mâncat

Consumul de cantități mai mari de proteine ​​și fibre te menține plin și mulțumit în timp ce urmărești să arzi grăsimile. Aceste 9 alimente vă pot ajuta.

Când urmăriți macrocomenzile, mâncați Paleo sau faceți curățare de suc, puteți să amânați o parte din foamea înțepenitoare dacă vă puteți păcăli creierul să creadă că mâncați mai multă mâncare.

O modalitate de a face acest lucru este să consumați alimente cu un conținut scăzut de calorii, dar cu un volum ridicat. Alimentele cu volum ridicat durează mai mult timp și te umplu, făcându-le alimente stelare pentru pierderea grăsimilor. Aceste alimente au de obicei un conținut scăzut de grăsimi, bogat în fibre și bogat în proteine. Consumul de cantități mai mari de proteine ​​și fibre ar trebui să vă mențină plin și mulțumit și, din moment ce grăsimile sunt mai dense în calorii decât proteinele sau carbohidrații, un aport mai scăzut de grăsime menține caloriile generale scăzute.

Când urmăriți macrocomenzile, mâncați Paleo sau faceți curățare de suc, puteți să amânați o parte din foamea înțepenitoare dacă vă puteți păcăli creierul să creadă că mâncați mai multă mâncare.

O modalitate de a face acest lucru este să consumați alimente cu un conținut scăzut de calorii, dar cu un volum ridicat. Alimentele cu volum ridicat durează mai mult timp și te umplu, făcându-le alimente stelare pentru pierderea grăsimilor. Aceste alimente au de obicei un conținut scăzut de grăsimi, bogat în fibre și bogat în proteine. Consumul de cantități mai mari de proteine ​​și fibre ar trebui să vă mențină plin și mulțumit și, din moment ce grăsimile sunt mai dense în calorii decât proteinele sau carbohidrații, un aport mai scăzut de grăsime menține caloriile generale scăzute.

Conopidă

Principalul motiv pentru care această legumă cruciferă se află în fruntea listei este versatilitatea sa. Puteți face totul, de la crustă de pizza la macaroane și brânză.

În afară de toate posibilitățile de rețetă, conopida este bogată în vitaminele C și K, care sunt excelente pentru reducerea inflamației și reducerea deteriorării radicalilor liberi. La fel ca majoritatea alimentelor de pe această listă, oferă o doză mare de fibre în fiecare porție pentru a susține sănătatea digestivă. Cu toate fibrele și antioxidanții, conopida este o putere pentru funcția imună.

Ardei

Adăugarea de ardei la omletă sau amestec de ouă, fajitas și saltea este o modalitate minunată de a crește volumul de alimente pe care le consumați. Ca să nu mai vorbim, au o textură crocantă drăguță și tonuri de aromă.

Fructele și legumele colorate sunt cel mai bun pariu pentru obținerea unei game largi de antioxidanți. Culorile diferite reprezintă de obicei diferite tipuri de antioxidanți. Un fruct sau o legumă roșie, de exemplu, conține compuși care protejează împotriva atacurilor de cord și a bolilor neurologice. Legumele galbene și portocalii sunt bogate în beta caroten, cum ar fi vitaminele A și C, care promovează sănătatea ochilor și funcția imunitară. Este un lucru bun că ardeii se cultivă în aproape toate culorile curcubeului.

Verzi cu frunze

Verdele cu frunze sunt superstaruri nutriționale și unul dintre cele mai bune alimente pentru pierderea grăsimilor. Sunt gemuri pline de minerale precum mangan, fier, potasiu și magneziu, care ajută la orice, de la reglarea zahărului din sânge până la funcția musculară și a sistemului nervos.

Albușuri de ou

Albușurile de ou conțin majoritatea proteinelor dintr-un ou și, când sunt gătite, ocupă niște proprietăți imobiliare serioase. Sunt tot pentru mâncarea gălbenușului oului; conține majoritatea nutrienților și este grozav de gustos. Dar de aici provin și cele mai multe calorii.

Pentru o masă cu volum mare, adăugați albușuri lichide la câteva ouă întregi. Dacă vă simțiți un pic nebun, adăugați spanac și ardei pentru a crește și mai mult volumul și creșteți semnificativ aportul de micronutrienți.

Ovăz

Nu vorbesc despre ovăz aromat și cu microunde. Mă refer la ovăzul cu cereale integrale care, când este gătit, este atât de umplut încât nu puteți mânca mai mult de 1/2 cană la un moment dat. Ovăzul conține cantități mari de vitamine B, care sunt esențiale pentru metabolism și alte procese corporale. De asemenea, primiți o doză mare de fibre solubile din ovăz pentru a reduce riscul de boli de inimă și nereguli ale zahărului din sânge.

Sfat profesional: Gătiți un castron de ovăz, apoi amestecați în pudră de proteine, un fel de unt de nuci și banane. Se știe că satisface câteva pofte aici și acolo și oferă niște substanțe nutritive grozave.

Floricele de porumb

Aceasta este o gustare foarte mare pentru persoanele care se luptă mai târziu în timpul zilei sau noaptea. Îmi place să cumpăr porumb de sâmbure întreg și să-l pun pe aragaz cu un pic de ulei de cocos.

Prăjituri cu orez

Prăjiturile de orez sunt uimitoare pentru gustări sau pentru oamenii (ca mine) care au nevoie de niște crize în dieta lor. Cu arome variind de la cheddar alb până la scorțișoară de mere, pot satisface orice poftă. Deși versiunile aromate sunt coapte cu aromă artificială, lista principalelor ingrediente este scurtă. Dacă alegeți versiunea simplă, probabil că veți găsi doar două ingrediente, orezul și sarea. Similar cu floricelele de porumb, prăjiturile de orez nu sunt cea mai densă gustare pe care o poți avea, dar pentru dietele cu slăbire, menținerea cursului și menținerea sănătății sunt priorități.

PB2

Dacă sunteți un fan al Food Babe sau unul dintre aceștia care sunt tot timpul naturali, vă recomandăm să nu mai citiți aici. PB2 este unt de arahide sub formă de pudră și are un gust uimitor. Grăsimea este îndepărtată în procesarea arahidelor, transformând un aliment cu conținut scăzut de calorii și versatil. Adăugând puțină apă, aveți câteva porții de unt de arahide cremos, cu mai puțin de 100 de calorii. Aceasta este, de asemenea, o opțiune excelentă pentru shake-uri și smoothie-uri. Cine nu iubește ciocolata, untul de arahide și banana?

Iaurt grecesc

Puteți utiliza acest aliment versatil bogat în proteine ​​în tone de rețete. Opțiunile dvs. includ totul, de la băutură de fructe și legume la înghețată proteică și smoothie-uri cu consistență de lapte. Iaurtul grecesc oferă o doză mare de aminoacizi de înaltă calitate pentru a sprijini creșterea și recuperarea mușchilor, precum și calciu pentru sănătatea oaselor și funcția organelor. La fel ca alte tipuri de iaurt, vă oferă o porție decentă de probiotice pentru a promova un sistem digestiv sănătos.

Mergeți întotdeauna cu iaurt simplu și adăugați propriul îndulcitor sau fructe. Iaurtul grecesc conține câteva zaharuri naturale sub formă de lactoză, deci nu ar trebui să adăugați niciun zahăr în plus pe lista ingredientelor. Utilizând lucruri precum Stevia sau Splenda, împreună cu fructe reale sau alte ingrediente, puteți menține caloriile scăzute și valoarea nutritivă ridicată.