Când conduceți o platformă mare, trebuie să mâncați repede, astfel încât să puteți continua să vă deplasați. Uneori nu ai timp să te oprești pentru o masă sănătoasă bună. Deși este important să ajungi repede acolo unde mergi, este la fel de important pentru tine să mănânci sănătos, astfel încât să rămâi treaz la volan și să fii atent la alte mașini și camioane din jurul tău. Iată opt modalități prin care puteți mânca sănătos în timp ce conduceți.

moduri

De gestionare a timpului

Aveți programe de conducere variate care pot face ravagii în timpul orelor de masă planificate. Asigurați-vă că inițiați o perioadă de gestionare a timpului în planul dvs., astfel încât să vă puteți opri și să mâncați la momente mai consistente. Mâncarea și gustarea la fiecare patru ore cam așa vă vor ajuta să mențineți un metabolism mai stabil, care vă va ajuta să vă mențineți atenți pe drum.

Cantitate și calitate

Nu trebuie să mănânci trei mese pe zi. Veți dori să mâncați de aproximativ cinci până la șapte ori pe parcursul zilei pentru a vă menține nivelul de zahăr din sânge la o rată rezonabilă. Mesele mai mici și gustările sănătoase pe tot parcursul zilei vă vor ajuta cu vigilența și vă vor ajuta corpul să rămână sănătos. Nu vă veți simți târât în ​​jos, așa cum faceți după ce ați mâncat trei farfurii la bufet o dată pe zi. A mânca sănătos vă va menține pe drum mai mult timp.

Cum se determină clasa de marfă: Calculator de densitate și resursă imprimabilă

Stoc

Dacă aveți pregătite gustări sănătoase, va fi mai puțin probabil să mâncați ceva dintr-un distribuitor automat la o stație de camion. Puteți crea un pachet sănătos pentru a-l lua cu dvs. pe disc. Veți dori să includeți lucruri precum bare de proteine, bare de granola, iaurt, nuci, bare de fulgi de ovăz și alte opțiuni sănătoase. Puteți face propriile gustări, dar dacă preferați să le cumpărați premade, asigurați-vă că verificați nivelul zahărului. Obțineți gustări cu niveluri mai mici de zahăr pentru a vă ajuta să rămâneți cu adevărat plini și nu doar la un nivel ridicat de zahăr.

Prânz de casă

Puteți face un prânz sănătos pe care să îl luați cu voi. Dacă alegeți proteine ​​mai slabe, cum ar fi puiul și curcanul și pâinea integrală, vă veți simți plin fără grăsime. Alimentele cum ar fi gogoșile și prânzurile prăjite pot fi pline, dar de fapt nu te umplu. Nivelul zahărului va crește și veți simți foamea mai devreme. Cerealele integrale, proteinele slabe, legumele și fructele sunt opțiuni excelente pentru prânz.

Prânz în mișcare

Dacă trebuie să mâncați la prânz, ar trebui să încercați să alegeți o opțiune sănătoasă. În timp ce o salată ar putea fi cea mai bună alegere, poate fi greu de mâncat în cabină. Vrei să găsești ceva pe care să-l poți lua și să mergi, care să conțină legume și cereale. Burrito cu 7 straturi costă doar 3,19 USD și este plin de orez, legume și smântână cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți găsi alte opțiuni sănătoase în deplasare și vă puteți simți confortabil și alert în timp ce conduceți.

Adu-ți propriul mic dejun

Este ușor să preparați un mic dejun sănătos rapid, cu care să luați cu voi. Pâinea prăjită de unt de arahide cu banane combină fructe, cereale, fibre și alte componente sănătoase și vă va umple pentru drum. Alte opțiuni sunt fulgi de ovăz cu fructe, un burrito de mic dejun cu albușuri de ou și fasole sau câteva fructe proaspete. Nu trebuie să mănânci prea mult la micul dejun, deoarece vei avea gustări sănătoase pentru a-ți completa unitatea.

Masa de seara

Cina ar trebui să fie, de asemenea, ușoară. Deși ar putea fi ușor să luați un burger mare și niște cartofi prăjiți, este mai bine să vă micșorați, pentru a nu obosi. Vă puteți opri undeva și puteți obține o opțiune de pui sau pește, dar nu prăjită. Puiul sau peștele la grătar sunt pline de proteine ​​pentru a vă menține treaz și în mișcare până când vă puteți odihni.

Băuturi

În timp ce schimbarea a ceea ce mănânci va fi un mare ajutor pentru a vă menține sănătos, trebuie să luați în considerare și alegerile dvs. pentru băuturi. Ar trebui să nu mai beți orice tip de sifon. Sifonul obișnuit are prea mult zahăr, iar dieta este completată cu înlocuitori de zahăr care, de asemenea, nu sunt buni. Bea multă apă pentru a te menține hidratat și plin. Neîndulcit, simplu, ceaiul este, de asemenea, bun. Dacă aveți nevoie de cafea, luați-o numai cu smântână, fără zahăr. De asemenea, nu beți prea mult. De asemenea, cafeina vă poate deshidrata, așa că pentru fiecare ceașcă de cafea pe care o beți, ar trebui să beți câteva sticle de apă.