Ziua Mondială a Obezității 2018: creșterea aportului de proteine ​​poate ajuta la pierderea în greutate. Proteinele vă ajută să vă mențineți plin mai mult timp și reduce pofta de mâncare în timp ce carbohidrații și grăsimile sunt ușor absorbite de organism și pot contribui la creșterea aportului de calorii.

Puncte culminante ale poveștii

Când vine vorba de pierderea în greutate, știm cu toții că a mânca curat și sănătos este la fel de important ca și exercițiile fizice. Cu toate acestea, a mânca sănătos nu este atât de simplu pe cât pare. Există multe particularități care trebuie respectate, în ceea ce privește cantitatea de proteine, grăsimi, carbohidrați, acizi grași omega-3, fibre etc. În mod ideal, experții în sănătate și fitness recomandă creșterea aportului de proteine ​​și reducerea consumului de carbohidrați și grăsimi. Această logică se aplică în mare parte, deoarece proteinele vă ajută să vă mențineți plin mai mult timp și reduce pofta de mâncare, în timp ce carbohidrații și grăsimile sunt ușor absorbite de organism și pot contribui la creșterea aportului de calorii. Într-unul din articolele noastre anterioare, am vorbit despre modul în care aportul de proteine ​​ajută la pierderea în greutate. Nutriționistul Monisha Ashokan este de părere că includerea proteinelor în micul dejun va ajuta la creșterea sațietății și la reducerea poftei.

aportul

Includerea mai multor proteine ​​în dieta dvs. ajută la scăderea în greutate
Credit foto: iStock

în plus, proteinele reglează nivelul zahărului din sânge. Consumul unei diete bogate în proteine ​​vă ajută să aveți un sistem imunitar puternic. Procesul de reparare a mușchilor se face cu ajutorul proteinelor - care previn, de asemenea, orice deteriorare în timpul exercițiului.

Deci, iată câteva modalități care vă pot ajuta în creșterea aportului de proteine ​​pe un regim de slăbire:

1. Include mai mult iaurt în dieta ta

O porție de iaurt conține aproximativ 20 g de proteine. Puteți lua iaurt în fiecare zi pentru aportul dvs. de probiotice, precum și de proteine.

2. Bea mai mult lapte

Laptele este o sursă bună de proteine ​​și toată lumea trebuie să bea un pahar de lapte în fiecare zi. Conține cantități bune atât de zer, cât și de cazeină.

3. Quinoa și fasole

Quinoa și fasolea neagră sunt produse alimentare prea mult pe care persoanele în regim de slăbire le pot include în dietă, fără culpabilitate. Sunt bogate în fibre și proteine ​​și vă pot ajuta să pierdeți în greutate.

4. Adăugați nuci în salată

Includerea nucilor în salată ar putea fi un mod mai inteligent de a vă pregăti salata. Nucile sunt ambalate cu proteine ​​esențiale și antioxidanți și sunt, de asemenea, excelente pentru inimă. Consumul de nuci precum nuci, migdale, caju și fistic va contribui la creșterea aportului de proteine. Cu toate acestea, evitați să mâncați prea mult din ele, deoarece nucile sunt bogate și în calorii.

5. Mănâncă mai multe linte

Lintea este de bază pentru vegetarieni. Sunt, de asemenea, o sursă bună de proteine ​​și pot fi adăugate în supa ta. Includeți mai multe linte în dieta dvs. pentru a crește aportul de proteine.

6. Hummus

Înlocuiți maioneza și brânza cu hummus și vă va ajuta să vă saturați extrem de mult pofta. Hummus este preparat din naut, care este un depozit de proteine.

7. Mazăre

Mazărea este o sursă bună de proteine. 1 cană de proteine ​​poate conține aproximativ 8 g de proteine. Mazărea poate fi adăugată la legume, supe și chiar hummus. Mănâncă mai multe mazăre pentru a crește aportul de proteine.

8. Ouă

Ouă umplute, delicioase și atât de ușor de preparat! Persoanele care au un regim de slăbire pot include ouă în dieta lor zilnică, deoarece sunt o sursă bună de proteine. Le puteți pune la fiert, amestecate sau fierte tare. Ouăle sunt sănătoase pentru organism și trebuie incluse în dieta dvs. pentru o sănătate bună.

9. Carnea slabă

Peștele, creveții, pieptul de pui sunt carne slabă, care reprezintă o sursă bună de proteine. Sunt, de asemenea, bogate în alți nutrienți esențiali pentru organism, care pot ajuta la pierderea în greutate.

Declinare de responsabilitate: Acest conținut, inclusiv sfaturi, oferă numai informații generice. Nu este în niciun caz un substitut pentru avizul medical calificat. Consultați întotdeauna un specialist sau propriul medic pentru mai multe informații. NDTV nu își asumă responsabilitatea pentru aceste informații.

DoctorNDTV este site-ul unic pentru toate nevoile dumneavoastră de sănătate, oferind cele mai credibile informații despre sănătate, știri și sfaturi de sănătate, cu sfaturi de specialitate pentru o viață sănătoasă, planuri de dietă, videoclipuri informative etc. Puteți obține cele mai relevante și exacte informații de care aveți nevoie cu privire la problemele de sănătate precum diabetul, cancerul, sarcina, HIV și SIDA, pierderea în greutate și multe alte boli ale stilului de viață. Avem un grup de peste 350 de experți care ne ajută să dezvoltăm conținut oferindu-le contribuțiile lor valoroase și aducând la noi cele mai noi din lumea asistenței medicale.