Legate de

Pe tot parcursul zilei, îți oferi corpului tău energie și nutriție din alimentele pe care le consumi. Pe măsură ce vă concentrați asupra evenimentelor mai semnificative din ziua și din viața dvs., caloriile nesănătoase din zahăr vă pot strecura. Înainte de a te uita unde mergi, cu alegeri mai sănătoase asupra stilului de viață, trebuie să te uiți unde te afli. Urmăriți câte dintre caloriile zilnice provin din zahăr pentru a ști dacă dințiul dulce vă pune în pericol. Prea mult zahăr vă poate prezenta un risc crescut de obezitate, sindrom metabolic și diabet de tip 2, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.

healthy

Înregistrați atât identitatea, cât și cantitatea de alimente pe care le consumați pe parcursul zilei. Scrieți numele restaurantelor sau mărcile alimentelor pentru a facilita căutarea informațiilor nutriționale. Acest lucru nu este întotdeauna atât de simplu când duceți o viață aglomerată. Luați cu voi un mic caiet pentru a nota mesele. De asemenea, puteți utiliza smartphone-ul pentru a înregistra aportul printr-o aplicație de notare sau o aplicație dedicată de urmărire a alimentelor care vă poate ajuta să căutați conținut nutrițional.

Înregistrați grame de zahăr, calorii totale și dimensiunea de servire pentru alimentele care sunt etichetate atunci când le consumați.

Cercetează gramele de zahăr și caloriile totale din alimentele care nu aveau etichetă. Multe restaurante comerciale oferă informații nutriționale în magazin, precum și pe site-urile lor web. Laboratorul de date nutriționale USDA oferă, de asemenea, informații nutriționale pentru alimentele obișnuite.

Înmulțiți gramele de zahăr și caloriile totale pe porție cu numărul de porții pe care le-ați consumat.

Înmulțiți gramele de zahăr cu patru pentru a obține numărul total de calorii din zahăr. Fiecare gram de zahăr oferă patru calorii.

Împărțiți numărul de calorii zilnice de zahăr la numărul total de calorii pe care le-ați consumat în acea zi.

Luați în considerare tipul de zahăr pe care îl consumați, nu doar aportul total de zahăr în general. Zaharurile naturale, precum cele din fructe, conțin la fel de multe calorii pe gram ca zahărul de masă - dar fructele furnizează și substanțe nutritive precum vitamina C, antioxidanți și fibre, în timp ce alte alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi fasolea, pot furniza proteine. Obțineți cea mai bună nutriție pentru fiecare calorie de zahăr optând pentru fructe, precum și cereale integrale, linte, fasole, nuci și semințe pentru amidon sănătos.

Avertizare

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face modificări majore în dieta dvs., mai ales dacă sunteți în prezent sub îngrijire medicală.

  • Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face modificări majore în dieta dvs., mai ales dacă sunteți în prezent sub îngrijire medicală.

Chris Daniels acoperă progresele în nutriție și fitness online. Daniels are numeroase certificări și diplome care acoperă sănătatea umană, cerințele nutriționale și performanța sportivă. Ciclist avid, halterofil și înotător, Daniels a experimentat călătoria fitnessului atât în ​​rolul de atlet, cât și de antrenor.