Chris Freytag este instructor de fitness de grup certificat ACE, antrenor personal și antrenor de sănătate. Ea este, de asemenea, fondatoarea GetHealthyU.com.

Abs-urile plate și picioarele slabe sunt grozave și totul, dar vine primăvara, ceea ce majoritatea oamenilor râvnesc sunt umerii și brațele sculptate. La urma urmei, mâneci scurte și temperaturi mai calde înseamnă să ne dezgolim brațele, dar nu este niciodată distractiv să ne simțim conștienți de ele.

Adesea, femeile își doresc un corp superior puternic, sculptat, dar se tem să facă ceea ce este necesar pentru a atinge un astfel de scop, de teama de a nu se „încărca”.

Construiți mușchi fără volum

corp

Este o concepție greșită obișnuită că ridicarea greutăților grele - în special pentru partea superioară a corpului - va face ca o femeie să se ridice și să arate mai mult ca un bărbat. Nimic nu poate fi mai departe de adevăr. De ce? Cresterea volumului provine din trei lucruri: hormoni, calorii și mult timp în sala de gimnastică.

Desigur, și o bună genetică ajută. Să aruncăm o privire la modul în care fiecare dintre acestea joacă un rol în formarea unor mușchi mai mari.

Hormoni: În primul rând, majoritatea femeilor nu au suficient testosteron natural pentru a face mușchi mari și voluminoși. Femeile pe care le vedeți în competițiile de culturism au folosit probabil steroizi anabolizanți sau alte injecții hormonale pentru a le oferi substanța necesară pentru a-și crește mușchii la acea dimensiune.

Majoritatea femeilor cu mușchi mari și sculptați au acel tip de corp încorporat în genetică.

Acest lucru, combinat cu un regim strict de antrenament, îi ajută acolo unde sunt. Nu se întâmplă întâmplător. Și, bineînțeles, orice creștere a corpului - fie că este grasă sau musculară - necesită calorii suplimentare.

Alimente: Cresterea volumului se poate întâmpla numai atunci când sunt adăugate suficiente calorii în dieta dvs. pentru a sprijini creșterea musculară. Un băiat slab și liceu care merge la un antrenor pentru a-și pune masa musculară i se spune un lucru foarte important: mâncați. Băieților li se poate spune să mănânce până la 7.000 până la 8.000 de calorii pe zi sau mai mult, pentru a se îngrășa.

Câștigarea oricărei mase pe corp - mușchi sau grăsime - trebuie realizată prin calorii suplimentare. Dacă mâncați o dietă sănătoasă și moderată, nu veți crește în greutate prin antrenamentul cu greutăți. Veți elimina pur și simplu o parte din grăsimea care vă acoperă mușchii.

Instruire: În cele din urmă, mușchii aceia mari și voluminoși pe care îi vedeți nu se realizează fără a petrece multe, multe ore în sala de sport ridicând greutăți foarte grele. Ridicarea greutăților timp de 30 până la 45 de minute, de 2 până la 3 ori pe săptămână nu vă va face să creați în vrac. Vă va ajuta doar să obțineți un aspect mai sculptat și mai potrivit.