Revizuit medical de: Melissa Conrad Stöppler, MD

pentru

Sărbătorile de sărbători oferă tentației pentru petrecăreți să abandoneze obiceiurile nutritive sănătoase, dar festivitățile încărcate cu calorii reprezintă o provocare specială pentru cei peste 20 de milioane de americani care suferă de diabet. „Cheia pentru a naviga cu succes în sezonul vacanțelor este să ne amintim că, deși puteți lua o vacanță, diabetul dvs. nu o face niciodată”, spune Philip Barnett, MD, Ph.D., director al tratamentului ambulatoriu Anna și Max Webb & Family Diabetes Centru la Centrul Medical Cedars-Sinai.

Diabetul, a șaptea cauză principală de deces în Statele Unite, este o tulburare metabolică care afectează modul în care organismul folosește și stochează glucoza (zahărul). În timpul sărbătorilor, persoanele cu diabet ar trebui să evite o supraabundență de deserturi zaharoase și alimente bogate și să urmeze o rutină regulată de exerciții fizice, spune dr. Barnett, care conduce programul ambulatoriu de diabet zaharat de centru medical.

„Persoanele cu diabet se pot bucura de mâncărurile minunate ale sezonului de sărbători - doar cu măsură. Exerciții fizice regulate și zilnic sensibil masă planificarea ar trebui să fie deosebit de importantă în următoarele câteva săptămâni ", spune dr. Barnett.

Dr. Barnett oferă următoarele sfaturi pentru a ajuta persoanele cu diabet să se bucure de un sezon de vacanță sănătos:

    Urmați o rutină regulată de exerciții pentru a ajuta la reglarea metabolismului. Nu aveți o oră de rezervă? Încercați plimbări rapide de 10 sau 15 minute la intervale de-a lungul zilei - toate se adună. Amintiți-vă, după o masă de vacanță, să așteptați 60-90 de minute înainte de a vă plimba.

Mănâncă ceva acasă înainte de a merge la eveniment sau petrecere. Când ți-e foame, ai tendința de a mânca în exces și este probabil să alegi alimente mai puțin sănătoase. Luați o bucată de fructe la ieșirea la petrecere, pentru a vă pune la dispoziție.

Bucurați-vă de aceste alimente speciale de sărbătoare cu moderare. Transmiteți alimentele de zi cu zi precum biscuiții și înmuiați-vă. În schimb, luați porții mici de articole speciale de vacanță. O porție mică este mai puțin probabil să supere nivelul zahărului din sânge.

La petreceri și alte evenimente sociale, gravitatea față de legume și fructe proaspete.

Faceți din apă sau băuturi răcoritoare pentru băuturi la alegere. Dacă alegeți să beți alcool, asigurați-vă că aveți ceva de mâncat împreună cu acesta.

Nu uitați să monitorizați nivelul glicemiei și asigurați-vă că nu omiteți mesele.

Aveți grijă suplimentară pentru a vă asigura că mesele dvs. sunt hrănitoare, variate și echilibrate. Dacă aveți un delicat, asigurați-vă că îl înlocuiți cu un element echivalent din meniul obișnuit.

  • Fii pozitiv. Amintiți-vă că vă controlați diabetul; nu te controlează.

    • Potrivit Dr. Barnett, câteva sute de oameni din America dezvoltă diabet în fiecare zi, dar se estimează că o treime dintre cei afectați de boală rămân nediagnosticați de câțiva ani. Simptomele diabetului includ sete extremă, urinare frecventă și vedere neclară din când în când. Simptomele timpurii ale bolii includ pierderea in greutate inexplicabilă sau creșterea în greutate, precum și oboseala.