdeauna a fi mai slab. Înseamnă o minte, corpul și sufletul mai sănătos, mai fericit în general. Și asta înseamnă mai mult decât cifrele de pe cântar - pentru că a fi sănătos nu înseamnă doar greutatea ta.

Folosiți diferite scale.

Nu toate scările sunt egale, este doar un fapt trist cu care trebuie să trăim cu toții. Dacă vă verificați în mod constant greutatea pe cântarul de baie, nu mergeți la sală și cântăriți-vă acolo. Deoarece mecanica este probabil diferită. Este normal să vedeți o diferență de până la cinci kilograme între scale!

Rămâneți cu o singură scală pentru a vă asigura că obțineți întotdeauna o citire adecvată - astfel veți rămâne motivați și veți ști că modificările sunt rezultatul acțiunilor dvs.

Săriți la scară după un antrenament.

Când te antrenezi, uneori pierzi în greutate - în funcție de scară. Dar, din păcate, aceasta nu este greutatea corporală reală. Este doar greutatea apei.

Pentru fiecare halbă sau 16 oz, pe care o transpiri, vei pierde un kilogram de greutate corporală. În general, veți pierde aproximativ 17 oz. pe o oră de rulare sau 8,5 oz. în timpul unei alergări de 30 de minute, Owen Barder, autorul cărții „Running for Fitness”, a declarat pentru Houston Chronicle .

Dar aceasta nu este o descriere adecvată a pierderii în greutate.

Oferă-i corpului tău o noapte pentru recuperare și verifică a doua zi dimineața. Pierderea în greutate este un maraton, nu un sprint. Este nevoie de timp, răbdare și muncă grea.