După cum am aflat săptămâna trecută, ființele umane ca noi toți sunt cu adevărat îngrozitoare când estimează lucrurile (verificați numărul 5 din această listă); cu asta se agravează când vorbim despre noi înșine. Pe scurt, creierul nostru paleolitic tinde să ne convingă că avem tot timpul dreptate și că facem lucruri - cum ar fi arderea caloriilor - mult mai mult decât suntem cu adevărat.

calculați

Din fericire, biologia noastră are niște aliați ai siliciului care ne pot informa cu precizie câte calorii am ars de fapt rătăcind în jurul Berlinului, astfel încât să nu ne lăsăm excesiv de șnițel după aceea.

Premisa (extrem de) de bază a caloriilor este că sunt o măsură a energiei pe care corpul nostru o folosește pentru a face lucruri precum plimbarea, călătoria și dansurile prostești când ne îmbătăm. Obținem calorii din alimente și băuturi, arzându-le atunci când facem ceva. (Și mă refer la orice - citind singur această postare, veți arde în medie 5 calorii în plus.) Presupunând că suntem buni până acum, există câteva reguli de bază în modul în care ardeți:

  • Cu cât exersezi mai multă energie, cu atât arzi mai multe calorii.
  • Cu cât cântăriți mai mult, cu atât ardeți mai multe calorii.
  • Cu cât ești mai sportiv, cu atât arzi mai mult în general.
  • Bărbații ard cu aproximativ 10% mai multe calorii pe activitate și în repaus decât femeile.
  • Cu cât ești mai în vârstă, cu atât arzi mai puține calorii.

Rețineți că acestea sunt reguli generale pentru a vă face o idee despre cum funcționează totul, în cazul în care aveți nevoie de o perie. Probabil că am dat unor nutriționiști și doctori dureri în piept, simplificând prea mult acest lucru, așa că să trecem la caloriile pe care le vei arde.

Harta-l

Te-ai așezat vreodată într-o cafenea după câteva ore de vizitare a obiectivelor turistice și ai exclamat: „Probabil că am mers 10 kilometri azi!” (Postfață căutând 10 danezi?) Majoritatea dintre noi probabil că am rostit ceva de-a lungul acelor linii fără să ne dăm seama că mersul nu a fost atât de departe pe cât credeam.

Pentru a vă face o idee despre cât de mult ați parcurs după aceea, puteți folosi Map My Run. Va trebui să creați un cont gratuit pentru acest instrument, care vă permite să desenați un traseu într-un amestec Google Map, calculând distanța pe care ați parcurs-o. Map My Run are, de asemenea, o versiune mobilă (iPhone, Android, Blackberry) pe care o puteți declanșa în timp ce mergeți de fapt. O altă opțiune bună pentru calcularea distanțelor de mers este Gmap-Pedometer. Nu puteți începe să calculați cu exactitate câte calorii ați ars dacă nu știți cât de departe ați mers cu adevărat.

Pentru a vă face eforturile turistice mai exacte, numărați numărul de trepte pe care le urcați și coborâți pe tot parcursul zilei și notați-le undeva.

Folosirea hărților online vă poate oferi estimări bune pentru distanța parcursă, dar un instrument mai precis este probabil ceva ce aveți deja în buzunar. SportyPal-ul gratuit disponibil pentru iPhone, Android și Blackberry vă transformă telefonul mobil într-un pedometru, urmărind distanța parcursă, metri urcați și rata la care faceți acest lucru. (Mulțumim TurkeysForLife pentru recomandare.) [Aplicația mobilă Map My Run menționată mai sus face ceva similar, dar nu profită din plin de GPS-ul încorporat pe dispozitivele mobile cu serviciul de celule dezactivat.] Altul din gama de prețuri gratuite, Run Keeper (Android, iPhone) este o altă aplicație de luat în considerare.

Desigur, mersul pe jos cu un telefon mobil nu este întotdeauna practic și, în unele locuri, nu este cea mai bună idee pentru a scoate în evidență. Alergătorii și călătorii serioși care călătoresc pot arunca o privire asupra diferitelor ceasuri GPS nedescriptibile precum Garmin Forerunner 405 pentru măsurători precise ale distanței.

Adăugarea la toate, cu bonusuri

Acum avem trei dintre cele patru variabile cheie (ritm, distanță și timp) pentru a calcula câte calorii ați ars. Ultimul lucru de care ai nevoie este greutatea ta. Majoritatea contoarelor de calorii online vă vor permite să introduceți doar 2 din cele 4 variabile, iar acest calculator de calorii de la About.com este cel mai simplu. (Din păcate, este vorba doar de unități în limba engleză.)

Cea mai exactă cifră pe kilometru sau milă, presupunând un ritm mediu de mers, utilizează oricare dintre aceste formule:

  • Pentru caloriile arse pe kilometru: Înmulțiți 0,67 x [greutatea corpului în kg]
  • Pentru caloriile arse pe milă: Înmulțiți 0,3 x [greutatea corpului în kilograme]

Ingredientul cheie al acestui amestec este, desigur, măsurarea exactă a cât de mult ai mers. Calculatoarele bazate pe timp ratează lucruri precum citirea hărților, pauzele de toaletă și alte opriri care ne pot determina să supraestimăm serios timpul petrecut pe picioare.

  • Sper că ați urmărit scările pe care le-am menționat mai sus, adăugați 0,11 calorii la totalul dvs. pentru fiecare scară în sus și 0,5 pentru fiecare scară pe care ați coborât.