Având atâtea informații despre dieta keto plutind pe internet, vă prezentăm modul în care puteți profita la maximum de dieta keto.

Până acum, cu siguranță ați auzit de (sau v-ați văzut prietenii postând despre) dieta ketogenică, adică dieta keto. Dieta ceto folosește o strategie nutrițională cu conținut scăzut de carbohidrați, proteine ​​moderate și bogate în grăsimi pentru a vă forța corpul să ardă grăsimi pentru combustibil. Acest proces se numește cetoză, de unde și numele dietei. A făcut o stropire uriașă asupra rețelelor sociale pentru rezultatele sale de slăbire și promisiunea de a-i menține pe adepți să se simtă plini și mulțumiți.

reguli

Având în vedere toate miturile legate de dieta keto online, am întrebat-o pe Kristin Mancinelli, R.D. și autorul The Ketogenic Diet, pentru cele mai bune sfaturi și trucuri pentru a profita la maximum de (și a pierde cel mai mult în greutate) dieta keto.

Înainte de a începe călătoria keto, iată șapte lucruri pe care ar trebui să le știți. Un alt lucru de luat în considerare este să vă acordați în jur de două săptămâni după ce ați început dieta keto înainte de a începe un nou antrenament. Mulți noi cetățeni care trăiesc cu dietă experimentează „gripa ceto” în care corpul tău se simte letargic în timp ce se adaptează la noua dietă. Nu vă faceți griji, această gripă ceto nu va dura prea mult și, până când corpul dvs. va fi complet ars pe grăsime, veți putea face față cu ușurință noilor provocări de antrenament.

Nu vă temeți de grăsime

Contrar a ceea ce ați auzit de-a lungul anilor, consumul de grăsimi nu vă va provoca boli de inimă sau vă va face să vă supraponderalizați, insistă Mancinelli. „Grăsimea este fundamentul dietei ceto.” Pentru a vă asigura că obțineți suficient, acoperiți porțiile de proteine, cum ar fi peștele sau carnea de pui sau legumele nestarhiare, cu un sos bogat, cremos sau cu ulei de măsline stropit peste tot ce aveți în farfurie. Și alegeți alimente care sunt deja în mod natural bogate în grăsimi - cum ar fi carnea închisă cu piele (în loc de carnea albă) sau peștele gras, precum tonul sau somonul.

Numărați carbohidrații

Este posibil să nu știți câte carbohidrați există în fiecare aliment, deci citiți etichetele (și dacă un aliment nu are etichetă, căutați-l). De asemenea, puteți calcula carbohidrații neti, care este cantitatea totală de carbohidrați dintr-un aliment minus cantitatea de fibre pe care o conține. Scopul dvs. de a vă menține aportul de carbohidrați sub 25 până la 50 de grame pe zi (100 până la 200 de calorii).