Vrei să slăbești? Desigur, da, dar nu-ți place să mergi la sală sau să folosești echipamentul greu despre care tot băieții și fetele vorbesc? Ești de râs când anunți cu prietenii tăi promițând că vei fi în formă până la sfârșitul acestei rutine de carantină „#stayhome”? Ei bine, nu fiți trist pentru că în acest moment nici ei nu sunt capabili să folosească sălile de sport și să-și flexeze așa-numitul „corp muscular” în fața dvs. Vă aducem tehnicile naturale de slăbire pe care le puteți face în timpul carantinei!

mantre

Dar știi ce, astăzi îți vom împărtăși mantrele naturale de slăbire pe care le poți face oriunde, oricând, astfel încât până când se termină această rutină de izolare și să se deschidă toată sala de sport, ai deja mărunțit kilograme și vei începe să arăți diferit! (și poate și la cald!)

Cele 7 Mantre:

1. Post intermitent (IF)

Postul intermitent este un tipar alimentar care circulă între perioadele de post și mâncare. Există câteva moduri diferite de a face post intermitent, inclusiv dieta 5: 2, metoda 16: 8 și metoda eat-stop-eat.

În general, aceste metode vă fac să consumați mai puține calorii în general, fără a fi nevoie să restricționați în mod conștient caloriile în perioadele de consum. Acest lucru ar trebui să ducă la pierderea în greutate, precum și la numeroase alte beneficii pentru sănătate. Este cel mai potrivit mod de a pierde în greutate, în special în această perioadă de timp, deoarece cu siguranță trebuie să vă lipsească micul dejun pentru că ați dormit prea mult!

2. Stai hidratat

Apa este cel mai bun lichid pe care o persoană îl poate bea pe tot parcursul zilei. Nu conține calorii și oferă o mulțime de beneficii pentru sănătate. Când o persoană bea apă pe tot parcursul zilei, apa contribuie la creșterea metabolismului. Consumul de apă înainte de masă poate ajuta, de asemenea, la reducerea cantității pe care o consumă.

În cele din urmă, dacă oamenii înlocuiesc băuturile cu zahăr cu apă, acest lucru va ajuta la reducerea numărului total de calorii pe care le consumă pe parcursul zilei.

Consumul de 0,5 litri de apă poate crește caloriile pe care le arzi cu 24-30% timp de o oră după aceea. Consumul de apă înainte de mese poate duce, de asemenea, la un aport redus de calorii, în special pentru persoanele de vârstă mijlocie și persoanele în vârstă.

Apa este deosebit de bună pentru pierderea în greutate atunci când înlocuiește alte băuturi bogate în calorii și zahăr.

3. Mănâncă mai multe proteine

O dietă bogată în proteine ​​poate ajuta o persoană să piardă în greutate. O prezentare generală a cercetărilor existente privind dietele bogate în proteine ​​a concluzionat că acestea reprezintă o strategie de succes pentru prevenirea sau tratarea obezității.

Colectiv, datele au arătat că dietele cu proteine ​​mai mari de 25-30 de grame de proteine ​​pe masă au oferit îmbunătățiri ale poftei de mâncare, gestionarea greutății corporale, factori de risc cardiometabolici sau toate aceste rezultate asupra sănătății.

O persoană ar trebui să mănânce mai multe ouă, pui, pește, carne slabă și fasole. Aceste alimente sunt bogate în proteine ​​și relativ scăzute în grăsimi. Proteinele slabe includ:

  • peşte
  • fasole, mazăre și linte
  • pasari albe
  • brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
  • tofu

4. Începe să faci Cardio.

Făcând cardio, indiferent dacă faceți jogging, alergare, mers cu bicicleta, mers pe jos sau drumeții este o modalitate excelentă de a arde calorii și de a îmbunătăți sănătatea mentală și fizică.

Sa demonstrat că cardio îmbunătățește mulți factori de risc pentru bolile de inimă. De asemenea, poate ajuta la reducerea greutății corporale.

Cardio pare a fi deosebit de eficient în reducerea grăsimii periculoase din burtă care se acumulează în jurul organelor și provoacă boli metabolice

5. Gși Destul de somn

Ce sa-ti spun? Acesta a fost singurul exercițiu pe care îl făceai cu siguranță din această listă! Cine ar fi crezut că pierderea în greutate ar putea fi atât de ușoară!

Somnul suficient este incredibil de important pentru pierderea în greutate, precum și pentru a preveni creșterea în greutate viitoare.

Oamenii lipsiți de somn sunt mai predispuși să devină obezi, în comparație cu cei care dorm suficient. Acest număr este chiar mai mare pentru copii.

Acest lucru se datorează parțial faptului că privarea de somn perturbă fluctuațiile zilnice ale hormonilor apetitului, ducând la o slabă reglare a apetitului

6. Brush piciorul tăuh după masă

Multe persoane se spală sau folosesc ață dentară după ce au mâncat, ceea ce poate ajuta la limitarea dorinței de a gusta sau mânca între mese.

Acest lucru se datorează faptului că mulți oameni nu au chef să mănânce după ce se spală pe dinți. În plus, poate face ca mâncarea să aibă un gust prost.

Prin urmare, dacă periați sau folosiți apă de gură după ce ați mâncat, este posibil să fiți mai puțin tentați să luați o gustare inutilă.

7. Ceai verde

Ceaiul verde este recunoscut ca un miracol și un remediu pe bază de plante pentru a reduce greutatea. De asemenea, se știe că arde grăsimile în mod natural. Este un antioxidant și consumă 2-3 căni din el în fiecare zi, nu numai că stimulează metabolismul, ci și arde și elimină grăsimile din corp.

Acesta este motivul pentru care ceaiul verde este unul dintre cele mai populare remedii casnice pentru pierderea în greutate în 2 săptămâni, și asta, fără antrenamente fizice. Puteți începe să consumați ceai verde înlocuind cafeaua și ceaiul zilnic cu acesta.

Concluzie (Pierdere naturală în greutate)

Persoanele care doresc să slăbească în mod natural ar trebui să se concentreze pe schimbarea perpetuă a stilului de viață, mai degrabă decât pe acceptarea procedurilor temporare. Este vibrant pentru oameni să sublinieze că fac schimbări pe care le pot susține. În unele cazuri, o persoană poate prefera să implementeze modificările treptat sau să încerce să introducă una câte una.

Gata! Acum, puteți continua în mod natural și în siguranță să implementați aceste mantre naturale simple în stilul dvs. de viață și să începeți să simțiți schimbarea pozitivă a corpului și a rutinei. Până la sfârșitul acestei pandemii, veți fi în formă ca întotdeauna!