sănătoase

Indiferent dacă vă luptați să slăbiți, să încercați să construiți mușchi sau pur și simplu să fiți interesat să vă faceți sănătos, dieta dvs. ar trebui să fie una dintre primele părți ale vieții în care faceți schimbări.

Poate fi ușor să cazi în capcana greșelilor obișnuite de dietă, cum ar fi dietele de moft sau să te bazezi prea mult pe alimente cu conținut scăzut de grăsimi, care sunt, de asemenea, sărace în proteine ​​și fibre. Acest lucru vă va lăsa fără energie și, de multe ori, vă va fi foame imediat după ce mâncați.

Dacă doriți să începeți o dietă sănătoasă și care să vă ofere energia de care aveți nevoie, continuați să citiți. Vă aducem cele 8 rețete sănătoase, ambalate cu proteine ​​și fibre, nu calorii.

1. Omletă de avocado și somon afumat

Cele mai bune rețete de burtă plată sunt cele care te mențin să te simți sătul mai mult timp. Alegerea meselor ambalate cu proteine, grăsimi sănătoase și fibre este o modalitate excelentă de a vă menține stomacul plin și plin!

Această omletă de avocado și somon afumat este o opțiune excelentă.

Suficient de rapid pentru a vă bate înainte de a începe să lucrați și să vă umpleți suficient pentru a vă menține plin la prânz, este o alegere excelentă pentru oricine încearcă să evite cerealele zaharate sau gogoșile pline de grăsime dimineața.

Începeți prin a bate două ouă mari cu o picătură de sare și o linguriță de lapte într-un castron. Turnați amestecul într-o tigaie și gătiți ambele părți. Când omleta este gata, acoperiți-o cu o uncie de somon afumat, 1/4 de avocado (sau mai mult dacă preferați) și o strop de ulei de măsline.

De asemenea, puteți adăuga o lingură de busuioc tăiat proaspăt pentru un plus de aromă!

2. Latcha de ceai verde Matcha

Ceașca de joe de dimineață este una dintre cele mai bune alimente cu stomac plat de acolo, atâta timp cât o luați ușor pe smântână și zahăr.

Dar, deși vă poate ajuta să vă treziți, cafeaua nu vă va menține plină. Dar acest Matcha Green Tea Latte o va face.

Începeți prin a fierbe 1/4 cană de apă și amestecați-o cu 1 linguriță de pulbere matcha într-un blender.

Apoi, încălziți 1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi și amestecați 1 linguriță de miere. Bateți laptele și mierea până se spumează și turnați-l într-o cană. Apoi, turnați matcha și apă deasupra și bucurați-vă.

3. Pizza cu grâu integral cu spanac și ciuperci

Dacă vi se pare că doriți o felie de pizza grasă, brânză, la sfârșitul unei săptămâni lungi, această rețetă oferă o alternativă sănătoasă. Veți primi în continuare o mulțime de brânză și aromă, dar fără umflarea burții.

Începeți cu o crustă de pizza integrală. Dacă mâncați pizza pe cont propriu, probabil va fi suficientă o crustă de 6 inci. Dar dacă intenționați să partajați, alegeți o dimensiune mai mare.

Completați pizza cu orice sos de pizza pe care îl alegeți. Pur și simplu rămâneți pe un strat subțire, mai degrabă decât să-l spălați.

Pentru o pizza de 6 inch, veți adăuga apoi 1/2 cană de spanac congelat, 1/4 cană de ceapă roșie, 1 cană de mozzarella mărunțită, parțial degresată, 6 ciuperci crimini de dimensiuni medii și 1/4 cană de ricotta parțial degresată.

Stropiți-vă pizza cu ulei de măsline și oțet balsamic și o picătură de brânză parmezană rasă. Preîncălziți cuptorul la 450 de grade și așezați pizza pe o piatră de pizza sau pe o foaie de copt.

Coaceți pizza timp de 10 minute sau până când crusta începe să se umfle și să se rumenească. Dacă vă place mai mult brânza gătită, puteți așeza pizza într-un pui de carne timp de 2 minute.

4. Hummus de usturoi

Hummus este o gustare la modă, gustoasă. Deși puteți cumpăra o varietate de arome la magazinul dvs. local, este ușor de făcut și acasă.

Începeți prin turnarea unei cutii de naut într-un robot de bucătărie, păstrând doar 1/4 din lichidul din cutie. Apoi, adăugați câte 1/4 cană de tahini, ulei de măsline și suc de lămâie. Apoi, adăugați 1 linguriță de chimen, 1/2 linguriță de pudră de chili și 1/2 linguriță de sare.

Purificați amestecul până la omogenizare, aproximativ 2 până la 3 minute. Această rețetă este perfectă pentru a vă scufunda legumele preferate, chipsurile de pita sau naan.

5. Pui Piccata

Dietele sănătoase sunt ușor de împins în lateral după o zi lungă de muncă, mai ales dacă gătești mai mult decât doar pentru tine. Dar această rețetă de pui Piccata este rapidă și ușor de preparat, delicioasă și sănătoasă!

Începeți prin a încălzi o lingură de ulei într-o tigaie. Apoi, acoperiți ușor 3 uncii de pui dezosate, fără piele, în făină. Când uleiul din tigaie începe să sfârâie, adăugați puiul.

Gatiti puiul timp de doua minute pe fiecare parte, sau pana cand este fiert. Apoi, adăugați 2 linguri de pătrunjel proaspăt tocat, o picătură de suc proaspăt de lămâie și 2 linguri de capere.

Odată ce uleiul începe să fiarbă, reduceți focul pe aragaz și lăsați amestecul să fiarbă timp de două minute. Condimentați cu piper și serviți puiul cu sucurile din tigaie.

6. Sandwich Pita cu măsline și curcan

Dacă aveți nevoie de un prânz rapid pentru a vă ajuta să evitați gogoșile din camera de birou, acest sandwich este o alegere excelentă.

Pur și simplu adăugați curcan deli cu conținut scăzut de sodiu într-un buzunar de pita de grâu întreg. Apoi, introduceți în pita măsline verzi și negre tocate, 1 linguriță fiecare cu ulei de măsline și oțet balsamic, 1/2 cană de verdeață amestecată și un strop de fulgi de ardei roșu.

7. Pâine prăjită de West Coast Avocado

Un alt fel de mâncare la burtă, la modă, este această rețetă pentru pâine prăjită de West Coast Avocado. Fără a fi nevoie de gătit, acest fel de mâncare rapid și ușor este micul dejun de umplere perfect sau o gustare gustoasă.

Aruncați 1 cană de salată verde cu 1 linguriță de oțet de vin roșu, 1 linguriță de ulei de măsline și un vârf de sare și piper. Se întinde 1/2 cană de hummus simplu și 1/4 dintr-un avocado pe 2 felii de pâine încolțită, din grâu integral. Completați cu verdeața aruncată și 1/4 ceașcă de varză de lucernă.

Pentru un plus de proteine, stropiți cu 2 lingurițe de semințe de floarea-soarelui nesărate.

8. Smoothie de banane cu unt de arahide

Indiferent dacă sunteți în căutarea unui mic dejun sănătos, gustare rapidă sau băutură plină pentru a lua cu dvs. în deplasare, un smoothie este o alegere excelentă.

Această rețetă de burtă plată necesită 1/2 cană de lapte fără grăsimi, 1/2 cană de iaurt fără grăsimi, 2 linguri de unt de arahide natural, 1/4 dintr-o banană coaptă și cuburi de gheață. Se amestecă ingredientele până se omogenizează.

De asemenea, puteți adăuga un strop de miere pentru a îndulci acest smoothie gustos.

Adăugarea de rețete sănătoase la rutina zilnică

Adăugarea acestor rețete sănătoase și a altor rețete sănătoase la rutina zilnică poate fi o modalitate excelentă de a vă crește aportul de proteine, oferindu-vă energia de care aveți nevoie pentru a aborda antrenamentele, ziua de muncă și multe altele.

Încă pe gard despre lansarea unei diete sănătoase? Consultați aceste 9 avantaje de care v-ați putea bucura dacă ați făcut schimbarea.

postări asemănatoare

Adoptarea unei diete sănătoase nu este ușoară. Trebuie să devină un obicei. Iată 5 ...

Dacă doriți să mâncați corect în mod constant, vă recomandăm să încercați prepararea meselor sau ...

A mânca sănătos înseamnă să știi ce îți bagi în gură. Aici sunt câteva…

Adoptarea unei diete sănătoase nu este ușoară. Trebuie să devină un obicei. Iată 5 ...

Dacă doriți să mâncați corect în mod constant, vă recomandăm să încercați prepararea meselor sau ...

A mânca sănătos înseamnă să știi ce îți bagi în gură. Aici sunt câteva…