Simt că lumea fitnessului continuă să crească și să crească cu informații, care uneori pot duce oamenii în direcția greșită. Să recunoaștem, există atât de multe videoclipuri de pe YouTube, „IG Influencers”, până la reviste cu celebritatea preferată a cuiva. Toată lumea vinde ceva în aceste zile sau îți spune informații greșite doar pentru a încerca să-ți cumperi produsul.

fitness

Acest blog este pasiunea mea și îmi place să răspândesc cunoștințe utile. Am fost una dintre fetele care nu știam nimic în acea zi, făceam mult cardio, nu pentru că voiam să slăbesc, ci pentru că nu știam nimic mai bun. Nimeni nu mi-a arătat calea corectă de urmat. Sunt aici pentru a vă arăta în continuare călătoria mea, nu tot ceea ce funcționează pentru mine va funcționa pentru dvs., dar sunt aici pentru a vă arăta că trebuie doar să învățați să aveți un stil de viață echilibrat și să nu ascultați tot ceea ce vedeți pe net. Mi-am parcurs propria călătorie de fitness și încă învăț în fiecare zi. Am învățat multe, cel mai important, chiar urăsc să văd pe cineva care este credul ascultând persoana greșită.

Există o serie de mituri care par să nu dispară, așa că vă voi ajuta să aflați adevărul despre toate acestea, astfel încât să puteți lua informațiile și să le păstrați blocate în cap. Precum și să ajut pe altcineva într-o zi!

Mitul 1 - Trebuie să tăiați toate carbohidrații pentru a pierde în greutate

Dacă tăiați carbohidrați și mâncați doar proteine ​​și grăsimi ... ce feluri de grăsimi mâncați? Grăsimi mai sănătoase sau altele nesănătoase? Dieta Keto poate funcționa pentru unii oameni, dar nu este durabilă. Înlocuirea carbohidraților cu grăsimi și surse mai mari de proteine ​​ar putea crește aportul de grăsimi saturate, care poate crește cantitatea de colesterol din sânge - un factor de risc pentru bolile de inimă.

Tăierea carbohidraților nu este răspunsul, corpul tău are nevoie de acești carbohidrați pentru combustibil pe tot parcursul zilei. Dacă nu aveți carbohidrați sau carbohidrați cu adevărat scăzuți în dietă vă va face doar să vă simțiți epuizați. Crede-mă, am fost acolo când mă pregăteam pentru spectacolul meu. Carbohidrati redusi SUCK! Da, trebuie să aveți un deficit caloric pentru a putea slăbi, ceea ce înseamnă că trebuie să tăiați niște carbohidrați. DAR ... Surse sănătoase de carbohidrați, cum ar fi alimentele cu amidon mai bogat în fibre, legumele, fructele și leguminoasele, sunt, de asemenea, o sursă importantă de nutrienți, cum ar fi calciu, fier și vitamine din grupul B.

Orice aliment poate provoca creșterea în greutate dacă mâncați prea mult. Indiferent dacă dieta dvs. este bogată în grăsimi sau bogată în carbohidrați, dacă consumați frecvent mai multă energie decât consumă corpul, este posibil să vă îngrășați. Dacă tăiați o tonă de carbohidrați, de asemenea, vă veți pregăti doar pentru eșec. Nu este durabil, cel mai probabil vă va trece printr-o fază de alimentație excesivă sau probleme de sănătate. Concentrați-vă pe consumul de carbohidrați mai sănătoși și pe un stil de viață echilibrat. 🙂 Nu uitați să aveți grijă la aportul de zahăr!

Dacă doriți să vedeți câteva carbohidrați sănătoși, care sunt în dieta mea în fiecare zi, puteți naviga prin alimentația mea.

Mitul 2 - Abilitatea de a pierde grăsime oriunde

Instruirea la fața locului este nu real . Nu puteți antrena o parte a corpului și vă așteptați să pierdeți grăsime în acel loc. Dacă doriți să pierdeți grăsime dintr-un anumit loc, trebuie să pierdeți în general grăsimea corporală. Ai auzit vreodată de HIIT? Poate face minuni! După un antrenament nebun intens, corpul tău trebuie să ia oxigen la o rată mai mare pentru a-l ajuta să revină la starea sa naturală de odihnă. Acest proces necesită ca organismul să lucreze mai mult, arzând mai multe calorii în acest proces. Verificați ce fac pentru HIIT pe stairmaster pe pagina mea Transformare. Nu uitați să încorporați și antrenamentul de forță!

Mitul 3 - A fost un antrenament nepotrivit dacă nu mai ești rănit după aceea

În timp ce vă simțiți rău și intensitatea antrenamentului dvs. poate fi conectată. A fi dureros nu înseamnă neapărat că a fost un antrenament excelent, înseamnă doar că s-a aplicat o cantitate semnificativă de stres pe țesut. Puteți avea un antrenament minunat și să nu vă simțiți răni a doua zi. Este absolut normal să simți ambele părți. Nu uitați să beți multă apă și lăsați-vă corpul să se refacă. Zilele de odihnă sunt cruciale.

Mitul 4 - Cu cât transpiri mai mult, cu atât vei pierde mai multă grăsime

Transpirația poate fi un bun indicator al intensității antrenamentului. Cu cât transpiri mai mult nu echivalează cu mai multe calorii arse. În schimb, transpirația este pur și simplu calea corpului sau reglarea temperaturii interne prin excreția apei. De aceea, este atât de important să beți multă apă în timpul antrenamentului, astfel încât să puteți înlocui transpirația pe care ați pierdut-o în timpul antrenamentului. Ultimul lucru pe care vrei să-l deshidratezi. Exemplu; Jamie transpiră tot timpul, chiar fără să facă nimic, iar eu abia transpir; deci nu credeți că transpirația este întotdeauna răspunsul.

Vă rugăm să rețineți: Cu toate acestea, nu sunt tipul de persoană care mănâncă companiile, atunci când se promovează ca un produs pentru a vă ajuta să „slăbiți” și este departe de adevăr, trebuie doar să pun cuvântul acolo! Sunt sigur că ați văzut sau ați auzit de produsul „Sweet Sweat”. Acesta este ca un antrenor de talie pe care îl îmbraci cu niște vaselină, care presupune că „îți permite” să transpiri mai mult, în ceea ce privește pierderea în greutate, nici o sudoare dulce nu funcționează. Nu există nicio modalitate de a viza grăsimea cu aceste tăietoare. Jeleul poate sufoca anumite părți crescând cantitatea de transpirație, dar aceasta este doar o eliberare a greutății apei.

Mitul 5 - Antrenează la fel în fiecare sesiune și vezi rezultatele

Te antrenezi tot timpul, așa că corpul tău trebuie să se schimbe corect?
nu! Dacă faci aceleași exerciții, setează și repetă fiecare sesiune cu aceleași greutăți și momente de odihnă, NU vei vedea rezultate. Veți vedea câteva rezultate la început, dar mai târziu corpul dvs. va începe să se obișnuiască cu antrenamentul și greutățile pe care le utilizați. Asta pentru că atunci când te antrenezi la fel de fiecare dată când corpul tău se va adapta la asta. Nu va mai fi o provocare. Există atât de multe modalități de a vă schimba rutina. Schimbați-vă împărțirea antrenamentului, mânerele pentru mâini/picioare, repetări, seturi, modul de antrenament cu anumite tehnici de antrenament pe care ar trebui să le rotiți întotdeauna în rutinele de antrenament.
Provoaca-te!

Mitul 6 - Antrenamentele abdominale vă vor da abs

Acesta este un uriaș animal de companie al meu . Văd oameni care fac asta tot timpul, chiar și cu antrenorii lor personali ! Plătiți aceste persoane pentru a vă ajuta să vă formați și acolo sunt pe podea pentru majoritatea timpului făcând cranchi, scânduri etc. Vrei să te simți bine? Vrei să slăbești? Vrei să câștigi masă musculară? RIDICAȚI ACELE GREUTĂȚI DE MĂRGURI ȘI MÂNCAȚI ALIMENTE INTEGRALE SĂNĂTOASE și nu uitați să vă provocați!

Abs se fac prin nutriție! Trebuie să pierzi grăsimea corporală pentru a-ți vedea abdomenul. Pentru a face acest lucru, trebuie să amestecați o nutriție adecvată cu antrenamentul de forță și ceva cardio. Antrenamentul HIIT este prietenul tău.

Crede-mă, nu vrei abs nebuni. Este greu de păstrat și poate fi greu să te bucuri de viața ta. Nu mă pot bucura de băuturi și de mâncăruri delicioase. Concentrați-vă doar pe a trăi cea mai bună viață și una sănătoasă!

Mitul 7 - shake-urile proteice sunt bune pentru înlocuirea mesei

Mulți consumatori au impresia că pot bea un shake în loc să facă o masă. Deși acest lucru este acceptabil din când în când, nu ar trebui să fie o întâmplare zilnică. Vă recomand să tratați shake-urile proteice ca o gustare sau ceva ce beți după antrenament, nu ca o masă de unul singur. În caz contrar, pierdeți bacteriile sănătoase, pierdeți toți nutrienții conținuți în alimente și pierdeți fibrele alimentare de care are nevoie corpul dumneavoastră.

Nu este nimic în neregulă dacă te grăbești și te apuci de un shake de proteine ​​din mers, totuși nu crezi că este o idee bună să îți înlocuiești mesele doar cu lichide.

Mitul 8 - Squats sunt singura modalitate de a-ți construi fundul

Da, genuflexiunile te pot ajuta să-ți construiești gluteii și quad-urile, totuși există mai multe exerciții pe care le poți face pentru a-ți construi glutele! Citiți „Cum să-ți crești gluteii”.

Pentru a adăuga un volum pe partea din spate, asigurați-vă că vă concentrați pe toate părțile fundului. Trebuie să vă concentrați asupra tuturor zonelor gluteilor: maximus, medius, minimus. Deci, genuflexiunile pur și simplu nu vor face trucul; trebuie să adăugați răpirea șoldului și răpitorii, forțele șoldului, lunges, deadlift, etc. De asemenea, trebuie să mănânci suficient pentru a-ți crește fesierii! Deci, asigurați-vă că mâncați suficiente proteine, carbohidrați și grăsimi pentru a obține aceste câștiguri de pradă!

Dacă doriți să știți cât să mâncați pentru aportul macro (proteine, carbohidrați, grăsimi), consultați „Înțelegerea macro-urilor”. Am oferit un macro calculator care să vă ajute aproximativ cu aportul!

Mitul 9 - Ai nevoie de suplimente pentru a-ți atinge obiectivele

În ciuda a ceea ce auziți, obținerea de câștiguri este realizabilă fără a utiliza suplimente. Suplimentele nu vă pot oferi câștiguri musculare maxime dacă lipsesc programele dvs. de nutriție și exerciții fizice. Pentru a câștiga mușchi, trebuie să mănânci suficiente calorii și proteine, precum și să faci mișcare, în mod ideal cu greutăți.

Deci, nu vă faceți griji dacă nu aveți bani pentru a cumpăra noua proteină din zer super filtrată. Folosiți doar banii pentru a cumpăra toate sursele dvs. bune de proteine. 🙂

Mitul 10 - Antrenamentele postite sunt mai bune pentru pierderea de grăsime

Mulți oameni cred că dacă faceți un antrenament de post, veți arde grăsimi, deoarece nu aveți nimic în stomac, dar problema majoră a antrenamentului în stare de post este că pierderea în greutate ar putea proveni dintr-o pierdere a masei musculare, care este exact ceea ce tu nu vrei. De asemenea, încă un lucru pe care mulți oameni trebuie să-l învețe. Antrenamentul în timpul foametei duce la antrenamente de calitate scăzută! Cantități bune de alimente sănătoase vă ajută să vă împingeți corpul prin antrenamente dure!

Mitul 11 ​​- Mâncând noaptea te va îngrășa

Caloriile nu spun timp!

Nu contează la ce oră mănânci, singurul lucru care contează este cantitatea de calorii pe care le consumi și calitatea acelor calorii. Acest mit provine din zvonul că, dacă mănânci înainte de culcare, apoi te culci, nu vei fi suficient de activ pentru a arde acele calorii.

Ceea ce contează sunt cantitatea totală de calorii pe care o consumați. Timpul este irelevant. Nu obțineți mai multe grăsimi din caloriile pe care le consumați dacă le consumați la 9 dimineața sau la 9 pm. Dacă consumi aceeași cantitate de calorii, indiferent dacă le consumi mai devreme sau mai târziu, corpul tău va digera acele calorii exact în același mod.

Cred că vă obișnuiesc corpul cu un program de mâncare. Pregătiți-vă mesele cât mai bine posibil, astfel este mai puțin probabil ca să omiteți mesele, ceea ce poate duce la supraalimentare.

Singurul motiv pentru care mâncarea târziu în noapte, care a fost asociată cu creșterea în greutate, este că, de multe ori, gustarea târzie noaptea duce doar la asta ... gustarea. Evident, trebuie să alegeți cele mai bune opțiuni pentru obiectivele dvs. de sănătate, dacă doriți să luați gustări noaptea. Încercați să vă mențineți aportul de zahăr redus.

Vă sugerez să vă urmăriți macrocomenzile! Sfatul meu, dacă intenționați să luați o „gustare”, conectați acea „gustare” în aplicațiile My Fitness Pal, astfel puteți lucra în jurul restului de calorii! 🙂

Nu este nimic în neregulă dacă ai niște înghețată pe ici pe colo noaptea, suntem cu toții oameni și avem pofte! Nu lăsați-l să devină un lucru de zi cu zi/noapte.

Mitul 12 - Grăsimile te vor îngrașa

Dacă încercați să slăbiți, evitând toate grăsimile, nu este răspunsul. Știați că există grăsimi bune? Alegerea grăsimilor potrivite vă poate ajuta să vă simțiți plini și mulțumiți pentru perioade mai lungi de timp. Asociați-l cu o sursă de proteină slabă, de asemenea excelentă pentru combaterea poftei. Încercați să consumați unele dintre acestea: PB real, ulei de cocos, avocado, somon etc.

Mitul 13 - Mă antrenez, așa că pot mânca orice vreau

Oricât de mult mi-ar plăcea să mănânc întotdeauna ceea ce vreau, știu că nu funcționează așa. Sigur, arzi calorii din antrenament, dar nu suficient pentru a compensa pentru înghițire orice vrei.

Mulți oameni folosesc în exces ideologia „IFYM” (Dacă se potrivește cu macro-urile voastre) pentru a justifica acest lucru.
Doar pentru că aveți numărul de macrocomenzi pe care le consumați nu înseamnă că ar trebui să mâncați întotdeauna lucrurile „nesănătoase”. În cele din urmă vă va afecta obiectivele și vă veți întreba de ce nu vedeți niciun progres.

Nu este nimic în neregulă cu gustarea o dată din când în când și mâncarea acestor delicatese, cu toate acestea, dacă o faci ori de câte ori ai chef, este doar o modalitate proastă de a profita de „IFYM”.

A mânca curat are atât de multe beneficii pentru tine și pentru corpul tău! Mâncarea sănătoasă nu este scumpă! Trebuie doar să vă amintiți dacă ceva costă ceva mai mult, de exemplu ca carnea de vită măcinată, evident că veți avea mai mult de o masă din ea. Trebuie să aveți o mentalitate nouă și să vă scoateți din cap costurile pentru ceva și să vă gândiți la câte mese pot să scot din asta pentru acel preț.
„Mănâncă sănătos la un buget”

Iată câteva postări utile pe care ar trebui să le citiți: