Cele trei videoclipuri scurte ale noastre de antrenament îți vor face să-ți piardă inima și îți vor oferi un antrenament pe tot corpul, fără o excursie la sală.
Antrenament pentru provocări
Ai la dispoziție șase minute? Apoi, puteți face un antrenament.
Știu că șase minute de mișcare nu par prea mult. S-ar putea să vă întrebați: Merită chiar timpul meu? Raspunsul este da! Am creat acest antrenament cu Chris Jordan, director de fiziologie a exercițiului la Johnson & Johnson Human Performance Institute și creatorul cunoscutului 7 minute de antrenament. Cercetările sale arată că chiar și cantități foarte mici de exerciții fizice, atunci când sunt efectuate cu intensitate, pot obține recompense mari de fitness. Angajându-vă astăzi pentru un antrenament super scurt, faceți primul mic pas către construirea unei rutine de fitness. Amintiți-vă, obiceiurile noi încep cu schimbări mici, nu cu mișcări mari. Angajați-vă la doar șase minute de exerciții de trei ori pe săptămână și vă îndreptați către un obicei de fitness pe tot parcursul vieții.
Antrenament pentru provocări
Pentru a vă ajuta, am creat trei antrenamente de 6 minute. Fiecare antrenament va exercita patru grupe principale de mușchi: Cardio, partea inferioară a corpului, partea superioară a corpului și abs (adesea numită nucleul tău). Veți face fiecare exercițiu timp de doar 30 de secunde, urmat de 15 secunde de repaus și apoi repetați o dată. Asta înseamnă că fiecare grup de mușchi primește 2,5 minute de odihnă înainte de a lucra din nou. Împingeți-vă și țineți un ritm alert, astfel încât să lucrați intens, dar nu împingeți atât de tare încât să vă pierdeți forma. E bine. să simți disconfort, dar nu ar trebui să simți durere. Și iată ceva de așteptat: fiecare antrenament de 6 minute se va încheia cu două posturi relaxante de yoga pentru a vă ajuta să vă reîmprospătați.
Provocarea obiceiurilor sănătoase
Un plan de 28 de zile pentru a vă hrăni corpul, mintea și spiritul, o provocare zilnică la un moment dat.
De asemenea, puteți încerca un antrenament de 6 minute pe difuzorul dvs. inteligent folosind abilitatea noastră de antrenament de 6 minute pe Alexa. Aflați cum să începeți aici.
Antrenament pentru provocări
- Iată de ce nu pierdeți în greutate din antrenamentul dvs. de dans
- Cum să faci cel mai scurt antrenament posibil - The New York Times
- Cum să vă creați propriul program de antrenament (ghid final)
- Cum să vă formați și să vă îmbunătățiți condiția fizică - în doar cinci minute pe zi
- Cum 5 minute pe zi vă pot îmbunătăți sănătatea și vă pot crește durata de viață HuffPost Life