8 sfaturi simple și extrem de eficiente pentru detoxifiere în această vară

Vă mulțumim pentru Pure Encapsulations ® pentru sponsorizarea acestui articol

Ca om care trăiește în secolul 21, suntem cu toții expuși la toxine și poluanți din mediu. Din fericire, corpul tău poate face în mod natural multe lucruri de detoxifiere pentru tine, dar este posibil să ai nevoie de puțin sprijin în acest proces, mai ales dacă ai variații genetice care îți scad capacitatea de detoxifiere. Asta înseamnă că trebuie să urmați o dietă restrictivă sau curățați sucul toată vara? Nu! Dietele terapeutice de detoxifiere pot fi utile în anumite situații, dar ceea ce va avea un impact de lungă durată asupra sănătății dvs. se concentrează asupra micilor schimbări pe care le puteți face în această vară, care sunt durabile.

Detoxifierea este un proces natural în care corpul tău elimină toxinele și elimină sistemul. Acest proces este foarte dependent de nutrienți. Deci, detoxifierea necesită suficiente substanțe nutritive la bord pentru a obține funcționalitate 100%. Asta înseamnă că dacă dieta ta este inadecvată în anumite substanțe nutritive, atunci îți va fi mai greu să te dezintoxici. În plus față de dieta ta, există și mulți alți factori în stilul tău de viață care pot afecta capacitatea ta de detoxifiere.

Există atât de mulți pași în procesul de detoxifiere încât poate deveni super complex. Am evidențiat câteva dintre aceste detalii detaliate în articolele anterioare, dacă sunteți interesat să citiți. Dar scopul acestui articol este de a descompune detoxifierea în cel mai simplu mod posibil. Pentru că într-adevăr nu trebuie să fie foarte complex sau scump. Detoxifierea eficientă implică două straturi:

1. Reducerea expunerii la toxine și poluanți din mediu

2. Înțelegerea substanțelor nutritive care vă susțin procesul de detoxifiere în două faze care are loc în ficat

Astăzi vă ofer rezumatul suplimentelor, alimentelor și obiceiurilor mele preferate simple, care vă pot sprijini procesul natural de detoxifiere. Acestea sunt modalități simple de a vă reduce expunerea la poluanții din mediu ȘI de a dezintoxica ușor zilnic toată vara. ‡

1. Folosiți un supliment de detoxifiere All-in-One

Recomandarea mea pentru mulți dintre pacienții mei care au nevoie de un pic de detoxifiere suplimentară este un produs numit Liver GI Detox de la Pure Encapsulations ®. Acesta vizează ambele faze de detoxifiere, făcându-l un produs dintr-un singur produs. Uneori, voi recomanda clienților să ia zilnic acest supliment dacă sunt detoxifiați de toxicitatea metalelor grele, dar pentru majoritatea clienților, recomand să folosiți detoxifiere hepatică GI intermitent. ‡

Există anumite momente în care avem nevoie de mai mult sprijin pentru detoxifiere și este util să avem acest supliment la îndemână. Exemplele acestor timpuri pot include: după ce v-ați bucurat de câteva cocktailuri de vară, ați zburat într-un avion, ați stat într-un hotel cu o calitate slabă a aerului etc. Este util pentru situațiile în care sunteți expus la mai mulți poluanți de mediu care interferează cu sentimentul cel mai bun. Vedeți mai jos o diagramă a unora dintre ingredientele eficiente care promovează detoxifierea din supliment. ‡

2. Mănâncă două căni de legume crucifere pe zi

Deși, în general, recomand să consumați cinci căni de legume fără amidon pe zi, majoritatea oamenilor vor beneficia de două dintre cele cinci porții pentru a fi din familia legumelor crucifere. Legumele crucifere sunt o familie de legume cunoscute sub numele de brassicaceae. Sunt extrem de importante în detoxifiere din două motive: au sulf care joacă multe roluri benefice și au fibre care ajută la legarea de toxine. Sulful din aceste legume ajută la producerea glutationului antioxidant, care este crucial pentru protejarea dvs. și a celulelor dvs. împotriva deteriorării oxidative. Consumul de fibre din abundență ajută la legarea toxinelor și eliminarea acestora din sistem prin mișcările intestinului. Iată câteva dintre cele mai bune legume crucifere:

3. Încercați 4-7-8 Respirație

Oricât de șocant ar părea, respirația este un mecanism de detoxifiere încorporat care se întâmplă să fie extrem de accesibil tuturor. Simplul act de a inhala în mod conștient poate crește oxigenul disponibil pentru corpul dvs. de a utiliza și absorbi nutrienții în timp ce expirați pe perioade mai lungi poate ajuta la eliminarea unor deșeuri sub formă de dioxid de carbon. De asemenea, vă poate calma sistemul nervos simpatic - sistemul de luptă sau de zbor - reducând cortizolul din organism, despre care se știe că inhibă activitatea antioxidanților care sunt atât de necesari în protejarea corpului de proprietățile oxidative ale toxinelor.

Respirația 4-7-8 este exact ceea ce descrie numele: respirația în cicluri de inhalări de patru secunde, rețineri de 7 secunde și expirații de 8 secunde. În timp ce parcurgeți acest exercițiu, plasați limba pe aspra gurii, chiar în spatele dinților din față. Acest exercițiu puternic de respirație a fost recomandat de Dr. Andrew Weil de ani de zile. Aflați mai multe aici.

4. Bea apă filtrată

Pe măsură ce faceți mici modificări pentru a sprijini detoxifierea, este absolut esențial să rămâneți hidratat în mod adecvat în mijlocul căldurii de vară. Apa are capacitatea de a elimina literalmente toxinele din organism și de a promova mișcările intestinale regulate, ceea ce este esențial pentru detoxifiere. Cel mai bine este să țintești jumătate din greutatea corporală în uncii fluide (de exemplu: 150 lbs = 75 fl oz de apă).

Alegeți apă filtrată, cu osmoză inversă, pentru a vă reduce la minimum expunerea la metale grele și alte toxine. Unele dintre cele mai frecvente forme de metale grele, cum ar fi plumbul, mercurul și arsenicul, provin din apa nefiltrată. Încercați să căutați în baza de date a apei de la robinet pentru grupul de lucru pentru mediu pentru a afla despre calitatea apei dvs. locale și cele mai sigure alternative. Și asigurați-vă că purtați o sticlă de apă din sticlă sau oțel inoxidabil în loc de sticle de apă din plastic care se vor încălzi la soarele de vară.

5. Evitați peștii cu mare mercur

Multe feluri de mâncare inspirate de vară sunt pe bază de pește. În timp ce peștele este foarte hrănitor, există pești de care trebuie să se săture, datorită nivelului ridicat de mercur. La fel ca în cazul apei, doriți să evitați cât mai mult posibil sursele de expunere la toxine. Peștii precum tonul sau peștele spadă tind să aibă un conținut ridicat de mercur dintr-un proces cunoscut sub numele de bioacumulare. Pe măsură ce oceanele devin poluate cu mercur din procesele industriale moderne, cum ar fi arderea cărbunelui, mercurul devine parte a hranei vegetale din ocean. Peștii mici se hrănesc cu acestea, acumulând mercur în corpul lor. Deoarece acești pești mici alcătuiesc dieta speciilor mai mari, peștii mai mari ajung să acumuleze cantități mari de mercur. Pentru a găsi cel mai sigur pește cu cel mai mic conținut de mercur, consultați acest ghid de la Consiliul de Apărare a Resurselor Naturale.

6. Alegeți în cea mai mare parte organic atunci când este posibil

Un alt domeniu în care vă puteți reduce încărcătura toxică este achiziționarea de produse. În timp ce orice produs este mai bun decât nici unul, majoritatea produselor convenționale sunt pulverizate cu niveluri ridicate de pesticide. Dacă consumați cantități mari de pesticide, acestea se pot acumula în corpul dumneavoastră și pot crește volumul de lucru pentru căile de detoxifiere ale corpului. Un ghid bun la cumpărarea produselor este Dirty Dozen al EWG. Acestea sunt fructele și legumele care sunt cele mai importante pentru achiziționarea de produse organice, deoarece acestea sunt cele mai puternic pulverizate cu pesticide.

7. Limitarea utilizării materialelor plastice

În timp ce materialele plastice au făcut viața foarte convenabilă, ambalajele din plastic conțin poluanți organici persistenți (POP) care pot reprezenta o amenințare pentru sănătate. Aceste POP, cum ar fi BPA și PBDE, tind să persiste perioade lungi de timp în mediu și pot duce la perturbări endocrine, modificări de comportament și probleme de reproducere. Pentru a vă minimiza expunerea, evitați să cumpărați sticle, recipiente și pungi de apă din plastic. În schimb, optează pentru pungi reutilizabile din silicon sau pânză și pentru recipiente din sticlă sau metal și sticle de apă. Încercați să înlocuiți alimentele care sunt ambalate inutil (de exemplu, legume în pungi de plastic) cu cele care nu sunt ambalate.

8. Transpirați zilnic

Ca și cum consumați suficient lichid, transpirația este o modalitate excelentă de a vă asigura că toxinele pe care corpul dvs. le elimină în mod corespunzător. Într-un studiu recent, transpirația a fost cel mai bun mod de a scăpa de toxinele bioacumulate, peste urină și sânge. În această direcție, bucurați-vă de yoga fierbinte, saune și o activitate aerobă bună pentru a expulza unele dintre aceste toxine prin transpirație.

În general, detoxifierea nu trebuie să fie un proces complex. Pur și simplu creșteți aportul de substanțe nutritive necesare pentru a sprijini detoxifierea - atât prin legume, cât și printr-o varietate de alte alimente și suplimente - și reduceți expunerea la toxine obișnuite oriunde puteți. Asigurați-vă că consumați atât lichide și fibre, cât și transpirați și produceți suficient mișcări intestinale pentru a vă scăpa de toxine.

‡ Aceste afirmații nu au fost evaluate de Food & Drug Administration. Aceste produse nu sunt destinate diagnosticării, tratamentului, vindecării sau prevenirii oricărei boli.

Brigid Titgemeier, MS, RDN, LD, IFNCP

Brigid este un dietetician în nutriție funcțională, instructor de școală absolventă și pacient în medicină funcțională. Pasiunea lui Brigid pentru a-i ajuta pe ceilalți să folosească mâncarea ca medicament provine din experiența ei de 15 ani de a lupta împotriva propriilor probleme de sănătate și de a continua să învețe cum să se vindece singură.

Astăzi, Brigid lucrează cu directorii executivi și executivi, utilizând coaching nutrițional personalizat și teste avansate de laborator pentru a crea o sănătate optimă. A lucrat cu aproape patru mii de pacienți în propria afacere și ca dietetician fondator al Cleveland Clinic Center for Functional Medicine. În plus față de studierea nutriției timp de zece ani, prin școală, stagiul ei dietetic și două programe avansate de acreditare în medicină funcțională, ea s-a instruit și a lucrat cu principalii doctori în medicina funcțională.

• 10 sfaturi simple și subțiri pentru a obține acel corp la care ai visat întotdeauna
• 10 sfaturi simple pentru a pierde în greutate fără a lovi sala de sport
• 10 sfaturi simple pentru a pierde în greutate fără a lovi sala de sport
• 10 sfaturi simple pentru a vă ajuta pisica să piardă în greutate - Abs
• 5 sfaturi eficiente pentru pierderea în greutate durabilă - alimentați-vă viața