Pierderea în greutate prin yoga se concentrează pe consolidarea flexibilității corpului și minții, ceea ce duce la o sănătate generală bună și un control mai bun al greutății. Ardha Matsyendrasana este un exercițiu ușor dificil, dar este benefic pentru toate sistemele corpului. Acesta este numit după susținătorul Hatha Yoga Sage Matsyendranath, a cărui poziție de meditație preferată a fost poziția completă a răsucirii coloanei vertebrale. Deoarece acest lucru este dificil de practicat, a fost concepută o jumătate de răsucire simplificată.

ardha

Această asana aduce beneficii coloanei vertebrale, șoldurilor, abdomenului, pieptului și brațelor. Crește elasticitatea coloanei vertebrale, ameliorează durerile de spate și rigiditatea dintre vertebre, crește secrețiile digestive și, prin deschiderea pieptului, crește aportul de oxigen către plămâni. Este deosebit de util celor care suferă de un disc ușor alunecat și la femei, prevenind tulburările menstruale și ale tractului urinar. Verificați cu instructorul dvs. de slăbire sau yoga înainte de a încerca orice asana nouă.

Cum se face

  1. Stai cu picioarele întinse în fața ta. Îndoiți piciorul stâng, ridicați-l peste genunchiul drept și așezați-l pe pământul din stânga. Genunchiul stâng ar trebui să fie aproape de axila dreaptă.
  2. Așezați călcâiul drept lângă fesierul stâng. Ar trebui să fie îndoit și sprijinit pe pământ.
  3. Luați mâna dreaptă peste piciorul stâng și țineți degetul mare al piciorului stâng. Dacă nu poți ține degetul de la picioare, apucă-ți glezna în loc sau ridică-ți degetele de la picioare, ținând călcâiul pe pământ.
  4. În timp ce respirați, răsuciți trunchiul cât de mult puteți menține coloana vertebrală ridicată, întorcându-vă gâtul pentru a privi peste umărul stâng. Înconjoară-ți talia cu mâna stângă, cu palma spre exterior. Țineți puțin timp, pentru început; urcați treptat până la două minute și, cu antrenament, puteți merge până la cinci minute de fiecare parte.

A te asigura

  1. Păstrați coloana vertebrală dreaptă. Nu îndoiți și nu lăsați umerii, așezați mâna pe pământ pentru a vă sprijini umărul, dacă aveți nevoie.
  2. Păstrați ambele fese ferm pe sol.
  3. Răsuciți-vă cât de mult puteți, păstrând spatele și gâtul drept.

Evita

  1. Ridicarea feselor sau talpa lăsată de pe sol.
  2. Îndoiți gâtul sau spatele înainte.
  3. Antrenarea șoldurilor și genunchilor.

Variații pentru începători

  1. Păstrați piciorul drept drept în loc să-l înfășurați în jurul corpului. Sau așezați piciorul stâng puțin departe de corp, mai aproape de piciorul drept.
  2. Dacă nu puteți echilibra, plasați stânga pe pământ pentru a vă sprijini corpul în loc să-l înfășurați în spate.

Femeile însărcinate sau cu menstruație nu ar trebui să încerce această asana, deoarece răsucește puternic abdomenul. Persoanele care au avut operații cardiace, abdominale și cerebrale sau care suferă de ulcer peptic, hernie și probleme severe ale coloanei vertebrale ar trebui, de asemenea, să evite această asana.