„Când mănânci este la fel de important ca ceea ce mănânci”.

moment

Dacă aud încă o dată „micul dejun este cea mai importantă masă a zilei”, voi țipa. înțeleg.

Dar iată ce este: să știi când să mănânci acea masă atât de importantă este foarte dificil. Este rău dacă nu mănânc micul dejun până nu ajung la serviciu, pentru că ideea de a mânca chiar când mă trezesc mă înnebunește? Dacă dorm sâmbătă, cumva am pierdut timpul optim de mic dejun? Și dacă sunt un antrenor de dimineață, când naiba mănânc? (Nu prea vreau să am ouă și slănină înainte să lovesc banda de alergat.)

Am atâtea întrebări.

Asa de. chiar contează la ce oră luați micul dejun?

Da. „Când mănânci este la fel de important ca ceea ce mănânci”, spune Theresa Shank, dieteticianul înregistrat din Philadelphia. Ea recomandă să mănânci în decurs de două ore de la trezire.

„A mânca în această fereastră stabilește ritmul unui apetit sănătos și a stabilizat zaharurile din sânge pe tot parcursul zilei”, explică Shank. Când zahărul din sânge scapă din bătăi, acesta declanșează adesea umerașul, pofta și mâncarea excesivă - de asemenea, evitați cu orice preț.

Iar micul dejun chiar îți pornește metabolismul. „Odată ce suntem treji, corpurile noastre trebuie să accelereze și să iasă dintr-o stare de post”, adaugă ea.

TL; DR: Ar trebui să luați micul dejun în decurs de două ore de la trezire - indiferent dacă vă ridicați la 6 a.m. sau la prânz.

Fereastra de două ore pentru micul dejun este valabilă mai ales pentru toată lumea. Cu toate acestea, dacă aveți o afecțiune de sănătate precum diabetul, este chiar mai important să aveți niveluri stabile de zahăr în sânge. În acest caz, veți dori să faceți mai scurtă fereastra dintre trezire și micul dejun - vizați să mâncați în decurs de o oră de la trezire pentru a menține nivelul de glucoză în echilibru, spune Maya Feller, R.D., de la Maya Feller Nutrition din Brooklyn, New York.

Dacă mă duc la sală?

Întrebarea dacă mănânci înainte de a pleca se reduce la modul în care corpul tău reacționează la exerciții fizice după ce ai mâncat. „Dacă intenționați să vă antrenați dimineața, trebuie să identificați dacă vă hrăniți mai bine sau să posti mai bine”, spune Feller.

De exemplu, dacă mănânci o bucată simplă de pâine prăjită înainte de antrenament te lasă să strângi stomacul la jumătatea Spinului, atunci este mai bine să aștepți până ai terminat. Dacă terminarea antrenamentului cu greutatea pe stomacul gol te amețește și te distrage, atunci vei avea nevoie de o mușcătură înainte de a pleca. (Unele carbohidrați simpli din jumătate de banană vă pot ajuta să vă alimentați fără să vă simțiți plini.)

Acest lucru poate necesita unele experimentări - dar nu vă supărați prea mult. În general, este o idee bună să mănânci în decurs de una până la două ore înainte sau după antrenament, spune Shank.

Dar URASC să mănânc dimineața.

Încă ar trebui să mănânci ceva. (Ne pare rău!) Omiterea micului dejun este asociată cu un risc crescut de diabet de tip 2. Și sărindul unei mese, în general, poate provoca ceață cerebrală, niveluri mai mici de zahăr din sânge și un metabolism mai lent.