De foarte multe ori trebuie să aveți de-a face cu tinere care, dintr-un motiv sau altul, au o idee foarte incorectă de antrenament de forță. Mai exact, ce poate face antrenamentul de rezistență pentru ei și corpurile lor. Imaginea generală arată cam așa: „De îndată ce o fată începe să atingă o bară, un kettlebell sau o halteră, o transformă imediat într-un culturist competitiv”. Această performanță îi sperie pe femei de sălile de sport cu mult înainte de a-și da seama de beneficiile reale ale unor astfel de activități. Prin urmare, astăzi vom analiza 10 mituri despre antrenamentul de forță pentru femei.

despre

Cuprins

Mitul nr. 1 - „Culturismul face ca o femeie să pară masculină”

Mulți antrenori s-au săturat să repete că acest lucru este imposibil din punct de vedere fiziologic. În primul rând, deoarece corpul feminin produce mult mai puțin testosteron, care este responsabil pentru creșterea musculară de tip masculin. Pentru a deveni excesiv de muscular și masculin, va trebui fie să vă nașteți cu un defect genetic, fiind predominanța cromozomilor masculini, fie să efectuați o înlocuire completă a stării dvs. hormonale cu înlocuirea hormonală sintetică. Deci, dacă ești femeie și nu folosești steroizi anabolizanți, atunci nu vei deveni niciodată masculin.

Mitul nr. 2 - „Antrenamentul cu greutăți te va face masiv”

Mușchii pot fi nu masivi, ci formați, care vor avea un tonus muscular sănătos definit. Excesul de grăsime oferă o cifră mai mare. Deoarece grăsimea este mult mai ușoară decât mușchiul, atunci având 1 kg de grăsime în loc de mușchi, veți deveni mult mai voluminoși și mai masivi decât prin construirea a 1 kg de masă musculară.

Mitul nr. 3 - „Antrenamentul aerob în loc de antrenamentul cu greutăți îți îmbunătățește silueta”

Fără îndoială, antrenamentul aerob este foarte benefic. Acesta va îmbunătăți eficiența sistemelor cardiovasculare și respiratorii, va accelera metabolismul și va ajuta să scăpați de excesul de grăsime. Dar nu are deloc capacitatea de a construi țesut muscular. Prin urmare, dacă undeva nu aveți suficientă masă, aerobicul nu vă va ajuta în acest sens. Cu toate acestea, utilizarea excesivă a activității aerobice duce uneori la încetinirea mușchilor. Tonusul muscular este dat de dezvoltarea acelor fibre care sunt responsabile pentru calitățile vitezei-rezistență și nu pentru rezistență. Prin urmare, exercițiile aerobice îți pot îmbunătăți într-adevăr aspectul într-un singur mod; pentru a ajuta la scăderea excesului de grăsime și apoi pentru a conecta sarcinile de energie.

Mitul numărul 4 - „Este imposibil să slăbești antrenându-te cu fierul”

Dacă vorbim despre antrenament pur de forță, atunci da. Dar cu ajutorul ganterelor și ganterelor, nu puteți doar să vă antrenați forța, ci și să faceți aerobic. Hardware-ul este doar un instrument și modul în care îl utilizați va determina rezultatul final. Cu mai puțină greutate, mai multă intensitate și mai multe repetări, antrenamentul de forță devine foarte eficient în pierderea în greutate.

Mitul # 5 - „Mușchiul se va transforma în grăsime imediat ce opriți antrenamentul de rezistență”

Amintiți-vă că mușchii nu se pot transforma în grăsimi, la fel cum un măr nu poate deveni o pară sau o portocală. Acestea sunt complet două țesuturi ale corpului uman care sunt complet diferite în ceea ce privește compoziția și funcțiile.

Cu toate acestea, atunci când încetați să vă exercitați, mușchii se micșorează pur și simplu, deoarece nu primesc stimul suplimentar. Iar grăsimea, dacă crește în același timp, este rezultatul unei abordări incorecte a organizării dietei zilnice. Mai precis, această creștere a grăsimii corporale este rezultatul unui stil de viață inactiv și al lipsei de disciplină în ceea ce privește nutriția. Prin urmare, mușchii sunt inutili aici.

Mitul nr. 6 - „Pentru a-ți îmbunătăți cu adevărat silueta, trebuie să te antrenezi mult și des”

De fapt, pentru a face figura subțire, a mușchilor elastici și a cantității de grăsime acceptabile, este suficient să vă antrenați de cel mult 3-4 ori pe săptămână. Antrenamentul prea frecvent și obositor duce la supraentrenare. În același timp, o femeie, datorită caracteristicilor sale hormonale, obosește mai ușor din exercițiile de forță decât din cele aerobe. Acest lucru oprește creșterea țesutului muscular și distruge speranțele pentru un fizic frumos.

Câteva antrenamente competente pe săptămână sunt suficiente. În același timp, fiecare lecție nu trebuie să depășească limita de 40-60 de minute. Ar trebui respectată regula „mai puțin este mai mult”. Cuvântul „mai bun” înseamnă o muncă concentrată de înaltă calitate asupra grupurilor musculare de modelare și nu doar smuciturile fără minte ale simulatoarelor, fără o idee clară în conținutul claselor.

Mitul nr. 7 - „Antrenori pentru fete și balansuri pentru bărbați”

Anatomia bărbaților și a femeilor nu este foarte diferită. În sala de gimnastică, în mare măsură, nu există exerciții „masculine” și „feminine”. De asemenea, nu există cochilii „masculine” și „feminine”. Atât exercițiile, cât și echipamentul sunt doar instrumente pentru a vă îmbunătăți corpul. Barba nu va face o gorilă dintr-o fată doar pentru că a luat gantera cu greutate gratuită în mâini și nu s-a așezat pe simulator. Amintiți-vă, același exercițiu sau același echipament poate servi scopuri complet diferite.

Mitul numărul 8 - „Exercițiul pe simulatoare poate crește dimensiunea sânului”

Din păcate, nu este cazul. Dimpotrivă, exercițiile intensive, în special cele care vizează eliberarea depozitelor de grăsime, vor reduce dimensiunea sânului din simplul motiv că sânul feminin este glandular plus țesut adipos. Antrenamentul de rezistență nu poate crește dimensiunea țesutului gras și, prin urmare, și sânii. Cu toate acestea, antrenamentul de rezistență poate remodela mușchii pectorali peste care se află sânii și le poate da o formă foarte diferită. Antrenamentele bine concepute ridică pieptul, formează o postură uniformă și astfel îmbunătățesc vizual forma sânilor.

Mitul numărul 9 - „Pentru a îndepărta grăsimea abdominală, trebuie doar să pompezi abs”

Procesul de a scăpa de țesutul adipos se bazează pe 2 condiții: activitate fizică constantă plus un deficit caloric mic (nu mai mult de 10% - 15% din dieta zilnică). Antrenamentul muscular și pierderea de grăsime sunt două procese diferite. Dacă creați condiții pentru arderea grăsimilor, atunci acestea vor fi arse uniform pe tot corpul. Dacă nu, atunci nici cele 20 de abordări zilnice către presă nu vor ajuta, deoarece este puțin probabil ca organismul să-și îndepărteze grăsimea într-o singură zonă. .

Mitul numărul 10 - „La culturism, trebuie să utilizați suplimente nutritive crescute”

Acest lucru nu este în întregime adevărat. Într-adevăr, suplimentele nutritive au revoluționat tehnologia de culturism competitivă și condiționată, dar asta nu înseamnă că ar trebui să înlocuiți dieta cu ele. Suplimentele sunt suplimente și sunt excelente pentru a vă ajuta să faceți mai bine provocările pe care le-ați putea avea în sala de gimnastică. Utilizarea lor trebuie să fie atentă și să corespundă pe deplin obiectivului imediat și regimului de instruire.

Desigur, există mult mai multe mituri despre antrenamentul de forță pentru femei. Dar am încercat să acoperim cele mai comune. sperăm că cei care s-au îndoit de antrenamentul cu greutăți în sala de sport, vor privi acum puțin diferit procesul de formare a unei figuri frumoase cu ajutorul „fierului”.

Cândva am văzut un citat care reflectă foarte exact gândurile noastre: „Mă antrenez cu fier pentru a nu deveni un sex mai puternic. Rămân slab lângă un om puternic. Slab, dar cu o siluetă bună . „