• sigur

Antrenament sigur pentru copii: antrenament de 30 de minute pentru copii

Michelle Obama trebuie să mulțumească pentru recenta presiune pentru a-i face sănătoși pe copii cu ajutorul campaniei Let’s Move. Nu există absolut niciun motiv pentru care copiii să fie supraponderali sau obezi și mă doare sincer inima să văd copiii care se îndreaptă pe calea spre boli cronice. „Înapoi în ziua aceea” obișnuiam să alergăm afară tot timpul, indiferent dacă este vorba de cu bicicleta sau cu jocul, mulți dintre noi au obținut cele 60 de minute pe zi de joc recomandate de Centers for Disease Control (CDC). Nu putem da vina pe copiii noștri, ci doar pe noi înșine. Nu numai că ar trebui să începem să avem mai multă grijă de noi înșine, avem și responsabilitatea de a-i învăța pe copiii noștri o dietă mai bună și obiceiuri de exerciții fizice, începând cu o rutină de antrenament sigură pentru copii. CDC afirmă în mod explicit de ce au nevoie copiii noștri pentru a rămâne în formă fizică:

Înțeleg că o oră pe zi, pe lângă toate celelalte responsabilități, poate fi destul de dificil de realizat. Deși aceste linii directoare ne „ghidează”, o regulă generală este să vă asigurați că copiii dvs. au o oră de joacă, indiferent dacă este organizată sau nu. Recunoscând necesitatea ca copiii să fie mai activi, sistemele de jocuri video, cum ar fi Nintendo Wii, Playstation 3 Move și XBox 360 Kinect, au fost concepute pentru a contribui la creșterea activității fizice în interior.

Copiii ar trebui, de asemenea, să fie introduși într-un program de exerciții structurate (pe care să îl poată face cu tine!). Un antrenament sigur de 30 de minute pentru copii pentru copilul dvs. este perfect, deoarece îi învață structura, învață exerciții multiple, învață să urmeze instrucțiunile video și cel puțin vor învăța cum să numere! Acest antrenament respectă recomandările CDC și ar trebui să fie încorporat în timpul de joacă al copilului dumneavoastră. Copilul dvs. ar trebui să știe cum să efectueze în mod corespunzător flotări și și sqauts. Toată familia poate face împreună acest antrenament sigur pentru copii! Faceți o competiție din asta dacă doriți. Să trecem!

Instrucțiuni

Dacă folosiți o greutate mare pentru a construi mușchi, mișcați într-un ritm mai lent. Dacă utilizați o greutate mai ușoară, puteți merge într-un ritm mai rapid pentru a construi rezistență.

Când terminați acest antrenament sigur pentru copii, postați timpul copilului dvs. mai jos. Data viitoare când reveniți pe site, îl veți putea referi.

În primul rând: (Faceți clic pe exercițiu pentru a vizualiza videoclipul demonstrativ)

Jog in Place- Acest exercițiu este simplu. Pentru a face jogging-ul să fie distractiv, fii creativ. Numărați câți pași face copilul dumneavoastră în 90 de secunde. Pune-l pe copilul tău să conteze cu tine. Pe măsură ce acest lucru devine mai ușor, numărați doi pași ca unul.

(Modificat) Push Ups- Solicitați copilului dvs. abordarea „modificată” și împărțiți-o în 5 seturi de 5 sau 10 flotări pentru un total de 25 sau 50 de repetări. Încurajarea este esențială aici.

Squats - Fiecare copil ar trebui să știe să facă genuflexiuni și să le efectueze des, deoarece încurajează dezvoltarea osoasă sănătoasă și rezistența extremităților inferioare. Lăsați copilul să se ghemuit 90 de secunde, cu câteva secunde să se odihnească după cum este necesar. Cronometrează-i și pune-i să facă cât mai repede posibil.

Săriți în loc sau săriți coarda- Saltul este cel mai bun exercițiu pentru dezvoltarea oaselor. Impactul lovirii solului încurajează creșterea osoasă, ceea ce va reduce riscul de fractură la copilul dvs. acum activ. Le am sări cât mai repede posibil.

Pilates Crunch- Copilul dvs. va trebui să facă greșeli la un moment dat în clasa de educație fizică și ar trebui să fie un profesionist în efectuarea acestui exercițiu clasic. Puteți ține picioarele copilului dvs., ceea ce vă va facilita antrenamentul și vă va încuraja. Deoarece crunch-urile pot fi provocatoare, recomand divizarea acestora în 10 secunde până când rezistența copilului se îmbunătățește. Construirea timpurie a forței de bază este esențială în prevenirea problemelor viitoare.

Peretele stă- Un exercițiu excelent pentru postură și forța extremităților inferioare. Pune-l pe copilul tău să țină Peretele stă în total 90 de secunde, care pot fi împărțite în mai multe seturi, după cum este necesar. Efectuați-le împreună cu copilul dvs. pentru a face o provocare.

În cele din urmă, Supraom exercițiul este esențial în construirea forței spate și a nucleului. Se împarte în intervale de 10 secunde și crește pe măsură ce copilul progresează. Finalizați ultimele 90 de secunde de antrenament cu Superman și nu uitați să le spuneți că acesta este „exercițiul real” pe care îl fac superherii ... „

Lucrare frumoasă la finalizarea acestei rutine de antrenament pentru copii! Postează-ți timpul mai jos pentru a-ți urmări timpul pe Facebook și a-i încuraja pe ceilalți!

Felicitări pentru că ai crescut ca părinte și model pentru familia ta.