Legate de

Indiferent dacă sunteți subponderal sau căutați să vă puneți mușchi, de unde obțineți caloriile din materie. Obținerea de calorii suplimentare din zahărul adăugat vă afectează negativ sănătatea, deci nu este o surpriză faptul că persoanele conștiente de sănătate caută modalități de a-și crește caloriile fără a dezlipi mai mult zahăr în dieta lor. Adăugarea zahărului este oriunde te întorci, dar dacă știi unde să cauți, îți poți crește aportul de calorii fără lucrurile dulci.

fără

A înnebuni

Cu excepția cazului în care sunteți un culturist sau un câștigător foarte greu, tot ce aveți nevoie pentru a obține o greutate sănătoasă este o umflătură de 250 până la 500 de calorii. Adăugarea unei sau a două porții de nuci sau unt de nuci vă poate ajuta să realizați acest lucru într-un mod ușor și practic, fără a crește adaosul de zahăr din dieta dumneavoastră. O porție de 2 linguri de unt de arahide vă va oferi o umflătură zilnică de 200 de calorii. Este la fel de ușor ca întinderea a două băuturi de unt de arahide pe o banană la gustare. Verificați etichetele cu unt de nuci pentru a vă asigura că alegeți un soi fără zahăr. Adăugați untul de arahide la praful de proteine ​​și faceți un shake delicios dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau căutați un produs fără sare dacă vă îngrijorează greutatea apei.

Gătiți cu uleiuri sănătoase pentru inimă

Metodele de gătit uscate sunt excelente atunci când reduceți caloriile, dar nu vă va ajuta la fel de mult atunci când doriți să faceți masă. De aceea, este util să adăugați câteva uleiuri sănătoase pentru inimă prin metode de gătit pe bază de ulei, cum ar fi soteul. Uleiurile precum uleiul de măsline și uleiul de susan conțin grăsimi polinesaturate sănătoase pentru inimă și sunt o sursă concentrată de calorii. O porție de 2 linguri de ulei de măsline furnizează 240 de calorii. Adăugați-l în tigaie atunci când sotati proteine ​​cum ar fi peste sau pui. Alternativ, dacă nu sunteți tipul de gătit, stropiți-l pe salate și alte mese principale.

Împachetează-ți gustările

Snacktime-ul creează posibilitatea de a împacheta în câteva calorii suplimentare fără adaos de zahăr. În loc să ajungeți pur și simplu la o bucată de fruct și să ieșiți pe ușă, adăugați o mâncare bogată în calorii în cutia de gustări. Patru sau cinci felii de avocado sau nucă de cocos proaspătă sunt două exemple bune. Ambele sunt versatile, facilitând adăugarea lor la gustări. O cană de avocado feliat conține aproximativ 230 de calorii, de exemplu.

Bean it Up

Peelingul pe unele fasole este o strategie foarte eficientă pentru a obține mai multe calorii în dieta ta. Sunt bogate în calorii, bogate în fibre, bogate în proteine ​​și pline de vitamine și minerale. Tot ce trebuie este o jumătate de cană de naut pentru a obține 375 de calorii în plus pentru o zi. Este la fel de simplu ca presărarea nautului în supă sau salată sau adăugarea lor ca o laterală la una dintre mesele dvs. principale.

Obținerea de calorii suplimentare fără zahăr adăugat este o briză dacă vă bazați pe alimente bogate în nutrienți și cu calorii mai ridicate. Acum, că știi la ce să ajungi, ești pe cale să câștigi o greutate sănătoasă.