Unde BRO- și PRO-Science se unesc în spiritul adevăratei înțelepciuni

greutatea

Scopuri personale:

  • Acasă
  • Fii sănătos
  • Sporiți performanța atletică
  • Construiți mușchiul
  • Pierde grăsime
  • Mănâncă mai sănătos

Joi, 1 noiembrie 2012

80g glicerol + 2L apă scade greutatea corporală la sportivi și crește performanța generală la subiecții sedentari

Dacă nu te face atât de grozav precum anunțul colorat promis că nu trebuie să funcționeze, nu? Juriul nu mai era „acolo” pentru glicerol, dar un studiu recent vă face să vă regândiți, fie că trebuie doar să căutați în locul potrivit pentru a vedea beneficiile.
O altă joi „ciudată” fără o actualizare de la Adelfo Cerame „Your’s Truly”. Și din moment ce există o sărbătoare astăzi, aici, chiar m-am gândit că nu va exista o Știința științei de susținere astăzi. Dar hei, ești norocos că (și Carl) te-ai apucat de treabă, așa că te poți conecta live la ora 13:00 EST sau chiar mai bine, poți începe să asculți live la ora 13:00 pentru a nu rata Masa rotundă de forță și hipertrofie!

Coloana vertebrală a trigliceridelor proaste poate fi cu adevărat bună pentru dvs.?

Glicerolul, un alcool din zahăr cu 3 cărbuni care asigură coloana vertebrală a trigliceridelor și se găsește în mod natural în alimente ca o componentă a grăsimilor dietetice (Burke. 2011), este unul dintre acele suplimente care sunt la modă de ceva timp, nu produce rezultatele instantanee așteptate pe care toți le căutau (în acest caz, în special, „pompe de spargere a pielii” și în cele din urmă, pe parcursul unuia sau a două cicluri ale reformulărilor anuale regulate ale suplimentelor de pre-antrenament, au dispărut complet de pe piață. I a fost, prin urmare, surprins când am accesat un studiu recent realizat de cercetători din Liceu de educație fizică și sport în Konya (Turcia) care a fost publicat într - unul dintre ultimele numere ale Journal of Human Kinetics (Patlar. 2012).

Videoclipul 1: cursa navetei este dragul fiecărui antrenor și ar face de fapt un antrenament de condiționare frumos să fie implementat în ta rutina proprie - indiferent pentru ce te antrenezi (notă: videoclipul este o alegere aleatorie de pe YouTube și nu are nicio legătură cu studiul la îndemână).
„Subiecții s-au încălzit câteva minute prin jogging urmat de întindere. Programul de testare a fost instalat pe computer și inițiat. Un singur bip a fost permis la intervale regulate. ) cu fiecare semnal sonor. Dacă subiecții au finalizat o tură mai devreme, ar trebui să aștepte semnalul sonor înainte de a începe turul următor. Un semnal sonor triplu a indicat începutul unui nou nivel cu o viteză puțin mai mare necesară pentru a finaliza fiecare tură.

Subiecții au fost încurajați să finalizeze cât mai multe niveluri posibil. Un observator a monitorizat progresul unui subiect dat, înregistrând fiecare tur completat pe formularul de înregistrare. Subiecții au fost instruiți să se întoarcă pivotând și să nu alerge într-un arc larg. Testul a fost încheiat atunci când un subiect se afla la doi sau mai mulți pași de linie, timp de două ture consecutive. Observatorul a alertat subiectul în acest moment. "(Patlar. 2012)

Nu vă puteți aștepta să pierdeți în greutate, dar, în mod surprinzător, se poate întâmpla să consumați acei 350kcal de glicerol cu ​​2 l de apă chiar înainte de transferul zilnic al navetei.

Cel puțin așa s-a întâmplat cu jucătorii de fotbal din grupul suplimentar: au pierdut în medie 2,66 kg de greutate corporală. „Greutate” este cuvântul cheie nefericit aici, pentru că nu avem nicio modalitate de a spune dacă este vorba de greutate musculară, de apă sau grăsime, deoarece oamenii de știință nu au măsurat asta separat. Dar să fim sinceri, pare mai mult decât puțin probabil să fie (a) apă sau (b) mușchi. La urma urmei, puterea relativă anaerobă a crescut în mod egal în ambele grupuri și de ce pe pământ ai pierde apă când te hiperhidratezi? Ok, ar putea fi una dintre acele reacții de contrareglare pe care le iubesc corpurile noastre. Totuși, acest lucru ar trebui să conducă la scăderi de performanță pe care nu le-am văzut. vezi, e ca un câine idiomatic care-și urmărește coada. De ce nu joci cobai și spune-ne ce se întâmplă;-)

Linia de fund: Vreau să fiu sincer, tot trebuie să mă hotărăsc cu privire la utilitatea acestui supliment. Cred că ceea ce face de fapt trucul este combinația de hiperhidratare + disponibilitatea energiei. Am predicat mai mult decât suficient despre importanța disponibilității energiei în ultimele două săptămâni, așa că nu cred că trebuie să intru în mai multe detalii aici.

Totuși, ceea ce cred este că puțini dintre voi vor fi la curent cu lucrarea din 2008 a lui Judelson și colab. în care raportează că starea de hidratare este un factor determinant fundamental al răspunsului endocrin la exerciții, deshidratarea ducând la niveluri inadecvate de cortizol și norepinefrină ridicate, care merg mână în mână cu o atenuare a răspunsului testosteronului la exercițiu și efecte negative asupra carbohidraților și lipidelor metabolism (Judelson. 2008).

Deoarece acum ar fi trebuit să obțineți ideea că insuficiența energiei face exact același lucru, glicerolul ar putea oferi un mijloc de a contracara această dublă greșeală ergolitică. În acest context, este oricât de ciudat faptul că sportivii nu ar putea obține niciun beneficiu atletic din acesta. și pierderea în greutate fără dietă (cel puțin li s-a recomandat să se țină de dietele obișnuite)?

Dacă există un mesaj definitiv pe care îl puteți lua acasă din acest studiu, totuși, acesta ar fi legat de sfaturile de dozare din caseta de informații albăstrui din colțul din dreapta sus al acestui ultim paragraf: Cum pentru a utiliza corect un supliment! Și acest lucru este valabil atât pentru producătorii de supe, cât și pentru consumatori: în timp ce formatorii ar trebui să înceteze în cele din urmă să pună ingrediente în supele lor pentru a-i avea pe etichetă, consumatorii ar trebui să învețe să identifice „suplimente de chiuvetă de bucătărie”, inutil și subutil „au totul”, dar în doze în care „toate” nu produc „niciun efect”. Cum tu poate face asta? Ușor: asigurați-vă că obțineți doza zilnică de educativ SuppVersity postează în fiecare zi!

Referințe:

  • Burke LM, Stear SJ, Lobb A, Ellison M, Castell LM. A-Z a suplimentelor nutritive: suplimente alimentare, alimente nutriționale sportive și ajutoare ergogene pentru sănătate și performanță - Partea 19. Br J Sports Med. 2011 apr; 45 (5): 456-8.
  • Judelson DA, Maresh CM, Yamamoto LM, Farrell MJ, Armstrong LE, Kraemer WJ, Volek JS, Spiering BA, Casa DJ, Anderson JM. Efectul stării de hidratare asupra markerilor endocrini de anabolism, catabolism și metabolism induși de exerciții de rezistență. J Appl Physiol. Septembrie 2008; 105 (3): 816-24
  • Patlar S, Yalcin H, Boyali E. Efectul suplimentelor de glicerol asupra performanțelor aerobe și anaerobe ale sportivilor și subiecților sedentari. Journal of Human Kinetics. 2012; 34: 69-70.
  • Van Rosendal SP, Osborne MA, Fassett RG, Coombes JS. Liniile directoare pentru utilizarea glicerolului în hiperhidratare și rehidratare asociate exercițiilor fizice. Sport Med. 1 februarie 2010; 40 (2): 113-29.
  • Asociația Mondială Anti Doping. Lista interzisă WADA 2010. preluat nov. 01, 2012.