Viteza benzii de rulare pentru picioarele tonifiante

poate

O bandă de alergat arată înșelător de inocentă atunci când nu este folosită. Dar în momentul în care îl porniți și îl veți obține, ardeți calorii, construiți mușchi slabi și ajutați la subțierea și tonificarea picioarelor. Nu contează dacă faceți o milă într-o oră sau alergați un semimaraton, faceți ca banda de alergare să funcționeze pentru dvs. Veți vedea rapid rezultatele și vă puteți schimba abordarea și puteți încerca noi rutine de antrenament pentru a nu vă plictisi.

Instrucțiuni de tonificare

Tonifierea nu este o știință a rachetelor. Pentru a tonifica, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi și să îți crești nivelul de activitate. Deși nu puteți observa zonele tonului corpului, puteți concentra eforturile în jurul anumitor zone ale corpului. Folosirea unei benzi de alergare lucrează mușchii picioarelor, coapselor, șoldurilor și stomacului. Îți îmbunătățește sănătatea generală și îți mărește ritmul cardiac. Pe măsură ce pierdeți în greutate și ardeți grăsime, vă veți dezvolta mușchiul slab, ceea ce vă ajută să vă tonificați corpul.

Tonifiere în timp ce banda de alergat

Mersul, jogging-ul și alergarea pe o bandă de alergat vă vor ajuta să vă subțiați și să vă tonifiați picioarele, dar puteți face alte activități pe o bandă de alergare care lucrează anumite părți ale corpului mai greu decât altele, cum ar fi depășirea laterală, care vă lucrează coapsele interioare și exterioare. Cu banda de alergare pornită, probabil într-un ritm mai lent decât folosești în mod normal, întoarce-te lateral, fă un pas cu piciorul drept spre partea din față a benzii de alergat și apoi fă un pas cu piciorul stâng în aceeași direcție. Faceți același lucru și pe cealaltă parte a corpului. Provocați-vă prin creșterea vitezei benzii de alergat.

Pregătirea pe intervale

Crezi că nu te poți angaja să folosești o bandă de alergat în fiecare zi? Cu antrenamentul pe intervale, puteți obține aceleași rezultate, dacă nu chiar mai bune, pe care le-ați merge zilnic pe o bandă de alergat într-un timp mai scurt. În loc să folosiți o bandă de alergat la aceeași viteză pe durata antrenamentului, comutați-o. Mergeți, joggeți sau alergați timp de trei minute, apoi măriți viteza, astfel încât să fiți nevoit să mergeți mai repede. Mergeți la acest ritm crescut timp de trei minute, apoi provocați-vă și mai mult împingând puțin mai tare timp de un minut. La sfârșitul acelui minut, reveniți la ritmul de pornire și începeți din nou. Corpul tău arde mai multe calorii și grăsimi făcând intervale, deoarece corpul tău are puțin timp să se odihnească.

Sporiți beneficiile antrenamentului

Puteți crește provocarea de a merge, de a jogging sau de a alerga pe o bandă de alergare prin creșterea înclinației, ceea ce va ridica banda de alergare într-un unghi prestabilit față de sol. Cu cât înclinația este mai mare, cu atât picioarele trebuie să lucreze mai mult pentru a ține pasul cu viteza. Majoritatea benzilor de alergat merg până la o înclinație de 15%, ceea ce înseamnă că mergi pe o pantă abruptă. Veți arde mai multe calorii, probabil veți stimula metabolismul și veți crește numărul de calorii pe care le arde corpul chiar și atunci când nu vă exersați, ceea ce vă va ajuta să pierdeți și să vă mențineți în greutate.

Mai multe articole

Gravity & Hip Flexor Stretchches →

Întărirea hamstrings pe o bandă de alergare →