Legate de

Aruncați și respirați setările superioare ale elipticii în speranța de a arde mai repede caloriile - dar știți câte calorii ardeți cu adevărat? Deși nu este posibil să calculați un număr exact fără teste medicale, puteți estima cheltuielile dvs. de calorii pe baza greutății, a lungimii antrenamentului și a nivelului de intensitate.

calculează

Folosiți Contorul Mașinii

Cel mai simplu mod de a calcula arderea caloriilor este să folosiți propriul tracker al mașinii. Majoritatea elipticelor au contoare de calorii care factorează greutatea, vârsta, nivelul de rezistență și viteza; Dacă eliptica dvs. are o astfel de caracteristică, vi se poate solicita să introduceți greutatea și vârsta la alegerea unui program de antrenament. Cu toate acestea, aceste contoare sunt adesea mai convenabile decât sunt de încredere. Potrivit American Council on Exercise, aparatele mai noi și mai scumpe sunt probabil cele mai exacte. Dacă aveți un model mai vechi, este posibil să puteți actualiza programul de urmărire a caloriilor apelând producătorul. Nou sau nu, ACE notează că majoritatea elipticelor supraestimează caloriile arse.

Estimați-vă

Puteți calcula o estimare brută a caloriilor arse comparându-vă cu utilizatorul eliptic mediu. O persoană de 150 de kilograme arde de obicei aproximativ 275 de calorii într-o sesiune eliptică viguroasă de 30 de minute. Veți arde mai multe calorii dacă cântăriți mai mult și mai puține calorii dacă cântăriți mai puțin. De exemplu, o persoană de 200 de kilograme arde aproximativ 367 de calorii în 30 de minute, în timp ce o persoană de 125 de kilograme arde 248 de calorii.

Calculați-vă arderea zilnică

Dacă utilizați eliptica la o intensitate ridicată în majoritatea zilelor săptămânii, intrați în categoria stilului de viață "activitate grea"; aceste informații vă ajută să determinați cheltuielile zilnice totale de calorii. Potrivit calculatorului de calorii al Societății Americane a Cancerului, o femeie de 135 de kilograme arde aproximativ 2.680 de calorii pe zi cu un nivel de activitate intens, în timp ce un bărbat de 175 de kilograme arde 3.977 de calorii. Consumul oricâte calorii arde vă permite să vă mențineți greutatea actuală. Dacă mănânci mai puține calorii, vei pierde în greutate; mănâncă mai mult și vei câștiga.

Cunoaște-ți intensitatea

Un antrenament de intensitate ridicată pentru un începător de exerciții fizice nu poate face ca un atlet antrenat să transpire. Pentru a vă asigura că obțineți un antrenament viguros pe care credeți că îl aveți - și pentru a ajuta la numărarea caloriilor mai precisă - măsurați-vă intensitatea prin monitorizarea unor semne revelatoare. În timpul unui antrenament viguros, vei începe să transpiri după doar câteva minute. Respirația va crește adânc și rapid și nu veți putea completa o propoziție fără să vă opriți pentru respirație. Dacă poți purta o conversație, probabil că exersezi doar la un nivel moderat.