sănătoși

Una din opt femei va suferi de o problemă gravă de sănătate a sânilor în timpul vieții. Sănătatea sânilor poate fi cauzată de o varietate de factori, cum ar fi agenții patogeni genetici, hormonali, fiziologici și de mediu. Una dintre principalele cauze ale bolilor mamare este nivelul excesiv de metaboliți ai estrogenilor. În timp ce estrogenul este esențial pentru sănătatea femeilor, excesul de estrogen poate duce la toxicitate, provocând diferite tipuri de boli legate de estrogen.

Cercetările sugerează că putem îmbunătăți sănătatea sânilor cu 90% cu strategii care includ exerciții fizice regulate, relaxare, nutriție bună și menținerea unei greutăți corporale sănătoase.

8 pași pentru creșterea sănătății sânilor (și, în general) pentru longevitate și pentru a vă simți mai bine.

1. Obțineți suficientă vitamina D

Vitamina D poate oferi beneficii semnificative sănătății sânilor. Cercetările arată că femeile din țările tropicale au o sănătate mai bună a sânilor datorită suficientă vitamina D din cauza expunerii la soare în comparație cu țările din nord. Vă recomandăm să vă testați anual nivelurile de vitamina D printr-un test de sânge pentru a vă asigura că obțineți cantitatea optimă.

2. Exercițiu zilnic

Găsiți exerciții care vă plac și rămâneți la el! Exercițiul zilnic poate îmbunătăți semnificativ sănătatea sânilor, mai ales atunci când este asociat cu vitamina D. Studiile arată că exercitând doar 4 ore pe săptămână îmbunătățește sănătatea sânilor.

3. Creșteți consumul de alimente fitoestrogen

Fitoestrogenii sunt alimente care se leagă de receptorii de estrogen. Când mâncați alimente fitoestrogen, cum ar fi broccoli, in macinat și semințe de dovleac, reduceți activitatea estrogenilor mai puternici de la legarea la siturile receptorilor. Atunci când acești hormoni estrogeni mai puternici sunt activi, pot determina divizarea mai rapidă a celulelor mamare și, în timpul unei diviziuni mari a celulelor, poate exista un risc potențial.

4. Întunecați-vă camera pentru dormit

În timp ce dormi între 1 și 3 dimineața, hormonul melatonină este secretat. Dacă camera dvs. nu este foarte întunecată, producția de melatonină va fi redusă. Nivelurile mai scăzute de melatonină sunt legate de dezvoltarea cancerului de sân. Un alt bonus al creării unei încăperi mai întunecate pentru dormit este că melatonina produce și efecte anti-îmbătrânire și scade excesul de estrogen care poate afecta pozitiv sănătatea sânilor.

5. Reduceți expunerea la substanțe chimice de mediu

Femeile, bărbații și copiii sunt expuși la o mulțime de substanțe chimice de mediu, care joacă un rol cheie în sănătatea sânilor. Multe dintre aceste substanțe chimice imită estrogenul, care încurcă corpul și poate provoca boli. Iată câteva modalități prin care vă puteți reduce expunerea la substanțele chimice din mediu:

  • Evitați apa îmbuteliată stocată în plastic
  • Evitați microundele
  • Evitați depozitarea alimentelor în recipiente de plastic, folii de plastic și celofan. Folosiți în schimb folii de sticlă, oțel inoxidabil și ceară de albine
  • Evitați utilizarea pilulelor contraceptive, înlocuirea hormonilor și medicamente pentru fertilitate pentru mai mult de cinci ani în total într-o viață
  • Mănâncă produse organice de origine animală ori de câte ori este posibil
  • Transpirați zilnic prin oricare dintre exerciții sau saune cu infraroșu. Transpirația vă permite să risipiți pesticidele și bisfenolul A, promovând astfel sâni mai sănătoși
  • Alegeți produse cosmetice fără substanțe chimice. Aveți grijă în special de parabeni, care imită estrogenul

6. Reduceți stresul

Cu viețile noastre aglomerate, acum este mai important ca niciodată să creăm o practică zilnică de auto-îngrijire care să includă timp pentru relaxare. Oferindu-ne oportunitatea de a ne relaxa ne ajută să ne echilibrăm hormonii și să reglăm producția de cortizol, un hormon eliberat atunci când organismul are un răspuns la stres. Practicați respirația calmă, luați timp pentru a citi o carte, bucurați-vă de o baie fierbinte sau beți o ceașcă delicioasă de ceai de plante. Încorporarea unor activități simple ca acestea vă poate îmbunătăți dramatic sănătatea.

7. Optimizează-ți dieta

Subestimăm adesea puterea nutriției pentru a ne menține sănătoși. Iată câteva sfaturi despre cum să vă optimizați dieta pentru o sănătate crescută a sânilor:

8. Mențineți o greutate corporală sănătoasă

Când aveți exces de grăsime, corpul dumneavoastră poate produce hormoni suplimentari care vă pot afecta sănătatea sânilor. Urmați ghidurile nutriționale de mai sus, transpirați zilnic și faceți timp pentru a vă regla sistemul nervos pentru a menține o greutate corporală sănătoasă.

Prin încorporarea acestor sfaturi de dietă și stil de viață, puteți minimiza riscurile bolilor legate de sân și puteți duce o viață mai sănătoasă. Iată sănătatea ta.