pulberi

Fiecare persoană pe care o antrenez, care începe să alerge rapid, tinde să se agațe de drive pentru a îmbunătăți performanța. Dar atât de mulți alergători ignoră complet suplimentele sportive, cum ar fi shake-urile proteice.

Când le recomand clienților mei, de multe ori primesc push-back pentru că ei cred că băuturile de recuperare după antrenament sunt necesare doar pentru sportivii de rezistență și culturisti.

În realitate, fiecare alergător poate obține o mulțime de beneficii din aceste suplimente pentru a-și îmbunătăți performanțele de antrenament și timpul de recuperare.

Așa că am creat un ghid cu privire la produsele pe care le recomand în prezent clienților mei, împreună cu câteva informații importante despre cum vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele.

Pulberi de proteine ​​de top pentru alergători (2020)

1 - Transparent Labs Whey Protein (Alegerea editorului)

Transparent Labs a devenit rapid un favorit pentru toate tipurile de sportivi, deoarece folosește proteine ​​de calitate superioară de la vaci hrănite cu iarbă.

Cu 24 de grame de izolat din zer, vă puteți asigura, de asemenea, că aportul de proteine ​​este absorbit cât mai repede posibil.

Unul dintre principalele lucruri pe care compania le pune în evidență pentru toate produsele lor este că acestea nu conțin gluten, OMG și aditivi artificiali. Obțineți doar ingrediente care oferă beneficii pentru sănătate și fitness.

Singurul lucru minor pe care l-aș sublinia este că ProteinSeries nu este disponibil ca opțiune fără aromă, ceea ce poate fi util atunci când se amestecă cu smoothie-uri sau gustări.

2 - Whey Protein by Ladder

O altă pudră de proteine ​​de pe lista noastră este Whey Protein by Ladder.

Acest produs conține gama completă de aminoacizi esențiali și aminoacizi cu lanț ramificat de care organismul are nevoie pentru a le repara complet după alergare.

De asemenea, ajută la câștigarea mușchilor, pierderea de grăsime și îmbunătățirea performanței sportive.

Îmi place modul în care produsul oferă minimum 90% proteine ​​pure absorbabile și digerabile, astfel încât corpul tău să poată să se bucure și să simtă rezultatele mai repede decât alte pulberi de proteine.

3 - Pulbere organică de proteine ​​organice pe bază de plante

Mulți dintre clienții mei au devenit din ce în ce mai conștienți de suplimentele nutritive care pot conține unele dintre substanțele chimice utilizate în mod obișnuit pentru protejarea culturilor.

Din propria mea experiență și din rezultatele pe care le-am văzut cu clienții, trebuie să spun că Orgain este unul dintre cele mai bune shake-uri de proteine ​​organice pentru alergători.

Pulberea de proteine ​​este amestecată din mazăre, semințe de chia și orez brun pentru a oferi profilul complet al aminoacizilor pentru a sprijini recuperarea după alergare și antrenamentul de forță [2].

Unii utilizatori raportează că trebuie să îl amestecați foarte bine pentru a obține o textură netedă și cremoasă.

Poate doriți să citiți despre cele mai importante bare de proteine ​​pentru femei, unde am prezentat un alt produs de la Orgain Organic.

4 - Pulbere de proteine ​​de luptă MusclePharm

Unul dintre motivele pentru care MusclePharm este atât de popular pentru alergare este că combină câteva surse diferite de proteine. Pulberea de proteine ​​este un amestec de zer, cazeină și proteine ​​din ouă, iar compania susține că a creat un supliment care furnizează proteine ​​cu acțiune rapidă și lentă [1].

Acest lucru avantajează alergătorii cu recuperare imediată după antrenament, cu un aport consistent și sănătos de nutriție vitală.

Personal, mi se pare că aroma de vanilie este destul de plăcută și nu prea copleșitoare și se amestecă ușor într-un shaker, fără a fi aglomerată sau cretă.

Rețineți că există un pic de zahăr, care este un aspect semnificativ pentru persoanele care au un conținut scăzut de carbohidrați.

5 - Pulbere de proteine ​​din zer de aur Optimum Nutrition

Acesta este un nume de marcă pe care probabil l-ați observat foarte mult în sălile de sport și magazinele de nutriție sportivă. Mulți alergători preferă această marcă, în special pentru fazele de intensitate mai mare, cu distanțe mai mari, datorită amestecului de proteine ​​din zer izolat și concentrat.

Oferă un impuls rapid după alergare pentru a ajuta la recuperarea musculară și, câteva ore mai târziu, veți beneficia în continuare de concentratul mai lent absorbit.

Dintre toate suplimentele de proteine ​​din zer pe care le cunosc, acesta are, de departe, cea mai mare selecție de arome.

Singurul dezavantaj al concentratului de zer este că, dacă aveți nevoie de un impuls maxim imediat după alergare, s-ar putea să nu fie cea mai bună opțiune.

6 - Pulbere de proteine ​​Vega Sport

Una dintre mărcile de top pentru pulberea de proteine ​​vegane de calitate este Vega Sport, iar această opțiune specială are un amestec bun de proteine ​​de dovleac, floarea-soarelui, lucernă și mazăre.

Nu recomand acest lucru doar clienților mei vegani, ci și pentru oricine cu intoleranță la lactoză.

Vega Sport arată, de asemenea, un punct important în publicitatea lor că conține doar ingrediente valoroase din punct de vedere nutrițional. Asta înseamnă că nu se aruncă umpluturi, zahăr sau gunoi artificial, rezultând calorii scăzute din carbohidrați care altfel ar putea provoca creșteri ale glicemiei.

Acum, ar trebui să spun că, datorită amestecului specific de proteine, vă va costa puțin mai mult decât majoritatea celorlalte opțiuni disponibile.

7 - Amazon Elements Whey Protein Isolate Pudră

Proteina finală pentru alergători pe care vreau să o evidențiez este cea cu marca Amazon. Bazat pe izolat de zer, acest lucru nu este potrivit pentru sportivii cu intoleranță la lactoză. Dar dacă produsele lactate nu reprezintă o problemă pentru dvs., atunci aceasta este una dintre cele mai rapide modalități de a obține o creștere a proteinelor [3].

Spre deosebire de multe dintre celelalte opțiuni economice, nu veți primi ceva care să fie plin de materiale de umplutură și de gunoi artificial pentru a-i face un gust plăcut.

Îmi place, de asemenea, că îl puteți obține ca o opțiune fără aromă, care este ideală pentru a o adăuga la o masă sau gustare.

Singurul lucru cu care aș fi de acord cu multe recenzii este că are un gust de stevie ușor.

8 - Proteina din zer pentru combustibil gata de luptă

Cu un nume de genul și ceva marketing de lux, la început am fost cam suspect. Cu toate acestea, nu a durat mult să ne dăm seama de ce această pulbere de proteină este favorită.

L-am văzut recomandat în destul de multe forumuri și grupuri de Facebook ca un shake bun de proteine ​​după alergare, precum și pentru fazele de antrenament de forță și de slăbire.

Cu bonusul de a avea un conținut scăzut de carbohidrați și grăsimi, nu va trebui să vă faceți griji cu privire la acest supliment care vă afectează negativ eforturile de dietă.

Singurul motiv pentru care nu folosesc acest lucru mai des este că uneori mă plictisesc de arome și, în prezent, este disponibil doar în ciocolată.

Alergătorii au nevoie de suplimente proteice?

Da, alergătorii au absolut nevoie de suplimente proteice, deoarece este vital din punct de vedere nutrițional să contribuie la construirea tipului corect de afecțiune musculară.

Cu toate acestea, în funcție de tipul de alergare pe care îl faceți, va trebui să știți ce tip de pulbere de proteină este cel mai potrivit pentru dvs.

1. Alergători pe distanță scurtă

Dacă te uiți vreodată la sprinterii olimpici, vei observa că aceștia au mușchi mari ai picioarelor. Tipul de fibră musculară predominantă a unui sprinter este considerat a fi rapid contracționat, ceea ce îi conferă viteza de explozie [4].

Antrenamentul de forță necesar pentru acest tip de alergare necesită, de asemenea, o mulțime de proteine ​​digerabile rapid, izolatul din zer din lapte fiind una dintre cele mai bune opțiuni.

2. Alergători la distanță

La capătul opus complet, alergătorii la distanță și la maraton au o structură fizică și o compoziție musculară foarte diferite.

În general, aș recomanda cazeină dacă nu aveți intoleranță la lactoză, iar pentru vegani, un amestec de mazăre și proteine ​​din orez este o opțiune bună.

Antrenamentul implicat necesită o atenție deosebită la repararea mușchilor, mai degrabă decât la volum, așa că este mai bine să eliberați mai puțin pudra de proteine.

Avantajele pulberilor de proteine ​​pentru alergători

Dincolo de a fi un macronutrient vital de care corpul tău nu se poate lipsi, există 3 beneficii principale pentru sănătate pe care alergătorii le obțin din administrarea de pulbere de proteine ​​ca parte a dietei și planului de antrenament.

1. Ajută la recuperarea musculară

Chiar și după un exercițiu mai ușor, mușchii dvs. vor fi suferiți de o presiune suficientă pentru a avea nevoie de o reparație. Dar când antrenamentul dvs. este mai intens, mai ales în pregătirea pentru distanțe mai mari și evenimente competitive, atunci vă puteți simți rapid rigid și dureros (1).

Această durere provine din micro-lacrimile din fibrele musculare și cu cât puteți obține mai multe proteine ​​în mușchi, cu atât se vor repara și recupera mai repede pentru următoarea sesiune.

2. Sprijină gestionarea greutății

Au fost efectuate nenumărate studii cu privire la efectele asupra sănătății ale proteinelor și ale pierderii în greutate [5]. Fie că alergați ca parte a gestionării greutății, fie că trebuie să tăiați niște grăsimi în pregătirea pentru o cursă, dietele bogate în proteine ​​pot face o mare diferență.

3. Ajută la menținerea compoziției musculare ideale

Construcția musculară pentru alergători se rezumă fie la volumul de sprinteri, fie la rezistența pe distanțe lungi. În timp ce rutina dvs. de exerciții fizice vă va defini structura fizică, corpul dvs. va avea întotdeauna nevoie de aminoacizi pentru a construi mușchi.

Puteți, de asemenea, să vă intensificați jocul utilizând un pre-antrenament special pentru alergare.

Efectele secundare ale pulberii de proteine

Deoarece proteina este un nutrient esențial, este în general sigură atâta timp cât o cumpărați de la o marcă de renume care utilizează surse de înaltă calitate. Cele mai multe efecte secundare se întâlnesc cu doze foarte mari sau cu probleme de sănătate care stau la baza.

Iată câteva simptome de care trebuie să fii conștient.

1. Balonare și greață

Când creșteți brusc aportul de proteine ​​printr-o pulbere suplimentară, atunci stomacul poate dura ceva timp pentru a vă obișnui. Cu un shake obișnuit care conține 20 până la 30 de grame de proteine ​​dintr-o dată, care poate duce la greață și balonare.

2. Alergii și intoleranțe

Mai ales când vine vorba de opțiuni pe bază de lapte, cum ar fi zerul și cazeina, intoleranțele la lactoză pot cauza probleme. Chiar dacă de obicei nu suferiți prea mult, o concentrație bruscă mare a acestor tipuri de proteine ​​din lapte vă poate face să vă simțiți destul de rău.

3. Deshidratare

Mai multe studii de cercetare au măsurat efectul dietelor bogate în proteine ​​asupra nivelurilor de hidratare [6]. Ceea ce sugerez în general este că, în ora după ce ați luat o băutură proteică, încercați să beți o halbă de apă în plus pentru a evita deshidratarea.

S-a constatat că o scădere de două până la trei la sută a apei din corp afectează negativ performanța și funcția cardiovasculară. Indiferent dacă faceți mișcare sau nu, este important să vă asigurați că beți suficient pentru a preveni deshidratarea.
- Elizabeth Quinn Consultant de fitness

Ce tip de pulbere de proteine ​​este cel mai bun pentru alergare?

În general, pentru a rula cea mai bună pulbere de proteină este izolatul din zer sau o combinație de mazăre și orez pentru vegani.

Cu toate acestea, este important să țineți cont de obiectivele dvs. și de distanțele pe care le alergați.

Zerul este una dintre cele mai bune surse de proteine ​​dacă aveți nevoie pentru a construi masa musculară pentru alergări rapide pe distanțe mai mici.

Produsul pe care l-aș recomanda pentru acesta este Transparent Labs, deoarece oferă într-adevăr nutriția de care aveți nevoie, fără umpluturi adăugate sau lucruri artificiale.

Când vine vorba de antrenament la distanță, una dintre pulberile de proteine ​​pe care le recomand clienților mei este proteina de luptă MusclePharm.

Combinația de zer, cazeină și surse de ouă oferă un amestec potrivit care poate ajuta la livrarea susținută de aminoacizi pentru o mai bună vindecare musculară.

Postări recomandate:

De câtă proteină au nevoie alergătorii?

Alergătorii au nevoie de aproximativ 20 de grame de proteine ​​în plus, mai ales după antrenamente de intensitate mai mare și distanțe mai mari. Acest lucru ar fi în plus față de aportul standard recomandat de 0,5 grame pe kilogram de greutate corporală din mese.

Când alergătorii ar trebui să bea un shake de proteine?

Alergătorii ar trebui să bea un shake de proteine ​​imediat după antrenament sau o alergare. Puteți adăuga, de asemenea, câteva mese pentru a permite o livrare lungă și susținută de aminoacizi.

În cazul în care alergătorii iau BCAA?

Da, alergătorii ar trebui să ia BCAA, mai ales dacă trebuie să acumuleze o masă musculară. Acest lucru este cel mai frecvent necesar pentru sprinterii care au nevoie de mușchii rapidi.

Este bine să beți shake-uri proteice după alergare?

Da, este bine să beți shake-uri proteice după alergare, deoarece mușchii picioarelor vor fi supuși unei tensiuni semnificative. Această tulpină va provoca daune și va necesita repararea fibrelor.

Ce pulbere de proteine ​​ar trebui să cumpărați?

Am testat zeci de suplimente eu și cu clienții mei, și dintre toate produsele disponibile, cea mai bună pulbere de proteine ​​pentru alergători trebuie să fie Transparent Labs.

Mai ales când luați în considerare prețul, pur și simplu nu veți găsi un produs de calitate mai bună.

Nu este adăugat nimic artificial și, practic, fără carbohidrați sau grăsimi, nici nu se va încurca cu dieta ta.

Încercați-o pentru dvs. și asigurați-vă că ne raportați pe una dintre paginile noastre de socializare.

Transparent Labs Proteina din zer

Pulberea noastră de proteine ​​# 1 pentru alergători

    24 de grame de proteine ​​de la vaci hrănite cu iarbă Nu conține gluten și produse OMG Fără aditivi artificiali pentru a crea arome false Fără carbohidrați sau grăsimi, nu se va încurca cu dieta ta Obține cel mai bun preț pana la sfarsitul decembrie
Faceți clic pentru cel mai bun preț

Despre autor

Tyler are o experiență de peste 20 de ani în sport și exerciții fizice. El folosește metode științifice, cum ar fi supraîncărcarea progresivă și calculele macro, precum și tehnici mentale, cum ar fi conexiunea musculară a minții în antrenamentul său. Își împărtășește învățăturile ca antrenor principal la Total Shape. Citiți mai multe despre noi aici .

Ați putea dori, de asemenea

Vă apreciez, băieți, că împărtășiți acest lucru. Folosesc Optimum Nutrition de 4 luni și tot ce pot spune este wow. Este cu adevărat cea mai bună pulbere de proteină de cazeină cu ingrediente de înaltă calitate și efect de digestie lentă. Ar trebui să spun că este și cea mai bună degustare.


Total Shape este un site independent. Vă oferim resurse despre fitness, antrenamente și suplimente pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness. Total Shape nu oferă sfaturi medicale, diagnostic sau tratament.

  • Suplimente
  • Echipament
  • Fitness
  • Îngrijire corporală
  • Dietă
  • Slăbi
  • Despre
  • a lua legatura
  • Renunțare la Amazon
  • Politica de confidențialitate
  • termeni si conditii
  • Reclamații și returnări
  • Aviz legal
  • Locuri de munca

Abordare:
1631 E Kelly St Indianapolis, IN 46203 SUA