Cine spune că a slăbi înseamnă a-ți ignora papilele gustative?

pentru

Multe diete fad vă îndeamnă să cumpărați suplimente, mese sau shake-uri preambalate atunci când decideți să cumpărați. Nu-i așa de drăguț? Au făcut deja treaba pentru mine! s-ar putea să te gândești.

Cu excepția cazului în care te uiți la prețurile acestor pastile și poțiuni și începi să te întrebi, așteaptă o secundă. este una dintre acele escrocherii nutriționale?

Urmați acest gând, care probabil vă va conduce la întrebarea dacă nu există o modalitate mai rentabilă de a pierde sau de a menține greutatea dorită. Și continuați această linie de gândire care vă face să vă puneți la îndoială cât de delicioase ar avea de fapt aceste shake-uri nutriționale stabile la raft. (Spoiler: Majoritatea sunt gunoi lichid cu zahăr.)

Scuturările de proteine ​​pentru scăderea în greutate nu trebuie să vă coste o grămadă de bani. Scuturările de proteine ​​pentru scăderea în greutate nu trebuie să aibă un gust teribil. Și, cu rețetele care urmează, shake-urile proteice pentru scăderea în greutate nu trebuie să fie atât de dificil de biciuit împreună, dacă aveți un blender bun. (Aveți un blender bun, nu?)

Este posibil să aveți și mai multe întrebări. Total bine. E bine că ești atât de detaliată în legătură cu acest gen de lucruri. Într-adevăr.

De ce ar trebui să beau shake-uri proteice dacă vreau să slăbesc în primul rând?

Ei bine, nu trebuie. Dar shake-urile proteice sunt o modalitate excelentă de a consuma 30 de grame de proteine ​​recomandate pe masă pentru a obține satisfacție (cât de plin te simți în timpul mesei) și sătietate (cât timp te simți plin după masă) - ca să nu mai vorbim de culege mușchiul -efecte constructive ale nutrientului.

Și shake-urile proteice sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a se strecura în fibre (un alt nutrient care ajută la satisfacție și sațietate), grăsimi sănătoase și antioxidanți de combatere a bolilor.

Când ar trebui să beau shake-uri proteice pentru pierderea în greutate?

Când ți-e foame.

S-ar putea să pară prea evident, dar iată chestia legată de foame: dacă consumați cel puțin 30 de grame de proteine ​​și 5 grame de fibre într-o ședință, probabil că nu veți mai simți foamea până la următoarea masă.

O excepție este dacă tocmai ați întreprins un antrenament masiv, dar chiar și atunci ați putea avea un shake de completat atâta timp cât shake-ul este construit într-un mod sănătos.

S-ar putea să vă întrebați despre acest lucru numit „fereastră cu nutrienți”, care era o teorie în cadrul comunității nutriționale. Acesta a afirmat că, dacă nu ați consuma proteinele necesare pentru a construi mușchi și a pierde în greutate într-o fereastră de 30 până la 60 de minute înainte sau după un antrenament, corpul dumneavoastră nu ar folosi proteina respectivă. Noua știință arată că nu mai este adevărat.

Atâta timp cât consumați necesitățile zilnice de proteine ​​pe parcursul zilei, sunteți bine. Și asta include și prin shake-uri proteice.

Câte proteine ​​scutură pe zi pentru scăderea în greutate?

Asta depinde în totalitate de tine. Câte shake-uri de proteine ​​pe zi poți rezolva, într-adevăr?

Dacă sunteți genul de persoană căreia îi place să-și bea mesele, atunci, cu toate mijloacele, îndepărtați-vă. Dar nu există un număr magic de shake-uri care să te ducă în regatul pierderii în greutate.

Este un shake proteic un mic dejun bun pentru pierderea în greutate?

Atâta timp cât acel shake proteic conține 30 de grame de proteine ​​și cinci grame de fibre, da.

Uite, un shake de proteine ​​este o masă bună în orice moment al zilei, atâta timp cât shake-ul de proteine ​​este sănătos din punct de vedere nutrițional.

Da, este atât de simplu.

Acum intrați pe rețetele din arhiva Men's Health care sunt rentabile, delicioase și sănătoase din punct de vedere nutrițional.

1. Unt de arahide, ciocolată, banană

Într-un blender, combinați 2 linguri de unt de arahide, 1 banană, 1/3 cană de proteine ​​din zer, 1 ½ cană cu lapte de ciocolată. Amestecați, adăugând gheață, dacă doriți, până când atingeți consistența dorită.

2. Piersica și proteina

3. Foarte Berry Super Shake

Într-un blender, combinați 12 oz de apă, 1 cană de spanac, 2 căni de fructe de pădure congelate, ½ cană de iaurt simplu, 2 linguri de pudră de proteine ​​de vanilie, 1 lingură de nuci, 1 lingură de semințe de in măcinate. Amestecați, adăugând gheață, dacă doriți, până când atingeți consistența dorită.

4. Shake de banane cu căpșuni

Într-un blender, combinați 12 oz apă (sau lapte sau iaurt) 2 linguri de pudră de proteine ​​cu aromă de vanilie sau căpșuni, 1 banană, 1 cană căpșuni congelate, 1 cană spanac
2 linguri de in macinat. Amestecați, adăugând gheață, dacă doriți, până când atingeți consistența dorită.

5. Shake de cireșe de ciocolată

Într-un blender, combinați 12 oz apă (sau lapte sau iaurt) 2 linguri de pudră de proteine ​​cu aromă de ciocolată, 2 căni de cireșe întunecate (gropi îndepărtate), 1 cană de spanac, 1 lingură de nuci, 1 lingură de in măcinat, 1 lingură de plute de cacao sau praf de cacao negru. Amestecați, adăugând gheață, dacă doriți, până când atingeți consistența dorită.

6. Shake de plăcintă cu dovleac de vanilie

Într-un blender, combinați 12 oz apă (sau lapte sau iaurt) 2 linguri de pulbere de proteine ​​aromatizate cu vanilie, ¾ cană de dovleac curat, 1 lingură de nuci, 1 lingură de in măcinat, ½ cană de ovăz neprăjit și scorțișoară și extract de vanilie după gust. Amestecați, adăugând gheață, dacă doriți, până când atingeți consistența dorită.

7. Shake de mere copt

Într-un blender, combinați 12 oz apă (sau lapte sau iaurt) 2 linguri de pudră de proteine ​​aromatizate cu vanilie, 1 măr (miez și feliat în pene), 1 cană de spanac, 1 lingură de migdale, 1 lingură de in macinat, 1 Linguri semințe de susan și scorțișoară după gust. Amestecați, adăugând gheață, dacă doriți, până când atingeți consistența dorită.