Articulațiile au nevoie de o pauză? Aceste exerciții cu impact redus sunt o modalitate excelentă de a intra în continuare într-un antrenament aerob.

20 februarie 2016 la 12:00

redus

A face exerciții cu impact redus nu înseamnă că nu poți face un antrenament bun. Impactul redus înseamnă pur și simplu că exercițiul este mai ușor pentru articulații. Exercițiul cu impact redus are o rată mai mică de leziuni, deoarece dacă este pe uscat, un picior rămâne întotdeauna pe sol. Exercițiul cardio cu impact redus vă poate crește ritmul cardiac și, prin urmare, este bun pentru sănătatea inimii. De asemenea, poate ajuta la scăderea în greutate sau la menținerea în greutate. Fie că aveți o vătămare, artrită sau aveți nevoie doar de o pauză de la lovirea articulațiilor în exerciții cu impact mai mare, exercițiul cu impact redus este o modalitate excelentă de a obține un antrenament aerob.

Iată câteva idei cardio excelente cu impact redus, care sunt foarte eficiente. Împărtășesc timpul necesar pentru a arde 100 de calorii pe baza unei persoane care cântărește 150 de kilograme.

1. Mersul pe jos este cel mai ușor exercițiu cu impact redus. Este gratuit și este o modalitate excelentă de a vă menține corpul în mișcare. Nu subestima mersul pe jos. Este o modalitate excelentă de a vă crește ritmul cardiac. Mersul timp de 20 de minute cu 3 mile pe oră arde 100 de calorii.

2. Urcarea scărilor poate arde 100 de calorii în 11 minute, iar scările rulate arde 100 de calorii în doar 6 minute. Dacă doriți un antrenament rapid acasă, urcați-vă propria scară. Dacă doriți să mergeți afară, încercați gradinele unui liceu din apropiere. Dacă nu, mergeți la sală și folosiți un alpinist.

3. Eliptic mașinile sunt o alternativă excelentă la rulare, deoarece modelează mișcarea de rulare, dar cu impact redus. Există un risc scăzut de rănire și va arde 100 de calorii în 8 minute.

4. Ciclism este un mod frumos de a obține un antrenament bun, cu un impact mai mic asupra articulațiilor. Ciclismul în aer liber este un mod distractiv de a vă schimba rutina de antrenament. Dacă aveți o bicicletă sau o sală de gimnastică, acest lucru este minunat atunci când vremea nu este bună pentru ciclism în aer liber. Ciclismul cu o viteză liniștită timp de 23 de minute va arde 100 de calorii.

5. Înot este, de asemenea, o modalitate minunată de a obține un antrenament bun. Înotul este ușor pentru articulații, făcându-l un exercițiu bun pentru orice vârstă. În apă pot exista o varietate de antrenamente. Puteți să înotați ture, să vă plimbați în apă sau să încercați un curs de aerobic pe apă. Înotarea turei timp de 15 minute într-un ritm moderat va arde 100 de calorii. Aerobicul cu apă arde 100 de calorii în 23 de minute.

6. Patinaj cu role/role este un antrenament excelent pentru a oferi o pauză articulațiilor și este foarte distractiv. Poate chiar să îți pună corpul în mișcare și să ardă 100 de calorii în 13 minute. Cureați niște patine și invitați un prieten pentru un timp grozav.

7. Hula Hooping este un antrenament distractiv! Obțineți un hulahoop - sunt ieftine și o modalitate distractivă de a arde 100 de calorii în 34 de minute. Ar putea fi, de asemenea, amuzant să organizezi un concurs de hula hoop.

8. Aerobic pas poate arde 100 de calorii în 9 minute, fiind ușor la nivelul articulațiilor. De fapt, Gin Miller, a început aerobic pas după o accidentare la genunchi.

9. Canotaj este un antrenament bun pe tot corpul. Este unul dintre cele mai bune aparate de exerciții la sala de sport. Este, de asemenea, o modalitate de a crește forța cardiovasculară. Este o modalitate rapidă de a arde 100 de calorii, deoarece durează doar 13 minute.

Acestea sunt doar câteva antrenamente cu impact redus, dar există mai multe rutine de exerciții fizice care sunt ușoare pentru articulații. Deci, du-te și influențează sănătatea ta.

Cindy locuiește în Michigan, împreună cu soțul și cei trei copii. Copiii ei o țin foarte activă. Este gospodină și îi place să facă mese sănătoase acasă pentru familia ei. Una dintre activitățile ei preferate este să facă mișcare. Îi place să citească despre subiecte de sănătate și să scrie pe blogul ei. Cindy urmează cursuri despre sănătate prin Coursera și iTunes University.