rochie

Este uimitor cât de repede și ușor poți să dai jos o rochie!

De fapt, cu câteva modificări ale stilului tău de viață, poți chiar să renunți la câteva rochii în mai puțin de o lună!

Am folosit cu succes principiile pe care urmează să le împărtășesc cu sute de femei, în timp ce desfășuram practica mea de antrenament personal cu sediul în Sheffield.

Vreau să vă împărtășesc aceste sfaturi pentru LIBER pentru a vă ajuta să slăbiți și să vă îmbunătățiți forma corpului.

Fără alte îndoieli aici sunt 8 sfaturi pentru a vă ajuta să renunțați la dimensiunea unei rochii...

# 1 sus proteine

Proteinele te mențin mai plin pentru mai mult timp - ceea ce va ajuta la reducerea poftei de ciocolată Galaxy târziu!

Deoarece proteinele sunt mai greu de digerat, corpul tău arde calorii încercând să le descompună. Aceasta se numește efectul termogen al alimentelor. Pentru a pune acest lucru în termeni tangibili, dacă mănânci 200 de calorii în valoare de proteină, corpul tău va folosi între 40 și 70 dintre ele în digestie.

Scopul este de a consuma o porție de proteină de dimensiunea palmei la fiecare masă. Un exemplu de plan de masă pentru ziua respectivă ar putea arăta astfel:

  • Micul dejun: ouă
  • Prânz: salată de pui Cesar
  • Gustare: shake proteic din zer
  • Cina: friptură servită cu cartofi prăjiți și legume

Alte alimente bogate în proteine ​​includ: pui, curcan, ouă, friptură, tocat, cod, somon, ton și nuci.

# 2 Creșteți numărul zilnic de pași

Finalizând 10.000 de pași fiecare zi arde de obicei aproximativ 2000 - 3500 de calorii în plus în fiecare săptămână! Altfel spus, echivalentul pierderii de 1 lb pe săptămână!

Cu cât te miști mai mult, cu atât vei arde mai multe calorii. Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a schimba kilogramele în plus și de a îmbunătăți starea generală de fitness.

Deși este recomandat să parcurgem 10.000 de pași pe zi, este greu de făcut uneori! Nu vă descurajați, totuși, dacă nu puteți gestiona acest număr, faceți tot posibilul.

Monitorizați numărul de pași zilnici utilizând telefonul sau un Fitbit și vizați să îmbunătățiți numărul de pași globali pe care îi faceți în fiecare zi. Chiar și doar adăugarea a 1.000-2.000 de pași în plus în fiecare zi se va aduna și va face o diferență UMONGĂ la câte calorii ardeți.

Câteva modalități excelente de a vă mări pașii sunt:

  • Du-te la plimbare (evident!). Te-ai putea aventura în Peak District sau te poți plimba prin parcul tău local
  • Luați întotdeauna scările (ascensoare cu șanțuri și scări rulante acolo unde este posibil!)
  • Mergeți la serviciu
  • Implică-te într-un sport precum netballul sau tenisul (vei fi surprins de cât de repede crește numărul de pași!)

# 3 Bea mai multă apă

Când ești deshidratat, performanța ta suferă: la locul de muncă, acasă, la sală, îi spui!

Este foarte ușor să confundați deshidratarea cu foamea și apoi mâncați peste cr * p (scuzați francezii!). Sunteți mult mai probabil să ajungeți la o pungă dulce de bunătate (Harbio’s, Minstrels, Reveles etc.) La prima ocazie disponibilă (nu este bine dacă doriți să vărsați un exces de lemn!).

Singura modalitate de a opri acest lucru este consumând mai multe lichide pe parcursul zilei. Chiar dacă nu vă place apa, încercați să consumați un suc zero/cu conținut scăzut de zahăr sau ridicați niște apă aromată gustoasă.

Asigurați-vă că umpleți o sticlă de 2 litri de apă la începutul fiecărei zile și beți la intervale regulate (la fiecare 15-30 de minute). Acest lucru va deveni în curând un obicei (după aproximativ 7-14 zile).

Nu numai că veți avea performanțe mai bune și veți menține poftele la distanță, dar veți observa, de asemenea, o îmbunătățire MARE a nivelurilor de energie + veți avea un ten mai sănătos și mai radiant (câștigător!)

# 4 Greutăți de ridicare

O mulțime de femei se tem să ridice greutăți de teamă că vor primi MOSCLE BĂRBAȚI! Acesta este un mare mit și în peste 7.000 de sesiuni de antrenor nu am experimentat niciodată o doamnă să devină Prea MARE!

În schimb, greutățile (dacă sunt făcute corect) îți vor spori forma corpului și te vor transforma în timp într-un „Mașină slabă, medie, care arde grăsimile”. Cu cât puteți construi un mușchi mai slab, cu atât veți arde mai multe calorii în fiecare zi.

Puteți ridica greutăți la sală sau puteți face antrenamente în confortul propriei case (orice vi se potrivește cel mai bine!). Pentru cei dintre voi care ar prefera să se antreneze acasă, consultați 20 de videoclipuri gratuite pentru antrenament cu exerciții de bandă de rezistență. Există, de asemenea, o mulțime de antrenamente GRATUITE pe site-ul meu - faceți clic aici

Dacă nu sunteți foarte încrezători în ce să faceți, vă recomand să angajați un antrenor personal care să vă învețe cum să executați corect tehnicile și să vă proiectați un program clar.

# 5 Îmbunătățește-ți somnul

Somnul slab îți afectează starea de spirit și modifică hormonii care te împiedică să arzi grăsimi. Ca să nu mai vorbim că te simți morocănos, morocănos și obosit!

În zilele și vârstele zilelor noastre este prea obișnuit să ai un somn întrerupt și de calitate slabă. Stresul la locul de muncă și acasă ne poate împovăra - și nu sunt suficiente ore în zi pentru a face totul! Se pare că alergăm în permanență în rezervă, fără a ne reîncărca complet bateriile.

Mulți dintre noi ne petrecem și ultimele ore seara uitându-ne la televizor sau derulând FB pe telefoanele noastre! Toate aceste obiceiuri și comportamente slabe ne împiedică să ne oprim și să dormim bine.

Am scris recent o postare despre importanța somnului (citiți articolul complet aici), dar punctele de acasă ale articolului pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți somnul sunt:

  1. Opriți telefonul și toate aparatele electrice cu 1 oră înainte de culcare
  2. Setați un ceas cu alarmă pentru dimineață
  3. Luați magneziu (600 mg) și zinc (15 mg) cu 1 oră înainte de culcare (de obicei între orele 21-10)
  4. Intră în pat și citește o carte timp de 1-30 de minute până când ai somn

# 6 Eliminați alimentele procesate și mâncăruri pentru a lua

În următoarele 4 săptămâni renunțați la alimentele grase, procesate! Aruncați-le din dulap, coșcați toate pliantele de luat masa și ștergeți aplicațiile de fast-food de pe telefon: Just Eat, Dominoes etc.!

Deși aparent evident, este uimitor câte calorii economisești eliminând aceste alimente din dietă.

Deși poate fi dificil la început, cu cât mergeți mai mult fără ele, cu atât devine mai ușor. În loc să comandați o mâncare de luat masa într-o zi de vineri, optați pentru un curry mai sănătos, de casă sau un burger slab cu carne de cartofi prăjiți.

Un alt favorit pe care îl folosesc cu clienții este mușcăturile de sărbătoare în stil Nacho de la Spice N Tice - sunt delicioase și pot funcționa foarte bine la o dietă de slăbit!

# 7 Adăugați mai multe legume

Da, știu că legumele nu sunt cele mai gustoase lucruri din lume! dar domnule îți împachetează corpul plin de substanțe nutritive uimitoare, te ajută să elimini toxinele și te ajută să slăbești.

Conținutul ridicat de fibre din legume vă ajută să vă relaxați intestinele și îmbunătățește digestia și sănătatea intestinelor (imperativ pentru pierderea sănătoasă a grăsimilor). Dacă nu sunteți obișnuiți să mâncați multe legume, încercați să adăugați puțin (o mână) la fiecare masă principală.

Iată câteva modalități excelente de a vă crește consumul de legume pe tot parcursul zilei:

  • Faceți un smoothie
  • Adăugați ardei, spanac și ceapă la omleta de dimineață
  • Adăugați boabe de orez și porumb dulce și mazăre
  • Faceți orez de conopidă
  • Gustare pe morcovi și umoros
  • Adăugați castraveți în salată

# 8 Faceți mai multe lucruri în jurul casei

Din nou, acesta este un alt mod excelent de a arde calorii, dar cu avantajul adăugat al unei case mai ordonate și frumoase!

Activități cum ar fi grădinăritul și curbarea casei ard o tonă de calorii și toate se adună pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate.

Lucrări grele de grădină (amenajare a teritoriului, mișcare de roci, transportarea murdăriei): 400-600 de calorii pe ora. Greblarea și împachetarea frunzelor: 350-450 de calorii pe ora. Grădinărit: tragerea buruienilor, plantarea florilor etc.: 200-400 de calorii pe ora. A tunde iarba: 250-350 de calorii pe ora

Persoana medie de 125 de kilograme va arde 128 de calorii pe oră în timpul călcării, 128 de calorii pe oră în timp ce spală vasele, 150 de calorii pe oră în timp ce gătește, 150 de calorii pe oră punând la băcănie, 165 de calorii pe oră făcând treburile casnice generale, 180 de calorii pe oră sau descărcarea unei mașini!

Prin tunderea regulată a gazonului și luarea rufelor la etaj, puteți arde orice, de la câteva calorii la sute - în funcție de intensitatea și durata activității.

Punând totul împreună ...

Vă pot garanta că, dacă veți implementa pe deplin sfaturile de mai sus în rutina zilnică, veți avea o rochie într-un timp cât mai scurt.

Vă încurajez să recitiți această postare și să luați notițe, să creați un plan de acțiune, astfel încât să puteți încorpora aceste sfaturi în programul dvs. zilnic pentru următoarele 28 de zile ...

Plan de actiune…

De exemplu, ai putea ...

  1. Cumpărați un jurnal și puneți zilele în care urmează să mergeți la sală sau la antrenamentul de acasă
  2. Setați un memento pe telefon pentru fiecare 30-60 de minute pentru a vă reaminti să beți puțină apă
  3. Scrieți o listă cu lucrurile pe care va trebui să le cumpărați la supermarket data viitoare când veți merge la cumpărături: pui, legume etc.
  4. Aruncați toate broșurile de luat masa și ștergeți aplicațiile de fast-food de pe telefon
  5. Luați un Fitbit
  6. Rezervați pentru a vedea un antrenor personal

Glisați în sus propriul program de pierdere în greutate de 28 de zile ...

Pentru cei dintre voi care ar dori să urmeze un program stabilit. De ce să nu ridici Provocarea Keto de 28 de zile pe care am creat-o și care este oferită în acest moment doar 9,99 GBP! (50% reducere!)

Pentru același preț ca și o mâncare de luat masa, puteți alege un regim nutrițional și de exerciții pentru a vă spune exact ce trebuie să faceți în următoarele 28 de zile.

Ce este în 28 de zile Keto Challenge?

  • Un plan de acțiune scris de 28 de zile - O foaie de parcurs personală garantată pentru a obține succes
  • Un plan de dietă ketogenică - Un plan de masă pentru a vă ajuta să vărsați straturi de grăsime
  • Plan de antrenament de 7 zile pentru sala de sport
  • Plan de antrenament de 7 zile pentru acasă (dacă nu doriți să mergeți la sală)
  • O strategie Post Keto pentru pierderea în greutate suplimentară (după ce ați finalizat cele 28 de zile)

Practic, tot ce trebuie să știți pentru a schimba niște cherestea serioasă!

De obicei pentru un LEP Plan de masă personalizat investiția este de 150 GBP. Pentru Provocarea Keto de 28 de zile, pun acest plan la dispoziție doar 9,99 GBP! Aceasta este o ofertă nebună și pe care este puțin probabil să o fac din nou.

„Glisați în sus” Provocarea dvs. Keto de 28 de zile ACUM pentru a începe să piardă rapid în greutate ...

Puteți ridica copia planului făcând clic pe butonul roșu de mai jos ...

Dacă nu aveți un cont Paypal sau dacă preferați să efectuați un transfer bancar, vă rugăm să mă trimiteți un e-mail - [email protected] și vă voi trimite detaliile prin e-mail.

Iată mai puține grăsimi corporale și o persoană mai sănătoasă și mai fericită!