Este începutul Anului Nou și, ca întotdeauna, rezoluția tuturor pentru Anul Nou este să slăbească. Cu săli de sport inundate de oameni transpirați și diete nebunești care sunt imposibil de urmat, aceste rezoluții se obosesc în prima săptămână a anului.
Pierderea în greutate nu trebuie să fie atât de dificilă, motiv pentru care expertul în fitness Jillian Michaels a dezvăluit câteva obiceiuri de dimineață care te pot ajuta să slăbești. Compilat de pe Yahoo! Stil de viață, iată șapte sfaturi pe care le puteți urma dimineața pentru a vă ajuta să vă mențineți un stil de viață mai sănătos și să aruncați kilogramele în plus.
1. Nu sări peste micul dejun
Deși acest lucru s-ar putea să pară foarte evident, mulți oameni aleg să renunțe la masa de dimineață. Jillian spune că renunțarea la aportul de nutrienți de dimineață vă poate determina să mâncați în exces în timpul prânzului și să faceți alegeri slabe pe tot parcursul zilei.
Ea subliniază că micul dejun ar trebui să fie o combinație de proteine, carbohidrați sănătoși și grăsimi sănătoase. Ouăle amestecate cu legume și pâine prăjită cu cereale integrale ar trebui să fie suficientă pentru aportul necesar dimineața.
2. Aveți cafea organică
Băutul are mai multe beneficii pentru sănătate decât rău. „Atunci când este consumată moderat, cofeina pură poate îmbunătăți funcțiile cognitive și performanțele atletice, poate preveni diabetul de tip 2 și reduce riscul de cancer”, explică Jillian.
3. Luați-vă vitaminele
Nivelurile hormonale vă controlează funcția metabolică. Pentru a facilita producția de hormoni cheie pentru arderea grăsimilor, corpul dumneavoastră are nevoie de micronutrienți adecvați. Jillian recomandă probiotice, multivitamine de calitate și colagen pentru a reduce greutatea și indicele de masă corporală (IMC).
4. Hidratează
Un pahar de apă, primul lucru dimineața, vă va trezi cu siguranță și vă va crește nivelul de energie. Jillian menționează că o hidratare adecvată poate contribui la creșterea metabolismului grăsimilor cu 3%. Aportul zilnic ideal de lichide pentru bărbați este de aproximativ 3,7 litri, în timp ce femeile au nevoie de până la 2,7 litri de lichid.
5. Găsește timp pentru fitness
Jillian recomandă să te duci la sală ori de câte ori ai timp. „Împachetați o geantă de gimnastică și încercați să vă strângeți un antrenament dimineața înainte de a merge mai departe cu ziua dvs.”, a spus expertul în fitness în vârstă de 43 de ani. Ea a adăugat că respectarea unei rutine regulate de exerciții poate duce la o scădere mai mare în greutate.
6. Planifică-te înainte pentru a combate foamea
A lua gustări sănătoase între mese poate contribui la reducerea consumului de alimente nedorite. "În loc să aveți resturi sau gogoși la birou, optați pentru banane, ouă fierte sau chiar ciocolată neagră", a spus Jillian.
7. Găsește-ți sursa de motivație
„Observați o sesiune de meditație atentă sau ascultați podcastul dvs. preferat de auto-îmbunătățire pe drumul spre muncă”, a sugerat Jillian. Ea a spus că te poate ajuta să rămâi mai concentrat pe obiectivele tale și te energizează să te comporti mai bine.
Deci ce mai aștepți? Începeți să le încorporați în viața voastră și să vedeți cum face minuni pentru sănătatea voastră.
Ai ceva de adăugat la poveste? Distribuiți-l în comentariile de mai jos.
- 5 exerciții simple care te vor ajuta să slăbești
- 6 sfaturi simple de mers pe jos pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate care sunt de fapt realizabile - Femeile din Singapore; s
- 10 alimente bogate în proteine pentru a vă ajuta să slăbiți Stilul de viață Galerie Știri, The Indian Express
- 9 sfaturi simple și un plan de dietă care vă vor ajuta să slăbiți în doar 30 de zile
- 8 alimente care te pot ajuta să slăbești rapid - Gândește-te