exerciții

Deși coapsele și fesierele sunt zone cu probleme pentru mulți oameni, este posibil să vă fermificați și să vă subțiați coapsele cu o combinație de exerciții de vibrații ale întregului corp, exerciții cardio și o dietă adecvată.

În acest articol veți găsi 8 mișcări Hypervibe WBV pentru tonifierea și întărirea coapselor, dar pentru rezultate mai rapide și pentru a accelera pierderea de grăsime, dacă aveți puțină grăsime în picioare, vă recomandăm să adăugați și 30 de minute de alergare la rutina ta, de 2-3 ori pe săptămână. De asemenea, vă recomandăm să respectați această regulă alimentară simplă: dacă nu este vorba de proteine ​​slabe, fructe, legume sau grăsimi bune, nu le consumați.

Adăugați mai multe proteine ​​în dieta dvs. pentru a crește rata metabolică, prevenind în același timp pierderea musculară și înlocuiți carbohidrații, pâinea și dulciurile procesate cu fructe și legume. Rămâneți hidratat și dormiți suficient și vă puteți aștepta să vedeți modificări în 4-6 săptămâni dacă vă antrenați zilnic. Și acum să vedem vibrațiile întregului corp se mișcă pentru coapse mai puternice și mai subțiri.

Această rutină constă din 8 exerciții WBV, dar puteți adăuga alte mișcări între seturi dacă aveți chef să amestecați cardio cu exerciții de forță. În acest fel, veți obține o inimă mai rapidă, veți arde mai multe calorii și veți crește rata metabolică pentru un consum mai eficient de energie în timpul și după antrenament.

Repetați fiecare exercițiu al mașinii de vibrații timp de 1 minut și, dacă trebuie, faceți pauze scurte (20-30 de ani) între exerciții.

1. Împingeri de pod/șold

Excelent pentru întărirea și sculptarea fesierilor și coapselor, acest exercițiu implică mușchii corpului inferior și zona de bază, contribuind la un fizic mai ferm și la o postură mai bună. Așezați picioarele pe platforma WBV în mișcare și ridicați șoldurile încet, astfel încât să simțiți cum mușchii lucrează. Țineți 1-2 secunde, apoi coborâți șoldurile și repetați mișcarea timp de 1 minut. Alternativ, puteți ridica șoldurile și puteți menține poziția podului timp de 20 de secunde, apoi coborâți timp de 10 secunde și puteți repeta secvența de încă două ori.

2. Progrese laterale

Această mișcare vizează coapsele interioare și îți lucrează vițeii și fesierii, fiind o alegere bună pentru tonifierea și slăbirea picioarelor. Puteți face acest exercițiu cu mașina pornită sau oprită, dar vă încurajăm să încercați intensificarea vibrațiilor întregului corp, deoarece acestea sunt mai provocatoare și mai eficiente pentru accelerarea pierderii de grăsime. Așezați un picior pe platformă și setați frecvența la 12-15 Hz. Mergeți cu întregul corp, mențineți timp de 2-3 secunde, apoi reveniți la poziția inițială și repetați secvența timp de 1 minut.

3. Lunges frontale

Un exercițiu clasic pentru picioare mai puternice și mai bine definite, lunge este extrem de eficient în sculptarea mușchilor superiori ai picioarelor, și pentru modelarea gluteilor, șoldurilor și bine. Așezați un picior pe platforma Hypervibe și setați frecvența la 12-15 Hz, menținând genunchiul îndoit și celălalt picior așa cum puteți vedea în imagine. Vă puteți așeza mâinile pe șolduri pentru echilibru. Scufundați-vă cu fesele, deplasându-vă spre podea și mențineți timp de 10 secunde pe picior. Repetați lovitura din față timp de 1 minut, menținând mușchii nucleului angajați.

4. Cercuri de șold

Timp pentru prima mișcare de relaxare: cercul șoldului. Acest exercițiu este bun pentru tonifierea mușchilor inferiori ai corpului și a miezului, pentru creșterea circulației și a drenajului limfatic, deci poate susține pierderea de grăsime și e Relaxează-ți cercurile de șold sunt bune pentru modelarea șoldurilor și picioarelor și pentru întărirea și ridicarea gluteilor. Stați pe platforma dvs. WBV cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și setați frecvența la 12-15 Hz. Începeți să creați cercuri cu șoldurile, începând din partea dreaptă. Repetați de 10 ori pentru fiecare parte.

5. Răpiri de șold

Pentru a-ți modela coapsele și a-ți slăbi picioarele, o altă alegere bună este răpirile de șold, un exercițiu care vizează această zonă specifică a corpului. Așezați un picior aproape de centrul platformei și mâinile pe mânere pentru echilibru. Angajând mușchii miezului, îndepărtați piciorul drept de corp, asigurându-vă că păstrați piciorul drept. De asemenea, puteți așeza o bandă elastică în jurul gleznelor, după cum puteți vedea în imagine. Repetați mișcarea timp de 30 de secunde pe picior, mișcându-vă încet pentru a vă simți mușchii lucrând.

6. Creșterea vițelului

Așezați picioarele pe platformă la # 2 și mâinile pe mânere. Setați intensitatea la 12-15 Hz și ridicați-vă călcâiele cu câțiva centimetri deasupra platformei, astfel încât să veniți în vârful picioarelor. Țineți o secundă, apoi lăsați spatele și simțiți întinderea gambelor. Repetați timp de 30-60 de secunde.

7. Ghemuituri adânci

Probabil unul dintre cele mai eficiente exerciții de tonifiere și întărire a fesierilor și coapselor, această mișcare WBV este ideală pentru reducerea celulitei, deoarece arde multe calorii și încurajează drenajul limfatic și îndepărtarea excesului de apă din corp. Setați frecvența la 15-18 Hz și ghemuiți-vă, menținând poziția timp de 2-3 secunde, apoi reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul timp de 1 minut.

8. Înclinări pelviene în picioare

Încheiați rutina de vibrații a întregului corp Hypervibe cu un exercițiu relaxant care contribuie la o mai bună circulație a sângelui și la o postură în timp ce vă lucrați întregul corp. Cuplați miezul și strângeți glutele, împingând bazinul înainte. Setați mașina la 12-15Hz, mențineți picioarele la # 2-4 și țineți-o timp de 30 de secunde. Faceți o pauză de 10 secunde și repetați din nou.

Aveți întrebări sau comentarii? Postați-le mai jos sau alăturați-vă comunității noastre Facebook și împărtășiți-vă gândurile cu noi acolo!