pentru

Iată câteva lucruri pe care le-am învățat de când am început să rulăm Shed and Shred programul nostru de șase sau opt săptămâni, antrenament de grup și program de slăbire.

Acestea sunt 8 sfaturi am venit cu pierderea în greutate:

1. Numărați-vă caloriile. Cel mai bun pariu pentru a pierde în greutate este urmărirea a ceea ce puneți în corpul dumneavoastră. Probabil că acest lucru nu va fi ceva ce veți face pentru tot restul vieții, dar cu siguranță vă va ajuta să vă învățați câte calorii sunt în alimentele pe care le consumați. De asemenea, va trebui să cântăriți sau să vă măsurați mâncarea - cea mai bună opțiune aici este să puneți o cântare de bucătărie (disponibilă la aproximativ 20 USD la magazinul dvs. de cutii preferat) pe tejgheaua de bucătărie.

2. Faceți din exercițiu o prioritate și o parte a rutinei. Dacă exercițiul fizic rămâne unul dintre acele lucruri pe care le-ai amânat până în weekend - cum ar fi rufele - va fi mai greu să faci mingea să ruleze. A face parte din programul săptămânal vă va ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun. Dacă sunteți o persoană foarte ocupată, blocați-o în programul dvs.

3. Obțineți un prieten, un antrenor personal sau participați la un curs. A fi responsabil în fața cuiva te va ajuta enorm! Când nu aveți chef să mergeți la sală, să vă programați vă va împiedica să suflați. Te vei simți întotdeauna mai bine după antrenament!

4. Fii consecvent cu exercițiile fizice și mâncarea. Când mănânci peste în unele zile și sub mâncați în altele, observăm că pierderea în greutate încetinește. Cea mai bună opțiune aici este să păstrezi lucrurile coerente. Dacă dieta și exercițiile fizice sunt consecvente și nu pierdeți în greutate, puteți alege un lucru pe care să îl schimbați. Dacă sunteți peste tot cu mâncarea și exercițiile fizice și nu pierdeți în greutate, nu veți ști niciodată care este problema.

5. Bea multă apă și o nul consumând exces de sare. Corpurile noastre sunt formate din 60% apă și corpul tău funcționează mult mai bine atunci când este hidratat corespunzător. Am avut clienți care făceau totul bine, cu excepția faptului că beau suficientă apă. Erau blocați într-o stare constantă de deshidratare și nu slăbeau. Odată ce au început să bea mai multă apă, greutatea a început să se desprindă. Adăugarea de sare la mâncare vă va face să păstrați apă. Pe măsură ce ionii de sare pătrund în celulele dvs., apa va urma pentru a menține un echilibru adecvat al electroliților. Când se întâmplă acest lucru, veți avea sete și veți bea apă. Toată acea apă în plus va intra, dar nu se va stinge. Am văzut o schimbare de 5 kilograme peste noapte din cauza unei mese foarte sărate. Există 1 lire de apă într-o halbă - nu durează mult să punem o lire în plus sau două din excesul de apă.

6. Set S.M.A.R.T. scopuri. Specific, măsurabil, realizabil, relevant, limitat în timp. Stabilirea unui obiectiv de a pierde 25 de kilograme într-o perioadă de 8 săptămâni nu este un obiectiv inteligent. Pierderea a 1-1,5 lire sterline pe săptămână este considerată o slăbire sănătoasă, ceea ce înseamnă un total de 8-12 lire sterline într-o perioadă de 8 săptămâni.

7. Fii deschis la schimbarea stilului de viață. Mulți oameni nu se îngrășează excesiv, deoarece mănâncă sănătos. A fi deschis pentru reevaluarea a ceea ce faceți cu adevărat pentru mâncare este o necesitate. A mânca pizza și hamburgeri la cină nu înseamnă să mănânci sănătos. Fii deschis să mănânci mai multe fructe și legume!

8. Dormi suficient. Lipsa somnului nu numai că afectează funcția cognitivă - cu toții putem atesta acest lucru, sunt sigur (dacă nu puteți, așteptați până când aveți copii) - dar afectează și performanța în sala de gimnastică. La fel ca exemplul de apă, am văzut clienți care au început să slăbească după un platou odată ce au început să doarmă mai bine.