Dacă crezi că este doar un sport pentru cei duri și duri, te înșeli. Boxul este acum unul dintre cele mai populare regimuri de fitness și dacă este un corp slab, tonifiat și puternic pe care îl urmărești, atunci acesta ar putea fi sportul pentru tine.

cardio

TITLE Boxing Club, casa POWER HOUR, oferă un antrenament corporal exclusiv într-un format de clasă pentru toate nivelurile de fitness, conceput pentru arderea bogată în calorii, oferind rezultate eficiente. Poți să dai cu pumnul, să dai cu piciorul și să dai drumul spre cea mai bună formă a vieții tale. Există doar trei mișcări principale: cârlige (pumni „laterale”), picioare (pumni direct) și tăieturi superioare (pumni care urcă în sus).

Fondat în zona Kansas City, TITLE Boxing Club a fost creat de un boxer și promotor profesionist pensionat și de un om de afaceri local. Cei doi s-au asociat cu TITLE Boxing, un distribuitor mondial de echipamente, îmbrăcăminte și accesorii pentru box, kick box și MMA. TITLE Boxing Club străbate acum națiunea, oferind un program premier de pierdere în greutate totală și fitness pentru toate nivelurile de fitness.

Antrenorii noștri de la TITLE Boxing Club McAllen sunt boxeri și/sau kick boxeri care conduc POWER HOUR, care constă într-o încălzire de 15 minute pentru a vă crește ritmul cardiac și a vă transpira. Urmează 30 de minute pe sacul de 100 de kilograme făcând opt runde de 3 minute de box sau kick box. Ultimele 15 minute sunt lucrări de bază folosind bile medicinale și rezistența corpului pentru a sculpta corpul. Veți arde până la 1.000 de calorii într-o oră de PUTERE și vă veți distra! Muzica este optimistă și inspirată, antrenamentul este menținut proaspăt, dar provocator, iar antrenorii sunt amuzanți și motivanți. Tot ce trebuie să faceți este să ajungeți la club și noi vom face restul. Puteți folosi împachetările și mănușile noastre sau le puteți cumpăra pe ale dvs. și începeți să loviți geanta.

Pentru cine este acest antrenament? Femei, bărbați și copii ... este pentru toată lumea! Indiferent de obiectivele personale de sănătate și fitness, vă putem ajuta să le atingeți. Fie că este vorba de pierderea în greutate, forța și echilibrul nucleului sau eliberarea emoțională, sau pentru a construi mușchi, a crește rezistența, a complimenta antrenamentul de alergare, a dormi mai bine, a ameliora stresul sau a învăța elementele de bază ale boxului, vă putem ajuta.

Încheieturile slabe sunt probabil singurul lucru care poate provoca îngrijorare; cu toate acestea, după ce ați învățat cum să boxați în mod corespunzător, nu ar trebui să vă strângeți încheieturile. În plus, scopul pumnilor dvs. este atât de important - aliniați-vă corect pumnii și articulațiile ar trebui să nu simtă durere, deși mulți boxeri le înfășoară cu bandă adezivă pentru un sprijin suplimentar.

Potrivit cercetătorilor, nivelurile de lactat din sânge sunt un indicator puternic al contribuției anaerobe la un sport sau activitate; toate celelalte lucruri fiind egale (condiția fizică a participanților etc.), cu cât exercițiul este mai intens, cu atât sunt mai mari nivelurile de lactat. După cum arată rezultatele de mai jos, boxul se situează chiar în partea de sus ca un test al sistemului de energie anaerobă pe termen scurt. Cercetătorii au comparat antrenamentele bazate pe box cu alergarea benzii de alergare pentru a determina cheltuielile de energie (J sport Med Phys Fitness 2001 mar; 41 (1): 73-77). Opt bărbați adulți cu experiență de antrenament de clasă bazată pe box au luat parte la studiu, care a constat din cele trei condiții:
o oră de antrenament bazat pe box într-un laborator
o oră de antrenament bazat pe box într-o sală de sport
o alergare incrementală pe o bandă de alergat

În laborator și la sală, bărbații au ars 671 și, respectiv, 599 de calorii. Interesant este faptul că aceste cifre arse în calorii în comparație cu cheltuielile de energie ale benzii de rulare pe oră (alergarea este un mod foarte eficient de a arde calorii, iar alergătorii au parcurs aproximativ 9 km în acest timp).

Cifrele privind cheltuielile de energie sunt ridicate pentru toate protocoalele de testare. Mai semnificativ, acestea demonstrează cheltuielile semnificative de calorii pe care le poate produce antrenamentul bazat pe box. Mai mult decât atât, aceste antrenamente de box sunt mai anaerobe și necesită o putere mai mare a corpului decât rularea benzii de alergat, confirmând că sunt o modalitate eficientă de a dezvolta condiții fizice generale, putere și rezistență musculară locală în condiții de oboseală anaerobă.

Pregătirea pentru box și box necesită energie atât din sistemele de energie aerobă, cât și din cele anaerobe. Cerințele acestor sisteme energetice variază în ceea ce privește durata luptelor, la fel ca în cazul curselor de lungime diferită (Journal of Sport Science 2002; 20: 939-945). De exemplu, un bărbat greu care merge de la picior la picior pentru 15 runde se bazează pe o diferență diferită de utilizare a sistemului energetic decât un luptător amator care luptă cu patru runde de 2 minute.

Potrivit Journal of Sports Science and Medicine, cercetătorii indieni au descoperit că nivelurile de lactat ajung la 14-15mmol/litru și în medie 13,6mmol/litru pentru patru runde de 2 minute, comparativ cu 8,3mmol/litru pentru trei runde de 3 minute (Journal of Știință și medicină 2006; 5: 74-89). Ritmul cardiac mediu a crescut de asemenea la 192 bătăi pe minut (bpm) de la 176bpm. Nivelurile mai ridicate ale ritmului cardiac indică utilizarea unui procent mai mare de VO2max, o contribuție mai mare la sistemul de energie anaerobă și o intensitate mai mare de luptă.

Participarea la cel puțin două clase pe săptămână timp de o lună vă va oferi transformarea pe care o căutați cu corpul dumneavoastră. Urmăriți obiceiurile alimentare sănătoase și antrenamentele TITLE Boxing Club, veți obține rezultate dramatice.