7 sfaturi sănătoase fără pierderi în greutate

sfaturi

de S. Suzanne Fisher

Puțini oameni se uită în oglindă în zilele noastre și le place ceea ce văd. Majoritatea oamenilor ar dori să arunce câteva (sau multe) kilograme. Provocarea pentru persoanele interesate de sfaturile de slăbire constă în găsirea acelor sfaturi care reprezintă un mod sănătos de slăbit.

Multe planuri dietetice oferă o scădere rapidă în greutate. Oricât de emoționant ar fi să vezi că aceste kilograme se desprind rapid, totuși, pierderea rapidă în greutate are dezavantajul - formarea ridurilor, epuizarea nutrițională, deshidratarea, dezechilibrul electrolitic și, eventual, formarea calculilor biliari. Alte efecte secundare ale pierderii rapide în greutate includ: oboseală, căderea părului, dureri de cap și iritabilitate.

Alege-ți cuvintele cu atenție

Primul sfat pentru scăderea în greutate este de a reorienta mintea spre ideea de reducere a greutății - observați utilizarea cuvântului „reducere” în loc de „pierdere”. Când oamenii se gândesc la o pierdere, mintea și corpul lor reacționează imediat cu un impuls să se țină de ceea ce ar putea pierde. Astfel, dacă se referă la „scăderea în greutate”, oamenii își programează în mod inconștient mintea pentru a obține orice pierd înapoi, în acest caz greutatea.

Aduceți mai multă dragoste în viața voastră

Al doilea tip de „reducere” a greutății implică faptul că oamenii își dau seama de ce se țin de greutatea în exces. Mulți oameni folosesc mâncarea pentru a compensa dragostea pe care o simt că nu au primit în copilărie sau în prezent nu o primesc. Dacă se văd neplăcute pentru că sunt supraponderali, pot chiar să blocheze iubirea pe care ar putea să o primească. A afla cum să înlocuiască dragostea pe care o percep ca fiind pierdută sau nedisponibilă poate contribui mult la negarea nevoii de hrană în exces.

Una dintre cele mai ușoare, dar cele mai dificile modalități prin care oamenii pot obține mai multă dragoste în viața lor este să învețe să se iubească pe ei înșiși. Deoarece fiecare persoană este cel mai dur critic al său, a învăța să se iubească pe sine poate fi o sarcină descurajantă pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, este de asemenea o sarcină ușoară - repetările zilnice multiple ale următoarelor fraze pot face minuni în capacitatea unei persoane de a se iubi pe sine sau pe sine în doar două săptămâni.

Înregistrați următoarele propoziții și redați-le de mai multe ori în fiecare zi:

Ma iubesc asa cum sunt. Sunt adorabil în toate modurile posibile. Îmi recunosc defectele și mă iubesc ca pe o persoană defectuoasă. Îmi iubesc corpul. Sunt perfect în imperfecțiunea mea. Îmi place capacitatea mea de a mă schimba. Mă iubesc pe mine în timp ce mă schimb și încorporez un stil de viață sănătos în viața mea. Mă iubesc când mănânc alimente sănătoase. Mă iubesc când mănânc porții sănătoase de mâncare.

A mânca sănătos înseamnă a evita mâncarea nedorită, băuturile răcoritoare, consumul între mese și gustarea în fața televizorului, deoarece toate promovează creșterea în greutate.

Alimente de ales

Optează pentru mesele cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în proteine, deoarece s-a dovedit că măresc reducerea greutății. De asemenea, mâncați multe legume și includeți alimente pe care cercetătorii le-au determinat să ajute la combaterea obezității, cum ar fi afine (antrocianine puternice), struguri roșii (resveratrol în pielea lor), ceai verde și alimente condimentate cu curcumină.

Suplimentează-ți nevoile nutriționale

Aflați care sunt deficiențele dvs. nutriționale și corectați-le. Acest lucru permite organismului să vindece mai bine problemele fizice, inclusiv excesul de greutate. Testele nutriționale excelente sunt disponibile de la Genova Diagnostics la www.gdx.net, dar există și teste nutriționale online la www.nutritiontest.com care pot fi efectuate pentru a determina deficiențele nutriționale.

Luați în considerare administrarea suplimentelor de vitamina D

S-a demonstrat că suplimentele cu vitamina D promovează pierderea în greutate la persoanele cu deficit de vitamina D (și majoritatea oamenilor).

Ia un somn bun

În cele din urmă, dormiți bine. Cercetările au stabilit că lipsa somnului poate determina creșterea în greutate prin creșterea poftei de mâncare și scăderea metabolismului.

Odată ce oamenii au implementat unele dintre aceste strategii de „pierdere” (reducere) în greutate, data viitoare când se uită în oglindă sunt mult mai apți să le placă ceea ce văd.