multe

Toată lumea știe că untul de arahide conține o mulțime de proteine, dar iată o listă cu alte alimente care livrează la fel de mult sau mai mult.

Untul de arahide este un aliment popular, adesea lăudat pentru conținutul său ridicat de proteine. O porție de două linguri împachetează opt grame de proteine, ceea ce îl face o modalitate ușoară de a adăuga proteine ​​la o varietate de gustări sau la o masă.

Dar untul de arahide nu este singurul aliment cu conținut ridicat de proteine. De fapt, diverse alimente la care s-ar putea să nu vă așteptați să livreze la fel de multe proteine ​​dacă untul de arahide.

Untul de arahide este un aliment popular, adesea lăudat pentru conținutul său ridicat de proteine. O porție de două linguri împachetează opt grame de proteine, ceea ce îl face o modalitate ușoară de a adăuga proteine ​​la o varietate de gustări sau la o masă.

Dar untul de arahide nu este singurul aliment cu conținut ridicat de proteine. De fapt, diverse alimente la care s-ar putea să nu vă așteptați să livreze la fel de mult - dacă nu chiar mai multe - proteine ​​decât untul de arahide.

Mazăre

Cât de multe proteine ​​ambalează: 8 grame pe porție (o cană)

Vezi, părinții tăi chiar știau cel mai bine. În toate acele momente în care te obligau să-ți mănânci mazărea, te pompau plin de proteine. Mazărea este un legume extrem de versatil și poate fi adăugat la o mare varietate de feluri de mâncare. O porție de mazăre conține opt grame de proteine ​​și 96% din vitamina C zilnică, ceea ce le face o alegere puternică. Supa de mazăre despărțită este o sursă fenomenală de proteine ​​dacă nu sunteți un mare fan al mâncării de mazăre.

Semințe de pepene verde

Cât de multe proteine ​​ambalează: 11 grame pe porție (o uncie)

Nu aveai idee că ai scuipat păstăi de proteine ​​de fiecare dată când ai mâncat pepene verde. Majoritatea oamenilor nu sunt complet conștienți de beneficiile nutriționale ale semințelor de pepene verde. Acești băieți mici sunt plini de proteine, fier și magneziu și au o aromă plăcută de nuci. Dar iată captura - nu ar trebui să începi să îți pui semințele negre, decojite, direct din pepene galben în gură. Acestea trebuie să fie încolțite, decojite și uscate. Puteți face acest lucru singur, sau puteți cumpăra semințe de pepene verde încolțite online sau de la multe magazine alimentare de sănătate.

Brânză elvețiană

Câte proteine ​​ambalează: 8 grame pe porție (o uncie sau o felie)

Vă puteți imagina câtă cantitate de proteine ​​ar avea brânza elvețiană dacă nu ar avea toate aceste găuri în ea? O singură felie de brânză elvețiană oferă o cantitate surprinzătoare de proteine ​​și calciu, 8 grame și, respectiv, 22% din valoarea zilnică. O gustare simplă de brânză elvețiană și o mână de nuci sau biscuiți integrali este o alegere minunată dacă sunteți în căutarea de proteine ​​și energie convenabile.

Anumite pâini întregi cu cereale

Câte proteine ​​ambalează: 4-5 grame pe felie

S-ar putea să vă gândiți la pâine ca la nimic altceva decât la o suprafață pentru a ține carne, toppinguri sau tartine, dar anumite pâine cu cereale integrale sunt ambalate cu substanțe nutritive valoroase. Pâinile din cereale integrale ale lui Ezechiel sunt exemple excelente. O felie de pâine din cereale întregi Ezekiel In a conținut 4 grame de fibre, 8% din valoarea zilnică de fosfor și 5 grame de proteine. Adevărat, o singură felie de pâine nu are la fel de multă proteină ca o porție de unt de arahide - dar dacă bifați un sandviș pe el, veți avea instantaneu 10 grame de proteine ​​înainte de a adăuga chiar și umplutură.

Quinoa

Câte proteine ​​ambalează: 8 grame pe porție (o cană)

Quinoa este un pseudocereal (adică tehnic nu este o cereală, dar este adesea folosită ca una). Provenind din și în jurul munților Anzi, quinoa s-a bucurat de o creștere masivă a popularității în ultimii ani, deoarece oamenii au căutat opțiuni mai sănătoase de cereale. Quinoa este umplută cu substanțe nutritive precum cupru, fibre, magneziu și fier; dar conținutul său de proteine ​​este cel mai impresionant.

O singură cană de quinoa gătită oferă opt grame dintr-o „proteină completă” deosebit de utilă, adică conține toți cei nouă aminoacizi esențiali. Acest lucru îl face deosebit de eficient pentru construirea mușchilor.

Fasole

Câte proteine ​​ambalează: 15 grame pe porție (o cană)

Fasolea ar putea fi unul dintre cele mai ignorate alimente din dieta americană. Sunt accesibile, sunt ușor de preparat și sunt pline de nutrienți. În plus față de proteine, aproape fiecare varietate de fasole are un conținut ridicat de substanțe nutritive precum potasiu, fier, vitamina B-6 și vitamina C. Majoritatea boabelor - inclusiv fasole neagră, fasole lima, fasole bleumarin și naut - furnizează 15 grame de proteine ​​într-o singură servire.

Brânză Mozzarella fără grăsime

Câte proteine ​​ambalează: 9 grame pe porție (o uncie)

La fel ca brânza elvețiană, mozzarella fără grăsimi este foarte bogată în proteine. Brânza Mozzarella are de obicei o culoare albicioasă și, la fel ca majoritatea celorlalte brânzeturi, poate fi servită într-o mare varietate de moduri. Este un topping popular pe pizza și o componentă majoră în salata caprese. Mozzarella fără grăsime este, de asemenea, ambalată cu calciu.

Rosii uscate la soare

Câte proteine ​​ambalează: 8 grame pe porție (o cană)

Roșiile uscate la soare sunt roșii care își pierd majoritatea conținutului de apă atunci când sunt uscate la soare. Din fericire, nu își pierd mulți nutrienți. O porție de roșii uscate la soare conține peste 50% din potasiul zilnic, 35% din vitamina C zilnică, șapte grame de fibre și opt grame de proteine. Roșiile uscate la soare sunt extrem de versatile, utilizate frecvent în supe, salate, sandvișuri și feluri de mâncare cu paste.

Edamame

Câte proteine ​​ambalează: 17 grame pe porție (o cană)

Un aliment popular în bucătăria japoneză, edamame se referă la boabele de soia care au fost culese chiar înainte să se coacă și să se întărească. Aceste boabe de soia imature sunt pline de proteine, conținând până la 17 grame pe porție. Au un gust grozav pe cont propriu, sunt un plus excelent pentru salate și pot fi măcinate într-o baie delicioasă.