Jean-Claude Van Damme s-a născut la 18 octombrie 1960 la Berchem-Sainte-Agathe, Bruxelles, Belgia. Este actor belgian, artist marțial și regizor.

Filmele sale de succes sunt; Universal Soldier: Day of Reckoning, Rzhevskiy vs. Napoleon, The Shepherd: Border Patrol, The Expendables 2 printre altele.

jean-claude

Damme are un fizic excelent și urmează o rutină intensă de antrenament pentru a-și menține corpul. Jean-Claude Van Damme Antrenamente șase zile pe săptămână și luați o zi liberă în a șaptea zi a săptămânii.

Jean-Claude Van Damme Statistici fizice

Jean-Claude Van Damme Înălțime de antrenament: 5’10 ”

Jean-Claude Van Damme Greutate de antrenament: 203 de lire sterline

Rutină de antrenament Jean-Claude Van Damme

Luni Miercuri Vineri

Cufăr

4 seturi de presă pe bara cu bile de 8-10 repetări

4 seturi de presă pentru banc înclinat Barbell de 8-10 repetări

3 seturi de muste cu gantere de 8-10 repetări

3 seturi de scufundări ale barei paralele de 10 repetări

3 seturi de pulover de 12 repetări

Înapoi

4 seturi de chin-up-uri de 8 repetări

4 seturi de barbete cu aderență strânsă de 10 repetări

4 seturi de rânduri de bare T de 12-15 repetări

4 seturi de îndoite peste rânduri de bara de 8-12 repetări

Coapse

5 seturi de genuflexiuni de 15 repetări

4 seturi de genuflexiuni frontale de 8-10 repetări

3 seturi de squats hack de 10 repetări

4 seturi de bucle de picioare de 10 repetări

4 seturi de bucle de picioare în picioare de 10 repetări

3 seturi de ascensoare de picior drept de 10 repetări

Viței

4 seturi de vițele de măgar crește de 10 repetări

4 seturi de creșteri de vițel în picioare de 10-15 repetări

Abdominale

3 seturi de abdomene de 25 de repetări

10 seturi de îndoite peste răsuciri de 10 repetări

3 seturi de greutăți de mașină de 25 de repetări

10 seturi de jumătăți de greutate de 10 repetări

Marți/joi/sâmbătă

Umeri

5 seturi de prese din spatele gâtului de 15 repetări

4 seturi de ridicări laterale de 8 repetări

4 seturi de îndoiri laterale pe gantere de 8 repetări

3 seturi de gantere ridică din 10 repetări

Brațele superioare

5 seturi de bucle de barbie în picioare de 10 repetări

4 seturi de bucle cu gantere înclinate de 8 repetări

3 seturi de concentrație de 8 repetări

4 seturi de extensii triceps mincinoase de 10 repetări

3 seturi de cabluri triceps apăsat de 8 repetări

3 seturi de extensii triceps cu un singur braț de 10 repetări

Brațele din față

4 seturi de încheieturi cu încheieturi cu bile de 10 repetări

3 seturi de bucle ale încheieturii mâinii de 10 repetări

Viței

4 seturi de viței așezate crește de 10 repetări

Abdominale

4 seturi de crunch-uri inverse de 25 de repetări

10 seturi de răsuciri așezate de 10 repetări

4 seturi de greutăți verticale pe bancă de 25 de repetări

Sfaturi de antrenament Jean-Claude Van Damme

- Fii foarte consecvent în antrenament, astfel încât corpurile tale să se adapteze cu ușurință la creșterea internă.

- Cura de top pentru durere este de a lucra pe aceiași mușchi în următoarele zile viitoare.

Mai multe de la WorkoutInfoGuru

  • Rutina de antrenament Lou Ferrigno
  • Rutină de antrenament Greg Plitt
  • Rutină de antrenament Gerard Butler
  • Rutină de antrenament Stephen Amell
  • Rutină de antrenament Tom Hardy
  • Rutină de antrenament Tom Cruise
  • Cele mai bune exerciții ab inferioare
  • Rutina de antrenament Lou Ferrigno

postări asemănatoare

cu adevărat?
tu în mult

Îmi place felul în care corpul este tăiat în părțile sale constitutive, cum ar fi trunchiul (pieptul și spatele împreună), toate brațele împreună (umerii, bicepsul, tricepsul și antebrațele), picioarele întregi împreună (quads și hamstrings). Un lucru pe care nu-l înțeleg prea bine, și văd acest lucru și în alte programe, este că am auzit că este mai bine să facem grupe musculare mai mari și exerciții mai compuse mai dificile înainte de grupurile musculare mai mici și mai ușor exerciții mai izolatoare. Cu toate acestea, avem programe de genul acesta care lucrează în zona pieptului mai mică înainte de exercițiile mai mari și mai dificile și compuse ale antrenamentului din spate. Avem umerii și bicepsul înainte de exercițiile mai mari și mai compuse ale antrenamentului pentru triceps. Și pieptul și spatele înainte de mușchii mai mari și exercițiile mai compuse ale picioarelor (genuflexiuni, lunges, deadlift). Dacă cineva crede că există un motiv întemeiat pentru acest lucru, vă rog să-mi spuneți pentru a înțelege acest conflict de principii!

Îmi place foarte mult structura acestui antrenament, dar mă întrebam.

Trebuie să faceți TOATE exercițiile MWF (piept, spate, coapse, viței) FIECARE luni, miercuri, vineri?

Nu mă prăpădesc, dar mi se par prea multe exerciții în prea puțin timp.

Simt că ar trebui să fie despărțite pe parcursul unei săptămâni (MWF) până când vă atingeți obiectivul pentru aceste exerciții. Mă înșel?