Wendy Bumgardner este un scriitor independent care acoperă mersul pe jos și alte subiecte de sănătate și fitness și a concurat în peste 1.000 de evenimente de mers pe jos.

Michele Stanten este antrenor de mers pe jos, instructor certificat de fitness de grup și antrenor de alergare. Este autorul cărților Walk Off Weight și The Walking Solution.

trebuie

Adevarul este acolo. Este posibil să aveți câteva idei mult prețuite despre pantofii de mers, dar ceea ce credeți că ar putea fi greșit. Și asta ar putea duce la disconfort sau chiar răniri. Aveți grijă de pantofi, astfel încât să puteți continua să mergeți.

Mitul: Pantofii ar trebui să dureze pentru totdeauna

Pantofii nu durează pentru totdeauna; în general, durează doar 500 de mile înainte de a fi bătut din ele. Dacă încălțămintea dvs. are fețe din piele sau sunteți blând cu fețele, acestea pot părea în continuare OK. Este posibil să nu fi purtat prin banda de rulare. Dar în interior sunt morți.

Adăugarea unui nou branț ar putea să îi facă să se simtă mai bine, dar au pierdut orice amortizare pe care o aveau, iar elementele lor de sprijin pot fi, de asemenea, defalcate. Acum aveți o rețetă pentru leziuni și picioare obosite, deoarece picioarele și gleznele dvs. vor lua mai mult de o lovitură la fiecare pas. Cumpărarea de pantofi noi este mult mai ieftină și mai ușoară decât consultarea unui medic pentru o gleznă răsucită sau pentru fasciită plantară - sau oprirea programului de mers pe jos.

Mit: Pantofii de mers pe jos ar trebui să aibă aceeași dimensiune ca și pantofii obișnuiți

Îți umflă degetele când mergi? Ghici ce: degetele de la picioare se umflă și mai mult. Dacă pantofii nu sunt suficient de mari, puteți ajunge cu unghiile negre de la picioare, vezicule și dureri de picioare din cauza umflăturilor.

Renunțați la timiditatea mărimii pantofilor și montați-vă corect. S-ar putea să descoperiți că pantofii dvs. de mers sunt prea mari pentru a-i purta în birou sau acasă atunci când nu mergeți. Dacă da, păstrați-le pentru mers.

Pantofii de mers pe jos ar trebui să fie mai mari decât pantofii obișnuiți, deoarece picioarele tale se pot umfla până la dimensiunea completă a pantofilor atunci când mergi mai mult de o jumătate de oră.

Mitul: Picioarele alunecă înainte în pantofi mai mari

Când îți dantelezi încălțămintea corect, călcâiul tău rămâne în cupa pantofului, în timp ce degetele de la picioare au spațiu pentru a se extinde. Acest lucru va ajuta, de asemenea, la prevenirea veziculelor de călcâi (consultați aceste diagrame de dantelare pentru a vă îmbrăca în pantofi).

Dacă primești unghiile negre, deși ai suficient spațiu în pantofi sau călcâiul tău nu este fixat în cupa pantofului, învață să îți dantelezi corect pantofii.

Mitul: Nu ai nevoie de pantofi sportivi

Începeți să mergeți cu orice pantofi aveți la îndemână. Dar dacă intenționați să mergeți mai mult de o jumătate de oră la rând, picioarele dvs. vor fi mai fericite în pantofi sportivi care îi susțin și le amortizează corect. Picioarele tale se flexează la fiecare pas și au nevoie de pantofi care să se îndoaie cu ele.

Mulți dintre noi suprapronostează și au nevoie de un pantof care să ajute la corectarea acelei mișcări, astfel încât să nu fim pregătiți pentru răni. Acestea sunt lucruri care se găsesc cel mai bine într-o pereche bună de pantofi de alergare sau de pantofi sportivi de mers pe jos.

Mitul: Șosetele nu contează

Dacă vă constatați că dezvoltați vezicule sau puncte fierbinți pe picioare, șosetele potrivite vă pot ajuta să le preveniți. În primul rând, purtați șosete. În al doilea rând, purtați șosete de mărimea potrivită. Dacă sunt prea mari, se adună și pot fi incomode (sau chiar contribuie la vezicule). Dacă sunt prea mici, pot întrerupe circulația și chiar agrava afecțiuni cum ar fi jupânii sau pot provoca durere.

În cele din urmă, purtați șosete sintetice din acril, CoolMax, Ultimax sau alte țesături sport, care elimină umezeala de la picior. Nu purtați șosete de bumbac când mergeți mai mult de o jumătate de oră, deoarece păstrează transpirația lângă picior, înmoaie pielea și o lasă mai predispusă la vezicule. Purtați șosete sintetice, lubrifiați-vă picioarele și/sau folosiți amidon de porumb pentru a le menține uscate.

Încălțăminte adecvată este extrem de importantă dacă aveți diabet, deoarece doriți să reduceți riscul de a face ulcere pe picioare.

Mitul: Rotiți două mărci de pantofi de mers pe jos

Acest mit este unul care poate fi un sfat bun. Teoria este că îți împiedică mușchii să se așeze într-un singur model cu un singur pantof. Dar teoria opusă este - de ce este un lucru bun? Dacă te antrenezi pentru viteză sau distanță, atunci îți încurcă mușchii fără a avea un efect de antrenament bun.

Este util să aveți două perechi de aceiași pantofi de mers pe care îi puteți alterna. Începeți să purtați a doua pereche la șase săptămâni după prima. În acest fel, veți putea simți când prima pereche cedează.

Mit: Cizmele sunt cele mai bune pentru plimbări lungi

Mulți mergători europeni la distanță poartă cizme. Dar dacă lunga ta plimbare este pe trotuar, picioarele tale vor fi mai fericite dacă porți pantofi concepuți pentru alergători de maraton și plimbători. Veți avea nevoie de o amortizare, dar nu și de o amortizare grea. Selectați pantofi care spun că sunt buni pentru distanțe lungi.

Dacă suprapronați, este posibil să aveți nevoie de pantofi de control al mișcării - mai ales pentru mersul pe distanțe lungi.

Mit: Pantofii de mers pe jos sunt bine pentru drumeții

Veți arunca singur acest mit dacă luați o pistă și descoperiți cât de dureros este să aveți pietre și rădăcini care vă scufundă prin tălpile pantofilor. Pantofii trail sau cizmele ușoare de drumeție vă protejează tălpile.

Chiar și drumurile cu pietriș pot fi o experiență dureroasă cu mulți pantofi de mers sau de alergat. Treceți la pantofii de trail pentru acele suprafețe. Pantofii de alergare de astăzi sunt ușori, flexibili și de protecție.